Jeśli wolisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, krótsze dni mogą wpłynąć na Twoją zdolność do wygospodarowania czasu na poranne lub wieczorne treningi. A jeśli nie przepadasz za zimniejszą pogodą lub cierpisz na schorzenie takie jak artretyzm lub astmę, na które mogą mieć wpływ spadające temperatury, możesz mieć pytania dotyczące ćwiczeń na świeżym powietrzu, ponieważ dni stają się coraz zimniejsze i ciemniejsze.
Poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące najlepszego czasu na ćwiczenia i środków ostrożności, które należy podjąć podczas ćwiczeń lub po prostu podczas aktywności fizycznej w chłodne dni.
Najlepszy czas na ćwiczenia
Odpowiedź na pierwsze pytanie jest prosta. Najlepszy czas na ćwiczenia to taki, w którym możesz to robić najkonsekwentniej. Istnieje kilka ważnych kwestii, w tym bezpieczeństwo obszaru, w którym będziesz ćwiczyć, natężenie lokalnego ruchu oraz obecność lub brak odpowiedniego oświetlenia. Jednak określenie idealnego czasu na ćwiczenia nie ma sensu, jeśli nie jest to dobry czas dla Ciebie.
Zatem ustal, o której porze dnia możesz trzymać się swojego programu, czy to wcześnie rano, w przerwie na lunch, zaraz po pracy czy późnym wieczorem. Nie ma idealnego czasu na ćwiczenia, więc znajdź to, co działa dla Ciebie i staraj się ćwiczyć jak najwięcej dni, jednocześnie zwracając uwagę na bezpieczeństwo.
Jak ćwiczyć zimą i jesienią
Nawet jeśli jesteś prawdziwym wielbicielem ćwiczeń na świeżym powietrzu, dobrym pomysłem jest posiadanie kilku opcji ćwiczeń w pomieszczeniu na wypadek, gdy pogoda stanie się szczególnie zła. Rozważ wypróbowanie zajęć fitness grupowych lub online, takich jak joga i trening obwodowy, aby zapewnić sobie różnorodność i utrzymać aktywność, gdy ćwiczenia na świeżym powietrzu po prostu nie są możliwe.
Jesień to również świetny czas na wypróbowanie nowych aktywności, które wykorzystują piękno zmieniającej się pory roku. Jeśli jesteś zapalonym piechurem lub biegaczem, spróbuj pieszych wędrówek, biegania po szlakach lub jazdy na rowerze górskim. Oprócz pięknych widoków, piesze wędrówki zapewniają doskonały trening cardio i dolnych partii ciała. W zależności od terenu, w którym mieszkasz, piesze wędrówki mogą również zapewnić formę treningu interwałowego, ponieważ naprzemiennie wspinasz się po wzgórzach i poruszasz się po łagodniejszych grzbietach. I, podobnie jak wszystkie formy ćwiczeń na świeżym powietrzu, piesze wędrówki są świetnym sposobem na rozładowanie stresu, który może poprawić nastrój i ogólny stan zdrowia.
Jeśli piesze wędrówki lub bieganie po szlaku powodują ból, z przyjemnością usłyszysz, że jazda na rowerze jest łagodniejsza dla stawów. Dla początkujących rowerzystów zacznij od płaskich powierzchni, zanim przejdziesz do jazdy na rowerze górskim na wzgórzach lub na większych wysokościach. W każdym przypadku otrzymasz świetny trening cardio bez zużycia stawów, które towarzyszy bieganiu lub wędrówkom.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń w zimne dni
Jeśli wolisz trzymać się programu chodzenia, biegania lub truchtania, który wykonywałeś przez całe lato, chłodniejsza pogoda i zmniejszona wilgotność powietrza mogą sprawić, że treningi będą o wiele bardziej komfortowe, a tym samym zmniejszyć uczucie zmęczenia i poprawić wydajność. Może to być więc idealny czas, aby się zmobilizować i zwiększyć wytrzymałość.
Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz, istnieje kilka środków ostrożności, które należy wziąć pod uwagę, gdy zmienia się pora roku:
- Sprawdź pogodę. To najważniejsza wskazówka bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu, w którym temperatury czasami spadają szybko lub burze nadciągają bez ostrzeżenia. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest być 3 mile od samochodu na odludnym szlaku, gdy nadciągają chmury burzowe. Zanim wyjdziesz na zewnątrz, sprawdź lokalną pogodę i nie bój się odwołać wyjścia, jeśli nie jesteś pewien, czy pogoda danego dnia będzie bezpieczna.
- Skontaktuj się z rodziną lub przyjaciółmi. Upewnij się, że inni wiedzą, gdzie będziesz w nagłych wypadkach – zwłaszcza jeśli Twoje treningi zabiorą Cię poza utarte szlaki. Powiedz przyjacielowi lub członkowi rodziny, gdzie zaparkujesz, w jakim kierunku będziesz jechać i jak długo planujesz być poza domem.
- Ubierz się odpowiednio. Noszenie kilku warstw zimowej odzieży sportowej może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo i ciepło podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Najlepszym połączeniem może być odprowadzająca wilgoć warstwa spodnia, cieplejsza polarowa lub wełniana warstwa środkowa i lżejsza wodoodporna warstwa zewnętrzna. Temperatura Twojego ciała będzie się bardziej wahać w chłodniejszą pogodę, więc zdejmuj warstwy, gdy zrobi Ci się za ciepło i zakładaj je ponownie, gdy się ochłodzisz. Noś buty z dobrą przyczepnością, szczególnie jeśli będziesz wędrować lub biegać po śliskich szlakach z powodu opadłych liści lub śniegu. Na koniec noś jaskrawe lub odblaskowe ubrania, aby kierowcy przejeżdżających samochodów mogli Cię zobaczyć.
- Dbaj o nawodnienie. Dbanie o nawodnienie jest równie ważne w chłodniejszą pogodę, jak i w upał. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu i pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę lub napój sportowy, jeśli zamierzasz spędzić długi dzień na świeżym powietrzu.
- Przygotuj się tak, jakbyś przygotowywał się do każdego treningu. Nawet jeśli cieszysz się przyjemną wędrówką ze znajomymi i często zatrzymujesz się, aby podziwiać widoki, nadal będziesz chciał traktować wyjście jak każdy inny rodzaj ćwiczeń. Oprócz odpowiedniego nawodnienia, jedz odpowiednie pokarmy, aby zapewnić sobie paliwo do treningu, zabierz ze sobą zdrowe przekąski, jeśli będziesz na zewnątrz przez długi czas, rozgrzej się przed i schłodź się po treningu.
Na koniec, nie trać z oczu faktu, że aktywność fizyczna nie musi być ustrukturyzowana, zaplanowana ani szczególnie intensywna, aby przynosić ważne korzyści zdrowotne. Sporty na świeżym powietrzu, a nawet rzucanie lub kopanie piłki z dziećmi załatwią sprawę, podobnie jak prace ogrodowe i obowiązki na zewnątrz, które ignorowałeś, ponieważ na zewnątrz było zbyt gorąco. Każda aktywność, która zabiera cię na zewnątrz i przyspiesza bicie serca, przyniesie ważne korzyści zdrowotne i dobre samopoczucie.
Od:Cedric X. Bryant
Czas publikacji: 30-11-2022