As jo leaver bûten sportje, kinne de koartere dagen ynfloed hawwe op jo fermogen om dy moarns- of jûnsworkouts te dwaan. En as jo gjin fan binne fan kâld waar of in tastân hawwe lykas artritis of astma dy't beynfloede wurde kin troch de dalende temperatueren, dan kinne jo fragen hawwe oer bûtensport as de dagen kâlder en tsjusterder wurde.
Hjir binne wat rjochtlinen oer de bêste tiid om te sporten en feilichheidsmaatregels om te nimmen as jo oan it sporten binne of gewoan aktyf binne yn kâld waar.
Bêste tiid om te oefenjen
It antwurd op 'e earste fraach is ienfâldich. De bêste tiid om te sporten is de tiid dat jo dat it meast konsekwint dwaan kinne. Der binne wat wichtige oerwagings, ynklusyf de feiligens fan it gebiet dêr't jo sille sporten, de drokte fan it lokale ferkear en de oanwêzigens of ûntbrekken fan foldwaande ferljochting. It identifisearjen fan 'e ideale tiid om te sporten is lykwols sinleas as it gjin goed momint foar jo is.
Dus, fyn út hokker tiid fan 'e dei jo it mooglik makket om jo programma te folgjen, of it no moarns betiid is, yn jo lunchpauze, direkt nei it wurk of letter yn 'e jûn. Der is gjin perfekte tiid foar oefening, dus fyn wat foar jo wurket en doch jo bêst om safolle mooglik dagen te sporten, wylst jo de feiligens goed yn 'e gaten hâlde.
Hoe te oefenjen yn 'e winter en hjerst
Sels as jo in echte leafhawwer fan bûtensport binne, is it in goed idee om wat oefenopsjes binnen te hawwen foar as it waar bysûnder min wurdt. Oerwagje groepsfitness of online lessen lykas yoga en sirkwytraining om wat ferskaat te bieden en jo aktyf te hâlden as bûtensporten gewoan net mooglik is.
De hjerst is ek in geweldige tiid om nije aktiviteiten te besykjen dy't gebrûk meitsje fan 'e skientme fan it wikseljende seizoen. As jo in fervent kuierder of jogger binne, besykje dan kuierjen, trailrinnen of mountainbiken. Neist it prachtige lânskip biedt kuierjen in geweldige cardio- en ûnderlichemstraining. Ofhinklik fan it terrein wêr't jo wenje, kin kuierjen ek in foarm fan yntervaltraining leverje, om't jo ôfwikselje tusken it beklimmen fan heuvels en it bewegen lâns sêftere berchrigen. En, lykas alle foarmen fan bûtenoefening, is kuierjen in geweldige stressferliener dy't jo stimming en algemiene sûnens kin ferbetterje.
As kuierjen of trailingrinnen pine feroarsaket, sille jo bliid wêze te hearren dat fytsen makliker is foar de gewrichten. Begjin foar begjinnende fytsers op flakkere oerflakken foardat jo trochgean nei mountainbiken op heuvels of op hegere hichten. Hoe dan ek, jo krije in geweldige cardio-workout sûnder de slijtage oan jo gewrichten dy't komt mei rinnen of kuierjen.
Tips foar oefeningen yn kâld waar
As jo leaver trochgean mei it kuier-, joggen- of rinprogramma dat jo de hiele simmer dien hawwe, kinne koeler waar en fermindere fochtigens jo trainingen eins folle nofliker meitsje en dêrmei jo gefoelens fan wurgens ferminderje en prestaasjes ferbetterje. Dat dit kin de ideale tiid wêze om josels te triuwen en jo úthâldingsfermogen op te bouwen.
Hokker aktiviteit jo ek kieze, d'r binne in pear feilichheidsmaatregels dy't jo moatte beskôgje as de seizoenen feroarje:
- Kontrolearje it waar. Dit is de wichtichste feilichheidstip, foaral as jo yn in gebiet wenje dêr't de temperatueren soms fluch sakje of dêr't stoarmen sûnder warskôging ynkomme. It lêste dat jo wolle is 5 kilometer fan jo auto op in ôfgelegen paad wêze as stoarmwolken ynkomme. Foardat jo nei bûten geane, kontrolearje it lokale waar en wês net bang om in útstapke te annulearjen as jo net wis binne oer de feiligens fan it waar fan dy dei.
- Ferbine mei famylje of freonen. Soargje derfoar dat oaren witte wêr't jo wêze sille yn gefal fan need - foaral as jo trainingen jo fan 'e gebaande paden ôf bringe. Fertel in freon of famyljelid wêr't jo parkeard wurde sille, yn hokker rjochting jo geane en hoe lang jo fan plan binne om bûten te wêzen.
- Klaai dy passend oan. It dragen fan meardere lagen winterklean kin jo helpe feilich en waarm te bliuwen by it sporten bûten. De bêste kombinaasje kin in fochtôffierende ûnderste laach wêze, in waarmere fleece- of wollen tuskenlaach en in lichtere wetterbestindige bûtenste laach. Jo lichemstemperatuer sil mear fluktuearje yn kâlder waar, dus ferwiderje lagen as jo it te waarm krije en doch se wer oan as jo ôfkuolje. Draach skuon mei goede traksje, foaral as jo kuierje of rinne op paden dy't glêd binne mei fallen blêden of snie. Draach úteinlik helderkleurige of reflektearjende klean, sadat bestjoerders fan foarbygeande auto's jo kinne sjen.
- Bliuw hydratisearre. Hydratisearre bliuwe is like wichtich yn kâld waar as yn 'e hjitte. Drink wetter foar, tidens en nei jo training en soargje derfoar dat jo wetter of in sportdrank meinimme as jo in lange dei bûten trochbringe.
- Tariede jo lykas jo soene dwaan foar elke training. Sels as jo genietsje fan in moaie kuier mei freonen en faak stopje om te genietsjen fan it útsicht, wolle jo de útstap noch altyd behannelje as elke oare oefening. Neist goed hydratisearre wêze, yt it juste iten om brânstof te jaan foar jo training, nim wat sûne snacks mei as jo lange tiid bûten binne, waarmje jo fan tefoaren op en koelje dêrnei ôf.
Ferjit úteinlik net út it each dat fysike aktiviteit net strukturearre, pland of bysûnder yntinsyf hoecht te wêzen om wichtige sûnensfoardielen te leverjen. Bûtensporten, of sels gewoan in bal smite of skoppe mei jo bern, sille de trúk dwaan, lykas túnwurk en bûtenklusjes dy't jo negearre hawwe om't it bûten te waarm west hat. Elke aktiviteit dy't jo nei bûten bringt en jo hert kloppet, sil wichtige sûnens- en wolwêzenfoardielen opleverje.
Fan: Cedric X. Bryant
Pleatsingstiid: 30 novimber 2022