Ak uprednostňujete cvičenie vonku, skracujúce sa dni môžu ovplyvniť vašu schopnosť stihnúť ranné alebo večerné cvičenie. A ak nie ste fanúšikom chladnejšieho počasia alebo máte ochorenie, ako je artritída alebo astma, ktoré môže byť ovplyvnené klesajúcimi teplotami, potom môžete mať otázky o cvičení vonku, keď sa dni ochladzujú a stmievajú.
Tu je niekoľko pokynov o najlepšom čase na cvičenie a bezpečnostných opatreniach, ktoré treba dodržiavať pri cvičení alebo jednoducho pri aktivite v chladnom počasí.
Najlepší čas na cvičenie
Odpoveď na prvú otázku je jednoduchá. Najlepší čas na cvičenie je akýkoľvek čas, kedy ho môžete robiť najpravidelnejšie. Existuje niekoľko dôležitých faktorov, ktoré treba zvážiť, vrátane bezpečnosti oblasti, kde budete cvičiť, hustoty miestnej premávky a prítomnosti alebo nedostatku dostatočného osvetlenia. Určenie ideálneho času na cvičenie je však bezvýznamné, ak to pre vás nie je vhodný čas.
Zistite si teda, ktorá denná doba vám umožní držať sa vášho programu, či už je to skoro ráno, počas obedňajšej prestávky, hneď po práci alebo neskôr večer. Neexistuje ideálny čas na cvičenie, preto si nájdite, čo vám vyhovuje, a snažte sa cvičiť čo najviac dní, pričom dôsledne dbajte na bezpečnosť.
Ako cvičiť v zime a na jeseň
Aj keď ste skutočným fanúšikom cvičenia vonku, je dobré mať nejaké možnosti cvičenia v interiéri, keď sa počasie obzvlášť zhorší. Zvážte vyskúšanie skupinových fitness alebo online kurzov, ako je joga a kruhový tréning, ktoré vám dodajú rozmanitosť a udržia vás aktívnymi, keď cvičenie vonku jednoducho nie je možné.
Jeseň je tiež skvelý čas na vyskúšanie nových aktivít, ktoré využívajú krásu meniaceho sa ročného obdobia. Ak ste vášnivým chodcom alebo bežcom, vyskúšajte turistiku, beh po chodníkoch alebo horskú cyklistiku. Okrem nádhernej scenérie poskytuje turistika skvelý kardio tréning a tréning dolnej časti tela. V závislosti od terénu, v ktorom žijete, môže turistika poskytnúť aj formu intervalového tréningu, keďže striedate stúpanie na kopce a pohyb po miernejších hrebeňoch. A rovnako ako všetky formy cvičenia v prírode, aj turistika je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu, ktorý môže zlepšiť vašu náladu a celkové zdravie.
Ak vám turistika alebo beh po chodníkoch spôsobuje bolesť, určite vás poteší, že cyklistika je šetrnejšia pre kĺby. Začiatočníci na bicykli by mali začať na rovnejšom povrchu a až potom prejsť na horskú cyklistiku v kopcoch alebo vo vyšších nadmorských výškach. V každom prípade získate skvelý kardio tréning bez opotrebovania kĺbov, ktoré sa prejavuje pri behu alebo turistike.
Tipy na cvičenie v chladnom počasí
Ak radšej zostanete pri chôdzi, joggingu alebo behu, ktorý ste cvičili celé leto, chladnejšie počasie a znížená vlhkosť vzduchu vám môžu v skutočnosti spríjemniť tréning, a tým znížiť pocity únavy a zlepšiť výkon. Toto by teda mohol byť ideálny čas na to, aby ste sa prepracovali a vybudovali si vytrvalosť.
Bez ohľadu na to, akú aktivitu si vyberiete, existuje niekoľko bezpečnostných opatrení, ktoré by ste mali zvážiť pri zmene ročných období:
- Skontrolujte si počasie. Toto je najdôležitejší bezpečnostný tip, najmä ak žijete v oblasti, kde teploty niekedy rýchlo klesajú alebo kde búrky majú tendenciu prichádzať bez varovania. Posledná vec, ktorú chcete, je byť 5 kilometrov od auta na odľahlej ceste, keď sa priblížia búrkové mraky. Predtým, ako vyrazíte von, si overte miestne počasie a nebojte sa zrušiť výlet, ak si nie ste istí bezpečným počasím daného dňa.
- Spojte sa s rodinou alebo priateľmi. Uistite sa, že ostatní vedia, kde budete v prípade núdze – najmä ak vás vaše tréningy odvádzajú od bežných chodníkov. Povedzte priateľovi alebo členovi rodiny, kde budete parkovať, ktorým smerom sa budete pohybovať a ako dlho plánujete byť vonku.
- Oblečte sa primerane. Nosenie viacerých vrstiev zimného športového oblečenia vám pomôže zostať v bezpečí a teple pri cvičení vonku. Najlepšou kombináciou môže byť spodná vrstva odvádzajúca vlhkosť, teplejšia flísová alebo vlnená stredná vrstva a ľahšia vodeodolná vrchná vrstva. Vaša telesná teplota bude v chladnejšom počasí viac kolísať, preto si vrstvy vyzlečte, keď sa príliš zahrejete, a znova si ich obujte, keď sa ochladíte. Noste topánky s dobrou priľnavosťou, najmä ak sa chystáte na turistiku alebo beh po klzkých chodníkoch od opadaného lístia alebo snehu. Nakoniec noste pestrofarebné alebo reflexné oblečenie, aby vás vodiči prechádzajúcich áut videli.
- Zostaňte hydratovaní. Udržiavanie hydratácie je rovnako dôležité v chladnejšom počasí ako v horúčave. Pite vodu pred, počas a po tréningu a nezabudnite si so sebou vziať vodu alebo športový nápoj, ak strávite dlhý deň vonku.
- Pripravte sa ako na akýkoľvek iný tréning. Aj keď si užívate príjemnú túru s priateľmi a často sa zastavujete, aby ste sa kochali výhľadmi, stále budete chcieť brať tento výlet ako akékoľvek iné cvičenie. Okrem správnej hydratácie jedzte správne potraviny, ktoré vám dodajú energiu na tréning, prineste si so sebou zdravé občerstvenie, ak budete vonku dlhší čas, vopred sa zahrejte a potom sa ochladte.
Napokon, nezabúdajte na to, že fyzická aktivita nemusí byť štruktúrovaná, plánovaná ani obzvlášť intenzívna, aby priniesla dôležité zdravotné benefity. Postačia outdoorové športy alebo len hádzanie či kopanie lopty s deťmi, rovnako ako práca na záhrade a vonkajšie práce, ktoré ste doteraz ignorovali, pretože vonku bolo príliš horúco. Akákoľvek aktivita, ktorá vás vyvedie von a rozprúdi vám tep, prinesie dôležité zdravotné a wellness benefity.
Od: Cedric X. Bryant
Čas uverejnenia: 30. novembra 2022