Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma waho, hiki i nā lā pōkole ke hoʻopili i kou hiki ke ʻoki i kēlā mau haʻawina kakahiaka a i ke ahiahi paha.A, inā ʻaʻole ʻoe makemake i ke anuanu a i ʻole he maʻi e like me ka arthritis a i ʻole ka hānō e hoʻopilikia ʻia e ka hāʻule ʻana o ka mahana, a laila he nīnau paha ʻoe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waho i ke anuanu a me ka pōʻeleʻele o nā lā.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka manawa maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa a me nā hana palekana e mālama ai i ka wā e hana ana ʻoe i waho a i ʻole e ʻeleu wale ana i ke anuanu.
ʻO ka manawa maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa
He maʻalahi ka pane i ka nīnau mua.ʻO ka manawa maikaʻi loa e hoʻoikaika ai ʻo ia ka manawa e hiki ai iā ʻoe ke hana mau.Aia kekahi mau manaʻo koʻikoʻi, e pili ana i ka palekana o ka wahi āu e hoʻomaʻamaʻa ai, ke kaumaha o nā kaʻa kūloko a me ke alo a i ʻole ka lawa ʻole o nā kukui.Eia naʻe, he mea ʻole ka ʻike ʻana i ka manawa kūpono e hana ai inā ʻaʻole ia he manawa maikaʻi no ʻoe.
No laila, e noʻonoʻo i ka manawa o ka lā e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau i kāu papahana, inā i ke kakahiaka nui, i kāu hoʻomaha ʻaina awakea, ma hope koke o ka hana a i ʻole i ke ahiahi.ʻAʻohe manawa kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no laila e ʻimi i ka mea kūpono iā ʻoe a e hana i kāu mea maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i nā lā he nui i hiki ke nānā pono i ka palekana.
Pehea e hoʻoikaika ai i ka hoʻoilo a me ka hāʻule
ʻOiai inā he kanaka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa waho ʻoe, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i nā koho hoʻoikaika kino i loko no ka wā e ʻino ai ka ʻino.E noʻonoʻo e hoʻāʻo i kekahi hui hoʻoikaika kino a i ʻole nā papa pūnaewele e like me ka yoga a me ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni e hāʻawi i nā ʻano like ʻole a mālama iā ʻoe i ka wā ʻaʻole hiki ke hoʻoikaika i waho.
He manawa maikaʻi nō hoʻi ka hāʻule ʻana e hoʻāʻo ai i kekahi mau hana hou e hoʻohana pono ai i ka nani o ke kau loli.Inā makemake ʻoe i ka hele wāwae a i ʻole ka jogger, e hoʻāʻo i ka hele wāwae, ke ala e holo ai a i ʻole ka holo kaʻa mauna.Ma kahi o nā hiʻohiʻona nani, hāʻawi ka hiking i kahi cardio maikaʻi a me ka haʻahaʻa kino.Ma muli o ka ʻāina āu e noho ai, hiki i ka huakaʻi ke hāʻawi i kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa wā wā ʻoiai ʻoe e hoʻololi i waena o ka piʻi ʻana i nā puʻu a me ka neʻe ʻana ma nā kuamoʻo mālie.A, e like me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa waho a pau, ʻo ka hele wāwae he mea hoʻomaha koʻikoʻi nui e hiki ke hoʻoikaika i kou ʻano a me ke olakino holoʻokoʻa.
Inā ʻeha ka hele ʻana a i ʻole ka holo ʻana ma hope o ka holo ʻana, hauʻoli ʻoe i ka lohe ʻana he maʻalahi ke kaʻa uila ma nā hono.No nā kaʻa kaʻa kaʻa mua, e hoʻomaka ma nā wahi palahalaha ma mua o ka neʻe ʻana i ka holo kaʻa mauna ma nā puʻu a i ʻole ma nā wahi kiʻekiʻe.ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, ke loaʻa nei ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa me ka ʻole o ka ʻaʻahu a me ka waimaka o kou mau ami e hele mai me ka holo a i ʻole ka hele wāwae.
Nā Manaʻo Hoʻomaʻamaʻa Kūlohelohe
Inā makemake ʻoe e hoʻomau i ka polokalamu hele wāwae, jogging a holo paha āu e hana nei i ke kauwela āpau, hiki i ka ʻoluʻolu a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa ke hoʻoikaika i kāu mau hana a laila e hōʻemi i kou mau manaʻo luhi a hoʻomaikaʻi i ka hana.No laila, ʻo kēia paha ka manawa kūpono e hoʻoikaika iā ʻoe iho a kūkulu i kou hoʻomanawanui.
