Si prefieres hacer ejercicio al aire libre, el acortamiento de los días puede afectar tu capacidad para entrenar temprano por la mañana o por la noche. Y, si no te gusta el frío o tienes alguna afección como artritis o asma que pueda verse afectada por la bajada de temperaturas, entonces quizás tengas preguntas sobre el ejercicio al aire libre a medida que los días se vuelven más fríos y oscuros.
Aquí te presentamos algunas pautas sobre el mejor momento para hacer ejercicio y precauciones de seguridad que debes tomar cuando haces ejercicio o simplemente estás activo cuando hace frío.
El mejor momento para hacer ejercicio
La respuesta a la primera pregunta es sencilla. El mejor momento para hacer ejercicio es aquel en el que puedas hacerlo con mayor regularidad. Hay algunas consideraciones importantes, como la seguridad del lugar donde harás ejercicio, el tráfico intenso y la presencia o falta de iluminación adecuada. Sin embargo, identificar el momento ideal para hacer ejercicio no sirve de nada si no es un buen momento para ti.
Así que, determina qué hora del día te permitirá seguir tu programa, ya sea temprano por la mañana, durante la hora de almuerzo, justo después del trabajo o más tarde por la noche. No hay un momento perfecto para hacer ejercicio, así que encuentra el que mejor te funcione y haz lo posible por hacer ejercicio tantos días como puedas, prestando mucha atención a tu seguridad.
Cómo hacer ejercicio en invierno y otoño
Incluso si eres un verdadero aficionado al ejercicio al aire libre, es buena idea tener opciones de ejercicio en interiores para cuando el clima se ponga particularmente malo. Considera probar clases de fitness en grupo o en línea, como yoga y entrenamiento en circuito, para variar y mantenerte activo cuando hacer ejercicio al aire libre simplemente no es posible.
El otoño también es una época ideal para probar nuevas actividades que aprovechen la belleza del cambio de estación. Si te encanta caminar o correr, prueba el senderismo, el trail running o el ciclismo de montaña. Además de los hermosos paisajes, el senderismo proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular y para la parte inferior del cuerpo. Dependiendo del terreno donde vivas, el senderismo también puede ser una forma de entrenamiento a intervalos, ya que alternas entre subir colinas y recorrer crestas más suaves. Y, como todas las formas de ejercicio al aire libre, el senderismo es un excelente liberador de estrés que puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud en general.
Si el senderismo o el trail running te causan dolor, te alegrará saber que el ciclismo es más suave para las articulaciones. Si te inicias en el ciclismo, empieza en superficies más planas antes de progresar al ciclismo de montaña en cuestas o a mayor altitud. De cualquier manera, estás haciendo un excelente ejercicio cardiovascular sin el desgaste articular que conlleva correr o el senderismo.
Consejos para hacer ejercicio en climas fríos
Si prefieres seguir con tu rutina de caminar, trotar o correr que has estado haciendo todo el verano, el clima más fresco y la menor humedad pueden hacer que tus entrenamientos sean mucho más cómodos, reduciendo así la sensación de fatiga y mejorando tu rendimiento. Así que este podría ser el momento ideal para esforzarte y desarrollar tu resistencia.
Independientemente de la actividad que elijas, hay algunas precauciones de seguridad que debes tener en cuenta a medida que cambian las estaciones:
- Consulta el tiempo. Este es el consejo de seguridad más importante, especialmente si vives en una zona donde las temperaturas a veces bajan rápidamente o las tormentas suelen llegar sin previo aviso. Lo último que quieres es estar a 5 kilómetros de tu coche en un sendero remoto cuando se avecinan nubes de tormenta. Antes de salir, consulta el tiempo local y no dudes en cancelar una salida si no estás seguro de la seguridad del día.
- Conéctate con tu familia o amigos. Asegúrate de que los demás sepan dónde estarás en caso de emergencia, especialmente si tus entrenamientos te llevan a zonas poco transitadas. Dile a un amigo o familiar dónde estacionarás, en qué dirección irás y cuánto tiempo planeas estar fuera.
- Vístase apropiadamente. Usar varias capas de ropa deportiva de invierno puede ayudarle a mantenerse seguro y abrigado al hacer ejercicio al aire libre. La mejor combinación podría ser una capa inferior que absorba la humedad, una capa intermedia de polar o lana más abrigada y una capa exterior más ligera e impermeable. Su temperatura corporal fluctúa más con el frío, así que quítese las capas cuando sienta demasiado calor y vuelva a ponérselas cuando se enfríe. Use calzado con buena tracción, especialmente si va a hacer senderismo o correr en senderos resbaladizos con hojas caídas o nieve. Por último, use ropa de colores brillantes o reflectante para que los conductores puedan verlo.
- Mantente hidratado. Mantenerse hidratado es tan importante en climas fríos como en climas cálidos. Bebe agua antes, durante y después de tu entrenamiento y asegúrate de llevar agua o una bebida deportiva si vas a pasar un día largo al aire libre.
- Prepárate como para cualquier entrenamiento. Aunque disfrutes de una buena caminata con amigos y te detengas con frecuencia para admirar las vistas, querrás tomar la salida como cualquier otra sesión de ejercicio. Además de hidratarte bien, come los alimentos adecuados para obtener energía para tu entrenamiento, lleva bocadillos saludables si vas a estar al aire libre mucho tiempo, calienta antes y enfría después.
Por último, no olvides que la actividad física no tiene por qué ser estructurada, planificada ni particularmente intensa para obtener beneficios importantes para la salud. Los deportes al aire libre, o incluso simplemente jugar a la pelota con tus hijos, serán la solución, al igual que las tareas del jardín y las que has estado dejando de lado por el calor. Cualquier actividad que te lleve al aire libre y te acelere el corazón te aportará importantes beneficios para la salud y el bienestar.
De: Cedric X. Bryant
Hora de publicación: 30 de noviembre de 2022