屋外で運動することを好む場合は、日が短くなることで、早朝や夜のトレーニングに集中する能力に影響が出る可能性があります。また、寒い気候が苦手な方や、気温の低下によって影響を受ける可能性のある関節炎や喘息などの症状がある方は、日がますます寒くなり、暗くなってくると屋外での運動について疑問を抱くかもしれません。
ここでは、運動に最適な時期と、寒い天候で運動しているときや単に活動しているときにとるべき安全上の予防措置に関するガイドラインをいくつか紹介します。
運動に最適な時間帯
最初の質問に対する答えは簡単です。運動に最適な時間は、最も継続的に運動できる時間です。エクササイズを行うエリアの安全性、現地の交通量の多さ、適切な照明の有無など、重要な考慮事項がいくつかあります。ただし、ワークアウトに最適な時間を特定しても、それが自分にとって良い時間でなければ意味がありません。
したがって、早朝、昼休み、仕事の直後、または夕方以降など、1 日のどの時間帯にプログラムを継続できるかを考えてください。運動に最適な時間というものはありませんので、自分に合った時間を見つけて、安全に気をつけながらできるだけ多くの日に運動するようにしましょう。
冬と秋に運動する方法
あなたが真の屋外運動愛好家であっても、天候が特に悪化した場合に備えて、屋内運動のオプションをいくつか用意しておくことをお勧めします。屋外での運動が不可能な場合は、グループフィットネスや、ヨガやサーキットトレーニングなどのオンラインクラスを試して、バリエーションを提供し、アクティブに過ごすことを検討してください。
秋は、季節の移り変わりの美しさを利用した新しいアクティビティに挑戦するのにも最適な時期です。熱心なウォーキングやジョギングが好きな方は、ハイキング、トレイルランニング、マウンテンバイクに挑戦してみてください。素晴らしい景色に加えて、ハイキングは素晴らしい有酸素運動と下半身のトレーニングにもなります。あなたが住んでいる地域の地形によっては、ハイキングは丘を登ったり、より緩やかな尾根に沿って移動したりするインターバルトレーニングの一種にもなります。また、あらゆる屋外運動と同様、ハイキングはストレス解消に最適で、気分や全体的な健康状態を向上させることができます。
ハイキングやトレイルランニングで痛みを感じる場合は、自転車に乗ったほうが関節に負担がかからないと言われれば嬉しいでしょう。初めて自転車に乗る場合は、平らな路面から始めてから、丘や標高の高い場所でのマウンテン バイクに進みます。いずれにせよ、ランニングやハイキングに伴う関節の磨耗を引き起こすことなく、素晴らしい有酸素運動を行うことができます。
寒い気候での運動のヒント
夏の間ずっと続けてきたウォーキング、ジョギング、ランニング プログラムを継続したい場合は、涼しい気候と湿度の低下によりトレーニングがより快適になり、疲労感が軽減され、パフォーマンスが向上します。したがって、今は自分を追い込み、持久力を高めるのに理想的な時期かもしれません。
どのアクティビティを選択する場合でも、季節の変化に応じて考慮すべき安全上の注意事項がいくつかあります。
- 天気を確認してください。これは安全に関する最も重要なヒントです。特に、気温が時々急速に低下したり、警告なしに嵐が襲来する傾向がある地域に住んでいる場合には当てはまります。嵐の雲が押し寄せてきたときに、人里離れたトレイルで車から 5 マイル離れたところにいるのは最も避けたいことです。屋外に出る前に、現地の天気を確認し、安全性に不安がある場合は、恐れずに外出をキャンセルしてください。その日の天気のこと。
- 家族や友人とつながりましょう。緊急事態が発生した場合、特にワークアウトで人里離れた場所に移動した場合に、自分がどこにいるかを他の人に知らせてください。友人や家族に、どこに駐車するか、どの方向に向かうか、どれくらいの時間外出する予定かを伝えてください。
- ふさわしい服装。冬用の運動用の衣服を何枚も重ね着すると、屋外で運動するときに安全で暖かく保つことができます。最良の組み合わせは、吸湿発散性のある下層、暖かいフリースまたはウールの中間層、および軽量で耐水性のある外層です。気温が低いときは体温の変動が大きくなるため、暑くなりすぎたら重ね着を脱ぎ、涼しくなったらまた重ね着します。特に、落ち葉や雪で滑りやすいトレイルをハイキングしたりランニングしたりする場合は、トラクションに優れた靴を履いてください。最後に、通過する車のドライバーからあなたが見えるように、明るい色の服や反射性の服を着てください。
- 水分補給をしてください。水分補給は、暑いときと同様に涼しい天候でも重要です。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水を飲み、屋外で長時間過ごす場合は必ず水またはスポーツドリンクを携行してください。
- 他のトレーニングと同じように準備をしてください。友達と楽しいハイキングを楽しんでいて、頻繁に立ち止まって景色を眺めている場合でも、その外出を他の運動と同じように扱いたいと思うでしょう。適切な水分補給に加えて、トレーニングのエネルギーとなる適切な食べ物を食べ、長時間屋外にいる場合は健康的な軽食を持参し、事前にウォームアップし、その後はクールダウンしてください。
最後に、重要な健康上の利点を得るために、身体活動は構造化されたり、計画されたり、特に激しい必要はないという事実を見失わないでください。アウトドアスポーツや、子供と一緒にボールを投げたり蹴ったりするだけでも効果があります。外が暑すぎるために無視していた庭仕事や屋外の家事も同様です。屋外に連れて行って心臓を鼓動させるアクティビティはどれも、健康とウェルネスに重要なメリットをもたらします。
From:セドリック・X・ブライアント
投稿日時: 2022 年 11 月 30 日