秋冬の屋外運動

屋外で運動することを好む方にとって、日照時間の短縮は早朝や夕方の運動時間を確保するのに支障をきたす可能性があります。また、寒い天候が苦手な方や、関節炎や喘息など気温の低下に影響を受ける可能性のある症状をお持ちの方は、日が寒くなり暗くなるにつれて屋外での運動に不安を感じるかもしれません。

ここでは、運動するのに最適な時間と、寒い天候で運動したり活動したりするときに取るべき安全上の注意事項に関するガイドラインを紹介します。

運動に最適な時間

最初の質問への答えは簡単です。運動に最適な時間は、最も継続して運動できる時間です。運動する場所の安全性、交通量、十分な照明の有無など、いくつか重要な考慮事項があります。しかし、自分にとって最適な時間でなければ、運動に最適な時間を特定しても意味がありません。

ですから、早朝、昼休み、仕事が終わった直後、あるいは夜遅くなど、一日のうちどの時間帯に運動プログラムを続けられるかを考えてみましょう。運動に最適な時間というものはありません。自分に合った時間を見つけ、安全に注意しながら、できるだけ多くの日に運動するようにしましょう。

冬と秋の運動方法

たとえあなたが屋外での運動が大好きな人でも、天候が悪化した時のために、屋内でできる運動の選択肢をいくつか用意しておくことをお勧めします。屋外での運動が難しい時でも、グループフィットネスやヨガ、サーキットトレーニングなどのオンラインクラスに参加して、変化をつけ、アクティブに過ごしましょう。

秋は、移り変わる季節の美しさを満喫できる新しいアクティビティに挑戦するのに最適な時期です。ウォーキングやジョギングが好きな方は、ハイキング、トレイルランニング、マウンテンバイクに挑戦してみてください。美しい景色に加え、ハイキングは有酸素運動と下半身のトレーニングにもなります。お住まいの地域の地形によっては、丘を登ったり緩やかな尾根を歩いたりを交互に行うインターバルトレーニングにもなります。また、あらゆる屋外運動と同様に、ハイキングはストレス解消にも効果的で、気分を高め、健康全般を向上させる効果もあります。

ハイキングやトレイルランニングで痛みを感じる方は、サイクリングの方が関節への負担が少ないと聞いて安心してください。サイクリング初心者の方は、まずは平坦な道から始めて、丘や標高の高い場所でのマウンテンバイクに挑戦してみましょう。どちらにしても、ランニングやハイキングで関節に負担をかけることなく、効果的な有酸素運動ができます。

寒い季節の運動のヒント

夏の間ずっと続けてきたウォーキング、ジョギング、ランニングなどのプログラムを継続したいという方は、涼しくなり湿度が下がることで、ワークアウトがはるかに快適になり、疲労感を軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。ですから、この時期は自分を奮い立たせて持久力を高めるのに最適な時期と言えるでしょう。

どのようなアクティビティを選択する場合でも、季節の変わり目には、考慮すべき安全上の注意事項がいくつかあります。

• 天気を確認しましょう。特に気温が急激に下がったり、予告なく嵐が来るような地域に住んでいる場合は、これは最も重要な安全対策です。人里離れたトレイルを車で3マイルも離れた場所にいる時に、嵐の雲が近づいてきたら、最悪です。外出する前に、地元の天気予報を確認し、その日の天候が安全かどうか不安な場合は、遠慮せずに外出をキャンセルしましょう。
• 家族や友人と連絡を取りましょう。緊急時に備えて、自分の居場所を他の人に知らせておきましょう。特に、ワークアウトで人里離れた場所に行く場合はなおさらです。友人や家族に、駐車場所、向かう方向、そしてどれくらいの時間外出する予定かを伝えておきましょう。
• 適切な服装を心がけましょう。冬用の運動着を重ね着することで、屋外での運動時に安全かつ暖かく過ごすことができます。最適な組み合わせは、吸湿発散性のあるインナー、暖かいフリースまたはウールのミドルレイヤー、そして軽量で耐水性に優れたアウターレイヤーです。気温が低い時期は体温の変動が激しいため、暑くなったら重ね着をし、涼しくなったらまた着るようにしましょう。特に、落ち葉や雪で滑りやすいトレイルをハイキングやランニングする場合は、滑り止め効果の高い靴を履きましょう。また、通行する車のドライバーから視認性を確保できるよう、明るい色の服や反射材付きの服を着用しましょう。
• 水分補給を忘れずに。暑い日だけでなく、涼しい日でも水分補給は大切です。運動前、運動中、運動後に水分を補給しましょう。また、屋外で長い一日を過ごす場合は、水やスポーツドリンクを必ず持参しましょう。
• 他のワークアウトと同じように準備しましょう。たとえ友人と素敵なハイキングを楽しみ、景色を眺めるために頻繁に立ち止まるとしても、他の運動と同じように準備を整えましょう。適切な水分補給に加え、ワークアウトに必要なエネルギーを補給するために適切な食品を摂取し、長時間屋外にいる場合はヘルシーなスナックを持参し、事前にウォーミングアップを行い、後にクールダウンしましょう。

最後に、身体活動は必ずしも計画的、計画的、あるいは特に激しい運動である必要はなく、健康に重要な効果をもたらすということを忘れないでください。屋外スポーツ、あるいはお子さんとボールを投げたり蹴ったりするだけでも効果があります。暑さで怠っていた庭仕事や家事も効果的です。屋外で心拍数を上げるような活動は、どれも健康に重要な効果をもたらします。

差出人：セドリック・X・ブライアント