ඔබ එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීමට කැමති නම්, දින කෙටි වීම ඔබේ උදෑසන හෝ සවස ව්‍යායාම වලදී මිරිකීමේ හැකියාවට බලපෑ හැකිය. තවද, ඔබ සීතල කාලගුණයට කැමති නැතිනම් හෝ උෂ්ණත්වය පහත වැටීමෙන් බලපෑමට ලක්විය හැකි ආතරයිටිස් හෝ ඇදුම වැනි තත්වයක් තිබේ නම්, දින සීතල හා අඳුරු වන විට එළිමහන් ව්‍යායාම පිළිබඳව ඔබට ප්‍රශ්න ඇති විය හැකිය.
ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය සහ ඔබ ව්‍යායාම කරන විට හෝ සීතල කාලගුණය තුළ ක්‍රියාශීලීව සිටින විට ගත යුතු ආරක්ෂක පියවරයන් පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න.
ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය
පළමු ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සරලයි. ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය නම් ඔබට නිරන්තරයෙන් එසේ කළ හැකි වේලාවයි. ඔබ ව්‍යායාම කරන ප්‍රදේශයේ ආරක්ෂාව, දේශීය රථවාහන තදබදය සහ ප්‍රමාණවත් ආලෝකකරණයක් තිබීම හෝ නොමැතිකම ඇතුළු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබට හොඳ කාලයක් නොවේ නම් ව්‍යායාම කිරීමට සුදුසුම කාලය හඳුනා ගැනීම අර්ථ විරහිත ය.
ඉතින්, ඔබේ වැඩසටහනට ඇලී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසන දවසේ වේලාව කුමක්දැයි සොයා බලන්න, එය උදේ පාන්දර, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී, රැකියාවෙන් පසු වහාම හෝ සවස් වරුවේ වේවා. ව්‍යායාම සඳහා පරිපූර්ණ කාලයක් නොමැත, එබැවින් ඔබට ගැලපෙන දේ සොයාගෙන ආරක්ෂාව පිළිබඳව හොඳින් විමසිල්ලෙන් සිටින අතරතුර හැකි තරම් දිනවල ව්‍යායාම කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
ශීත ඍතුවේ සහ සරත් සෘතුවේ දී ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ සැබෑ එළිමහන් ව්‍යායාම ලෝලියෙකු වුවද, කාලගුණය විශේෂයෙන් අයහපත් වන විට ගෘහස්ථ ව්‍යායාම විකල්ප කිහිපයක් තිබීම හොඳ අදහසකි. එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීම කළ නොහැකි විට යම් විවිධත්වයක් ලබා දීමට සහ ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට කණ්ඩායම් යෝග්‍යතාවය හෝ යෝග සහ පරිපථ පුහුණුව වැනි මාර්ගගත පන්ති කිහිපයක් උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න.
වෙනස් වන සමයේ සුන්දරත්වයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නා නව ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් උත්සාහ කිරීමට සරත් සමය ද කදිම කාලයකි. ඔබ දැඩි ඇවිදින්නෙකු හෝ ජෝගර් නම්, කඳු නැගීම, මංපෙත් දිවීම හෝ කඳු පාපැදි පැදීම උත්සාහ කරන්න. අලංකාර දර්ශන වලට අමතරව, කඳු නැගීම විශිෂ්ට හෘද හා පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි. ඔබ ජීවත් වන භූමි ප්‍රදේශය අනුව, කඳු නැගීම සහ වඩාත් මෘදු කඳු වැටි දිගේ ගමන් කිරීම අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඇවිදීමේදී අන්තරාල පුහුණුවක් ද ලබා දිය හැකිය. තවද, සියලු ආකාරයේ එළිමහන් ව්‍යායාම මෙන්, කඳු නැගීම ඔබේ මනෝභාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි විශිෂ්ට ආතතිය දුරු කරන්නකි.
කඳු නැගීම හෝ පසුපස දිවීම වේදනාවක් ඇති කරන්නේ නම්, බයිසිකල් පැදීම සන්ධිවලට පහසු බව අසන්නට ලැබීම ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත. පළමු වරට බයිසිකල් පදින්නන් සඳහා, කඳුකරයේ හෝ ඉහළ උන්නතාංශවල කඳු පාපැදි පැදීමට පෙර පැතලි මතුපිටකින් ආරම්භ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, දිවීම හෝ කඳු නැගීම සමඟ එන ඔබේ සන්ධිවල ඇඳීම් සහ ඉරීම් නොමැතිව ඔබට විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයක් ලැබේ.
සීත කාලගුණ ව්‍යායාම ඉඟි
ඔබ ගිම්හානය පුරාම කරමින් සිටි ඇවිදීම, පැනීම හෝ දිවීමේ වැඩසටහනට ඇලී සිටීමට කැමති නම්, සිසිල් කාලගුණය සහ අඩු ආර්ද්‍රතාවය ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් සුවපහසු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ තෙහෙට්ටුව අඩු කර කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබව තල්ලු කර ඔබේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගැනීමට මෙය කදිම කාලය විය හැකිය.