ʻAʻole pili i ka hana āu e koho ai, aia kekahi mau hana palekana e pono ai ʻoe e noʻonoʻo i ka loli ʻana o nā kau:
- E nānā i ka lewa.ʻO kēia ka ʻōlelo aʻoaʻo palekana koʻikoʻi, ʻoiai inā ʻoe e noho ana ma kahi e hāʻule koke ai ka mahana i kekahi manawa a i ʻole e neʻe ana nā ʻino me ka ʻole o ka ʻōlelo ʻana.ʻO ka mea hope āu e makemake ai, ʻo ia he 3 mau mile mai kāu kaʻa ma ke ala mamao i ka wā e komo mai ai nā ao ʻino. o ke au o ka la.
- E hui me ka ʻohana a i ʻole nā hoaaloha.E hōʻoia i ka ʻike ʻana o nā poʻe ʻē aʻe i hea ʻoe i ka wā pilikia - ʻoi aku ka nui inā e hoʻokaʻawale ʻia ʻoe e kāu mau haʻawina.E haʻi i kahi hoaaloha a i ʻole ʻohana paha i kahi āu e paʻa ai, i ke ala āu e hele ai a pehea ka lōʻihi o kou manaʻo e hele i waho.
- ʻAʻahu kūpono.ʻO ke komo ʻana i nā ʻāpana he nui o nā lole hoʻomaʻamaʻa hoʻoilo hiki ke kōkua iā ʻoe e noho palekana a mehana i ka wā e hoʻoikaika ai i waho.ʻO ka hui maikaʻi loa paha he papa lalo e hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, kahi huluhulu mahana a i ʻole ka huluhulu ma waena o ka ʻāpana a me kahi ʻāpana wai māmā.E loli hou ana ka wela o kou kino i ka wā maʻalili, no laila e hoʻoneʻe i nā papa i ka wā e wela ai ʻoe a hoʻihoʻi iā lākou i kou wā e hoʻomaha ai.E hoʻohana i nā kāmaʻa me ka huki maikaʻi ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi inā hele ʻoe a holo ma nā ala pahee me nā lau hāʻule a i ʻole ka hau.ʻO ka hope, e ʻaʻahu i nā lole ʻulaʻula a i ʻole nā mea hoʻomanaʻo i hiki i nā mea hoʻokele o nā kaʻa kaʻa ke ʻike iā ʻoe.
- Noho hydrated.He mea koʻikoʻi ka noho hydrated i ka wā maʻalili e like me ka mea i ka wela.E inu i ka wai ma mua, i ka wā a ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a e mālama pono i ka lawe ʻana i ka wai a i ʻole ka mea inu haʻuki inā e lōʻihi ana ʻoe i waho.
- E hoʻomākaukau e like me kāu e hoʻomaʻamaʻa ai.ʻOiai inā e leʻaleʻa ana ʻoe i kahi huakaʻi maikaʻi me nā hoaaloha a ke hoʻomaha pinepine nei e ʻike i nā manaʻo, makemake mau ʻoe e mālama i ka huakaʻi e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe.Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻemaʻe pono ʻana, e ʻai i nā meaʻai kūpono e hāʻawi ai i ka wahie no kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e lawe pū me ʻoe i nā kīʻaha olakino maikaʻi inā lōʻihi ʻoe i waho, hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.
ʻO ka hope, mai poina i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole pono e hoʻolālā ʻia ka hoʻoikaika kino kino, hoʻolālā ʻia a i ʻole ikaika loa e loaʻa ai nā pono olakino koʻikoʻi.ʻO nā haʻuki ma waho, a i ʻole kiola wale ʻana a kiki ʻana i ka pōleʻa me kāu mau keiki e hana i ka hana, e like me ka hana pā hale a me nā hana waho āu i haʻalele ai no ka mea ua wela loa ma waho.ʻO kēlā me kēia hana e lawe iā ʻoe i waho a hoʻomake i kou puʻuwai e hoʻopuka i nā pono olakino a maikaʻi.
Mai:Cedric X. Bryant
Ka manawa hoʻouna: Nov-30-2022