Egzèsis deyò nan otòn ak ivè

Si ou prefere fè egzèsis deyò, jou ki vin pi kout yo ka afekte kapasite ou pou fè egzèsis byen bonè nan maten oswa nan aswè. Epi, si ou pa renmen move tan frèt oswa ou gen yon pwoblèm tankou atrit oswa opresyon ki ka afekte pa bese tanperati yo, ou ka gen kesyon sou egzèsis deyò pandan jou yo ap vin pi frèt ak pi fonse.

Men kèk gid sou pi bon moman pou fè egzèsis ak prekosyon sekirite pou pran lè w ap fè egzèsis oswa tou senpleman w ap aktif nan tan frèt.

Pi bon moman pou fè egzèsis

Repons pou premye kesyon an senp. Pi bon moman pou fè egzèsis se nenpòt lè ou ka fè sa pi regilyèman. Gen kèk konsiderasyon enpòtan, tankou sekirite zòn kote w ap fè egzèsis la, gwo trafik lokal la ak prezans oswa mank ekleraj adekwa. Sepandan, idantifye moman ideyal pou fè egzèsis la pa gen sans si se pa yon bon moman pou ou.

Kidonk, chèche konnen ki lè nan jounen an ki pral pèmèt ou respekte pwogram ou an, kit se byen bonè nan maten, nan poz midi ou, touswit apre travay oswa pita nan aswè. Pa gen yon moman pafè pou fè egzèsis, kidonk jwenn sa ki bon pou ou epi fè tout sa ou kapab pou fè egzèsis otan jou ke posib pandan w ap veye sekirite.

Kijan pou fè egzèsis nan sezon ivè ak otòn

Menm si ou se yon vrè amatè egzèsis deyò, li se yon bon lide pou gen kèk opsyon egzèsis andedan kay la pou lè move tan an vin patikilyèman move. Konsidere eseye kèk klas fitness an gwoup oswa sou entènèt tankou yoga ak antrènman sikwi pou ofri kèk varyete epi kenbe ou aktif lè fè egzèsis deyò tou senpleman pa posib.

Otòn se yon bon moman tou pou eseye kèk nouvo aktivite ki pwofite bote chanjman sezon an. Si ou se yon moun ki renmen mache oswa djòge, eseye randone, kouri sou santye oswa monte bisiklèt nan mòn. Anplis bèl peyizaj la, randone bay yon bon antrennman pou kadyovaskilè ak pou pati anba kò a. Tou depan de tèren kote w ap viv la, randone kapab tou ofri yon fòm antrennman entèval pandan w ap altène ant monte mòn ak deplase sou liy mòn ki pi dou. Epi, tankou tout fòm egzèsis deyò, randone se yon bon soulajman estrès ki ka amelyore atitid ou ak sante jeneral ou.

Si randone oswa kous sou santye ba ou doulè, ou ap kontan tande ke monte bisiklèt pi bon pou jwenti yo. Pou moun k ap monte bisiklèt pou premye fwa, kòmanse sou sifas ki pi plat anvan ou kontinye monte bisiklèt nan mòn sou ti mòn oswa nan altitid ki pi wo. De tout fason, w ap fè yon bon antrennman kadyovaskilè san w pa ize jwenti w yo jan sa vini ak kouri oswa randone.

Konsèy pou fè egzèsis nan tan frèt

Si ou prefere kontinye ak pwogram mache, djògin oswa kouri ou te fè pandan tout ete a, tan ki pi fre ak mwens imidite ka aktyèlman fè antrennman ou yo pi konfòtab e konsa diminye santiman fatig ou epi amelyore pèfòmans ou. Kidonk, sa a ta ka moman ideyal la pou pouse tèt ou epi devlope andirans ou.

Kèlkeswa aktivite ou chwazi a, gen kèk prekosyon sekirite ou ta dwe konsidere pandan chanjman sezon yo:

• Tcheke tan an. Sa a se konsèy sekirite ki pi enpòtan an, sitou si w ap viv nan yon zòn kote tanperati yo pafwa desann byen vit oswa tanpèt yo gen tandans vini sanzatann. Dènye bagay ou vle se pou w rete 3 mil lwen machin ou sou yon santye izole lè nyaj tanpèt yo ap vini. Anvan ou soti deyò, tcheke tan lokal la epi pa pè anile yon sòti si ou pa sèten sou sekirite tan jounen an.
• Konekte ak fanmi oswa zanmi. Asire w ke lòt moun konnen ki kote w ap ye an ka ijans - sitou si antrennman w yo fè w kite chemen abityèl yo. Di yon zanmi oswa yon manm fanmi ki kote w ap pake, ki direksyon w ap ale ak konbyen tan ou prevwa rete deyò.
• Abiye byen. Mete plizyè kouch rad espò ivè ka ede w rete an sekirite epi cho lè w ap fè egzèsis deyò. Pi bon konbinezon an ka yon kouch anba ki absòbe imidite, yon kouch mitan ki pi cho an polaire oswa lenn mouton ak yon kouch ekstèn ki pi lejè ki reziste dlo. Tanperati kò w ap varye plis nan tan ki pi fre, kidonk retire kouch yo lè w vin twò cho epi mete yo tounen lè w ap refwadi. Mete soulye ki gen bon priz, sitou si w ap fè randone oswa kouri sou santye ki glise ak fèy ki tonbe oswa nèj. Finalman, mete rad koulè klere oswa ki reflete limyè pou chofè machin k ap pase yo ka wè w.
• Rete idrate. Li enpòtan pou ou rete idrate menm jan lè li fè fre menm jan li enpòtan lè li fè chalè. Bwè dlo anvan, pandan ak apre antrennman ou epi asire w ou pote dlo oswa yon bwason espòtif si w ap pase yon jounen deyò.
• Prepare w menm jan ou ta fè pou nenpòt antrennman. Menm si w ap pran plezi nan yon bèl randone ak zanmi epi w ap kanpe souvan pou admire peyizaj la, ou ap toujou vle konsidere pwomnad la tankou nenpòt lòt egzèsis. Anplis byen idrate, manje bon manje pou ba w enèji pou antrennman w lan, pote kèk ti goute ki bon pou sante avèk ou si w ap pase yon bon bout tan deyò, chofe kò w anvan epi detann ou apre.

Finalman, pa bliye ke aktivite fizik pa bezwen estriktire, planifye oswa patikilyèman entans pou bay benefis enpòtan pou sante. Espò deyò, oswa menm jis voye oswa choute yon boul ak pitit ou yo ap sifi, menm jan ak travay lakou ak travay deyò ou te inyore paske li te twò cho deyò. Nenpòt aktivite ki mennen ou deyò epi ki fè kè ou bat byen ap pwodui benefis enpòtan pou sante ak byennèt.

Soti nan: Cedric X. Bryant