Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе, сокращение дней может повлиять на вашу способность выкладываться на утренние или вечерние тренировки.А если вы не любитель более холодной погоды или у вас такое заболевание, как артрит или астма, на которое может повлиять понижение температуры, то у вас могут возникнуть вопросы по поводу упражнений на свежем воздухе, поскольку дни становятся все холоднее и темнее.
Вот несколько рекомендаций относительно наилучшего времени для занятий спортом и мер предосторожности, которые следует соблюдать, когда вы тренируетесь или просто ведете активный образ жизни в холодную погоду.
Лучшее время для тренировок
Ответ на первый вопрос прост.Лучшее время для тренировок — это любое время, когда вы можете делать это наиболее регулярно.Есть несколько важных соображений, в том числе безопасность места, где вы будете тренироваться, интенсивность местного движения, а также наличие или отсутствие надлежащего освещения.Однако определение идеального времени для тренировки бессмысленно, если это не подходящее время для вас.
Итак, выясните, какое время суток позволит вам придерживаться своей программы: раннее утро, обеденный перерыв, сразу после работы или поздний вечер.Идеального времени для тренировок не существует, поэтому найдите то, что подходит именно вам, и делайте все возможное, чтобы тренироваться как можно больше дней, внимательно следя за безопасностью.
Как заниматься спортом зимой и осенью
Даже если вы настоящий любитель тренировок на свежем воздухе, неплохо иметь несколько вариантов упражнений в помещении на случай, если погода станет особенно плохой.Подумайте о том, чтобы попробовать групповой фитнес или онлайн-занятия, такие как йога и круговые тренировки, чтобы внести разнообразие и поддерживать активность, когда тренировки на открытом воздухе просто невозможны.
Осень — также прекрасное время, чтобы попробовать новые занятия, использующие красоту смены времен года.Если вы заядлый пешеход или бегун, попробуйте пеший туризм, бег по пересеченной местности или катание на горном велосипеде.Помимо великолепных пейзажей, пешие прогулки обеспечивают отличную кардиотренировку и тренировку нижней части тела.В зависимости от местности, где вы живете, походы также могут стать своего рода интервальной тренировкой, когда вы чередуете подъем на холмы и движение по более пологим хребтам.И, как и все виды упражнений на свежем воздухе, пешие прогулки — отличное средство для снятия стресса, которое может улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья.
Если пешие прогулки или бег по пересеченной местности вызывают боль, вы будете рады услышать, что езда на велосипеде безопаснее для суставов.Для начинающих велосипедистов начинайте с более ровных поверхностей, а затем переходите к катанию на горных велосипедах по холмам или на возвышенностях.В любом случае вы получите отличную кардио-тренировку без износа суставов, который возникает при беге или пеших прогулках.
Советы по упражнениям в холодную погоду
Если вы предпочитаете продолжать программу ходьбы, бега или бега, которую вы выполняли все лето, более прохладная погода и пониженная влажность могут сделать ваши тренировки намного более комфортными и тем самым уменьшить чувство усталости и улучшить производительность.Так что, возможно, это идеальное время, чтобы подтолкнуть себя и развить выносливость.
Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, есть несколько мер предосторожности, которые следует учитывать при смене времен года:
- Проверьте погоду.Это самый важный совет по безопасности, особенно если вы живете в районе, где температура иногда быстро падает или штормы надвигаются без предупреждения.Меньше всего вам хочется находиться в 3 милях от машины на отдаленной тропе, когда надвигаются грозовые тучи. Прежде чем отправиться на улицу, проверьте местную погоду и не бойтесь отменить прогулку, если вы не уверены в безопасности. о погоде дня.
- Общайтесь с семьей или друзьями.Убедитесь, что другие знают, где вы будете в случае чрезвычайной ситуации, особенно если ваши тренировки уводят вас в проторенную дорогу.Сообщите другу или члену семьи, где вы будете припаркованы, в каком направлении направляетесь и как долго планируете отсутствовать.
- Оденьтесь соответствующим образом.Ношение нескольких слоев зимней спортивной одежды поможет вам оставаться в безопасности и тепле во время тренировок на открытом воздухе.Лучшей комбинацией может быть впитывающий влагу нижний слой, более теплый средний слой из флиса или шерсти и более легкий водостойкий внешний слой.Температура вашего тела будет сильнее колебаться в прохладную погоду, поэтому снимайте одежду, когда вам станет слишком жарко, и надевайте ее снова, когда остынете.Носите обувь с хорошим сцеплением, особенно если вы собираетесь в поход или бегать по скользким тропам из-за опавших листьев или снега.Наконец, наденьте яркую одежду или одежду со светоотражающими элементами, чтобы водители проезжающих машин могли вас видеть.
- Оставайтесь увлажненными.Поддержание гидратации в прохладную погоду так же важно, как и в жару.Пейте воду до, во время и после тренировки и обязательно носите с собой воду или спортивный напиток, если вам предстоит провести долгий день на свежем воздухе.
- Готовьтесь так же, как к любой тренировке.Даже если вы наслаждаетесь приятной прогулкой с друзьями и часто останавливаетесь, чтобы полюбоваться видами, вам все равно захочется относиться к прогулке, как к любой другой тренировке.Помимо достаточного количества жидкости, ешьте правильную пищу, которая обеспечит энергию для тренировки, возьмите с собой полезные перекусы, если вы будете находиться на открытом воздухе в течение длительного времени, разогрейтесь заранее и охладитесь после.
Наконец, не упускайте из виду тот факт, что физическая активность не обязательно должна быть структурированной, запланированной или особенно интенсивной, чтобы принести важную пользу для здоровья.Спорт на свежем воздухе или даже просто бросание или гонение мяча с детьми сделают свое дело, а также работа во дворе и дела на свежем воздухе, которые вы игнорировали, потому что на улице было слишком жарко.Любая деятельность, которая выводит вас на улицу и заставляет ваше сердце биться чаще, принесет важную пользу для здоровья и хорошего самочувствия.
От:Седрик X. Брайант
Время публикации: 30 ноября 2022 г.