ඔබ කුමන ක්‍රියාකාරකමක් තෝරා ගත්තත්, සෘතු වෙනස් වන විට ඔබ සලකා බැලිය යුතු ආරක්ෂක පියවර කිහිපයක් තිබේ:
- කාලගුණය පරීක්ෂා කරන්න. මෙය වඩාත්ම වැදගත් ආරක්ෂක ඉඟියයි, විශේෂයෙන් ඔබ ජීවත් වන්නේ සමහර විට උෂ්ණත්වය ඉක්මනින් පහත වැටෙන හෝ අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව කුණාටු ඇති වන ප්‍රදේශයක නම්. ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය නම් කුණාටු වලාකුළු පෙරළෙන විට ඔබේ මෝටර් රථයේ සිට සැතපුම් 3 ක් දුරස්ථ මාර්ගයක සිටීමයි. ඔබ එළිමහනට යාමට පෙර, දේශීය කාලගුණය පරීක්ෂා කර, දවසේ කාලගුණයේ ආරක්ෂාව පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම් විනෝද චාරිකාවක් අවලංගු කිරීමට බිය නොවන්න.
- පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. හදිසි අවස්ථාවකදී ඔබ සිටින ස්ථානය අන් අය දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න - විශේෂයෙන් ඔබේ ව්‍යායාම ඔබව අසාර්ථක මාර්ගයෙන් ඉවතට ගෙන ගියහොත්. ඔබව නවතා තබන ස්ථානය, ඔබ ගමන් කරන දිශාව සහ ඔබ කොපමණ කාලයක් පිටතට යාමට අදහස් කරන්නේද යන්න මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කියන්න.
- සුදුසු පරිදි ඇඳුම් අඳින්න. ශීත ඍතුවේ ව්‍යායාම ඇඳුම් ස්ථර කිහිපයක් ඇඳීමෙන් එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන විට ආරක්ෂිතව සහ උණුසුම්ව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ. හොඳම සංයෝජනය තෙතමනය-විකිරණ පහළ තට්ටුවක්, උණුසුම් ලොම් හෝ ලොම් මැද තට්ටුවක් සහ සැහැල්ලු ජල-ප්‍රතිරෝධී පිටත තට්ටුවක් විය හැකිය. සිසිල් කාලගුණය තුළ ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය වඩාත් උච්චාවචනය වනු ඇත, එබැවින් ඔබ අධික ලෙස උණුසුම් වන විට ස්ථර ඉවත් කර සිසිල් වන විට ඒවා නැවත පැළඳ ගන්න. හොඳ ආකර්ෂණයක් සහිත සපත්තු පළඳින්න, විශේෂයෙන් ඔබ වැටුණු කොළ හෝ හිම සහිත ලිස්සන සුළු මංපෙත්වල කඳු නැගීම හෝ ධාවනය කරන්නේ නම්. අවසාන වශයෙන්, මෝටර් රථ පසුකර යන රියදුරන්ට ඔබව දැකගත හැකි වන පරිදි දීප්තිමත් වර්ණ හෝ පරාවර්තක ඇඳුම් අඳින්න.
- සජලීව සිටින්න. සීතල කාලගුණය තුළ මෙන්ම ග්‍රීෂ්ම කාලගුණය තුළද සජලීව සිටීම වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසු ජලය පානය කරන්න, ඔබ එළිමහනේ දිගු දවසක් ගත කරන්නේ නම් ජලය හෝ ක්‍රීඩා පානයක් රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න.
- ඕනෑම ව්‍යායාමයකට සූදානම් වන ආකාරයටම සූදානම් වන්න. ඔබ මිතුරන් සමඟ හොඳ ඇවිදීමක් භුක්ති විඳින අතර බොහෝ විට දර්ශන නැරඹීමට නතර වුවද, ඔබට තවමත් වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන් විනෝද චාරිකාවක් සැලකීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. නිසි ලෙස සජලනය වීමට අමතරව, ඔබේ ව්‍යායාමයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන්න, ඔබ දිගු වේලාවක් එළිමහනේ සිටින්නේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර කිහිපයක් රැගෙන එන්න, කලින් උණුසුම් වී පසුව සිසිල් වන්න.
අවසාන වශයෙන්, වැදගත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යුහගත, සැලසුම් කළ හෝ විශේෂයෙන් තීව්‍ර විය යුතු නැති බව අමතක නොකරන්න. එළිමහන් ක්‍රීඩා, හෝ ඔබේ දරුවන් සමඟ බෝලයක් විසි කිරීම හෝ පයින් ගැසීම පවා උපක්‍රමය කරනු ඇත, එසේම මිදුලේ වැඩ සහ පිටත අධික උණුසුම නිසා ඔබ නොසලකා හරින එළිමහන් වැඩ කටයුතු ද සිදු වේ. ඔබව එළිමහනට ගෙන යන සහ ඔබේ හදවතට ශක්තියක් ලබා දෙන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් වැදගත් සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
වෙතින්: සෙඩ්රික් එක්ස්. බ්‍රයන්ට්
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-30-2022