Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, укороченные дни могут повлиять на вашу способность втиснуть эти ранние утренние или вечерние тренировки. И если вы не любитель холодной погоды или у вас есть такие заболевания, как артрит или астма, которые могут быть вызваны понижением температуры, то у вас могут возникнуть вопросы о занятиях спортом на открытом воздухе, поскольку дни становятся холоднее и темнее.
Вот несколько рекомендаций о лучшем времени для занятий спортом и мерах предосторожности, которые следует соблюдать во время тренировок или просто активного отдыха в холодную погоду.
Лучшее время для тренировок
Ответ на первый вопрос прост. Лучшее время для тренировок — это то время, когда вы можете делать это наиболее последовательно. Есть несколько важных соображений, включая безопасность места, где вы будете заниматься, интенсивность местного движения и наличие или отсутствие достаточного освещения. Однако определение идеального времени для тренировок бессмысленно, если это неподходящее время для вас.
Итак, определите, какое время суток позволит вам придерживаться своей программы, будь то раннее утро, обеденный перерыв, сразу после работы или поздний вечер. Идеального времени для упражнений не существует, поэтому найдите то, что подходит именно вам, и сделайте все возможное, чтобы заниматься спортом как можно больше дней, внимательно следя за безопасностью.
Как заниматься спортом зимой и осенью
Даже если вы настоящий поклонник занятий на открытом воздухе, хорошей идеей будет иметь несколько вариантов занятий в помещении на случай, если погода станет особенно плохой. Подумайте о групповых занятиях фитнесом или онлайн-занятиях, таких как йога и круговые тренировки, чтобы обеспечить себе разнообразие и оставаться активными, когда занятия на открытом воздухе просто невозможны.
Осень также является прекрасным временем для того, чтобы попробовать новые виды деятельности, которые используют красоту смены сезонов. Если вы заядлый любитель ходьбы или бега трусцой, попробуйте пешие прогулки, бег по пересеченной местности или катание на горном велосипеде. В дополнение к великолепным пейзажам, пешие прогулки обеспечивают отличную кардио- и тренировку нижней части тела. В зависимости от местности, где вы живете, пешие прогулки также могут стать формой интервальной тренировки, поскольку вы чередуете восхождения на холмы и движение по более пологим хребтам. И, как и все формы упражнений на открытом воздухе, пешие прогулки являются отличным средством для снятия стресса, которое может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья.
Если походы или бег по пересеченной местности вызывают боль, вы будете рады услышать, что езда на велосипеде менее тяжела для суставов. Для новичков в велоспорте начните с более ровных поверхностей, прежде чем переходить к езде на горном велосипеде по холмам или на возвышенностях. В любом случае вы получаете отличную кардиотренировку без износа суставов, как при беге или походах.
Советы по физическим упражнениям в холодную погоду
Если вы предпочитаете придерживаться программы ходьбы, бега трусцой или бега, которой вы занимались все лето, более прохладная погода и пониженная влажность могут на самом деле сделать ваши тренировки намного более комфортными и тем самым уменьшить чувство усталости и улучшить производительность. Так что это может быть идеальным временем, чтобы подтолкнуть себя и развить выносливость.
Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, есть несколько мер предосторожности, которые следует учитывать при смене времен года:
- Проверьте погоду. Это самый важный совет по безопасности, особенно если вы живете в районе, где температура иногда быстро падает или штормы, как правило, надвигаются без предупреждения. Последнее, чего вы хотите, — это оказаться в 3 милях от своей машины на отдаленной тропе, когда надвигаются грозовые облака. Прежде чем отправиться на природу, проверьте местную погоду и не бойтесь отменить вылазку, если вы не уверены в безопасности дневной погоды.
- Свяжитесь с семьей или друзьями. Убедитесь, что другие знают, где вы будете в случае чрезвычайной ситуации, особенно если ваши тренировки уводят вас от проторенных дорог. Сообщите другу или члену семьи, где вы припаркуетесь, в каком направлении вы направитесь и как долго вы планируете отсутствовать.
- Одевайтесь соответствующим образом. Ношение нескольких слоев зимней спортивной одежды может помочь вам оставаться в безопасности и тепле во время занятий на открытом воздухе. Лучшей комбинацией может быть влагоотводящий нижний слой, более теплый флисовый или шерстяной средний слой и более легкий водонепроницаемый внешний слой. Температура вашего тела будет колебаться больше в прохладную погоду, поэтому снимайте слои, когда вам становится слишком жарко, и надевайте их снова, когда вы остываете. Носите обувь с хорошим сцеплением, особенно если вы собираетесь ходить или бегать по скользким тропам из-за опавших листьев или снега. Наконец, надевайте яркую или светоотражающую одежду, чтобы водители проезжающих автомобилей могли вас видеть.
- Пейте достаточно жидкости. Пейте достаточно жидкости так же важно в прохладную погоду, как и в жару. Пейте воду до, во время и после тренировки и обязательно носите с собой воду или спортивный напиток, если вы собираетесь провести долгий день на открытом воздухе.
- Подготовьтесь так же, как и к любой тренировке. Даже если вы наслаждаетесь приятной прогулкой с друзьями и часто останавливаетесь, чтобы полюбоваться видами, вам все равно захочется отнестись к прогулке как к любой другой тренировке. Помимо того, чтобы быть достаточно гидратированным, ешьте правильную пищу, чтобы обеспечить себя энергией для тренировки, возьмите с собой несколько полезных закусок, если вы собираетесь долго находиться на открытом воздухе, разогревайтесь заранее и остывайте после.
Наконец, не упускайте из виду тот факт, что физическая активность не обязательно должна быть структурированной, запланированной или особенно интенсивной, чтобы принести важную пользу для здоровья. Спорт на открытом воздухе или даже простое бросание или пинание мяча с вашими детьми сделают свое дело, как и работа во дворе и дела на открытом воздухе, которые вы игнорировали из-за слишком жаркой погоды. Любая деятельность, которая выводит вас на улицу и заставляет ваше сердце биться чаще, принесет важную пользу для здоровья и благополучия.
От:Седрик Икс. Брайант
Время публикации: 30 ноября 2022 г.