Ako više volite vježbati na otvorenom, skraćivanje dana može utjecati na vašu sposobnost da ugurate te rane jutarnje ili večernje vježbe. A ako niste ljubitelj hladnijeg vremena ili imate stanje poput artritisa ili astme na koje može utjecati pad temperature, onda biste mogli imati pitanja o vježbanju na otvorenom kako dani postaju hladniji i tamniji.
Evo nekoliko smjernica o najboljem vremenu za vježbanje i sigurnosnim mjerama opreza koje treba poduzeti kada vježbate ili ste jednostavno aktivni po hladnom vremenu.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Odgovor na prvo pitanje je jednostavan. Najbolje vrijeme za vježbanje je ono vrijeme kada to možete najdosljednije raditi. Postoje neka važna razmatranja, uključujući sigurnost područja na kojem ćete vježbati, gustoću lokalnog prometa i prisutnost ili nedostatak odgovarajuće rasvjete. Međutim, određivanje idealnog vremena za vježbanje je besmisleno ako vam to vrijeme ne odgovara.
Dakle, odredite koje doba dana će vam omogućiti da se pridržavate svog programa, bilo da je to rano ujutro, tokom pauze za ručak, odmah nakon posla ili kasnije navečer. Ne postoji savršeno vrijeme za vježbanje, zato pronađite ono što vam odgovara i potrudite se da vježbate što više dana, vodeći računa o sigurnosti.
Kako vježbati zimi i u jesen
Čak i ako ste pravi ljubitelj vježbanja na otvorenom, dobra je ideja imati neke mogućnosti za vježbanje u zatvorenom prostoru za kada vrijeme postane posebno loše. Razmislite o grupnim vježbama ili online časovima poput joge i kružnog treninga kako biste unijeli raznolikost i ostali aktivni kada vježbanje na otvorenom jednostavno nije moguće.
Jesen je također odlično vrijeme za isprobavanje nekih novih aktivnosti koje iskorištavaju ljepotu promjene godišnjeg doba. Ako ste strastveni šetač ili trkač, isprobajte planinarenje, trčanje po stazama ili vožnju brdskim biciklom. Pored prekrasnog krajolika, planinarenje pruža odličan kardio i trening za donji dio tijela. Ovisno o terenu na kojem živite, planinarenje također može pružiti oblik intervalnog treninga dok se naizmjenično penjete uzbrdo i krećete duž blažih grebena. I, kao i svi oblici vježbanja na otvorenom, planinarenje je odličan način za ublažavanje stresa koji može poboljšati vaše raspoloženje i opće zdravlje.
Ako vam planinarenje ili trčanje uzrokuju bol, bit će vam drago čuti da je vožnja bicikla lakša za zglobove. Za bicikliste početnike, počnite na ravnijim površinama prije nego što prijeđete na brdski biciklizam na brdima ili na većim nadmorskim visinama. U svakom slučaju, dobijate odličan kardio trening bez habanja zglobova koje nastaju prilikom trčanja ili planinarenja.
Savjeti za vježbanje u hladnom vremenu
Ako više volite da se držite programa hodanja, trčanja ili džogiranja koji ste praktikovali cijelo ljeto, hladnije vrijeme i smanjena vlažnost zraka mogu učiniti vaše treninge mnogo ugodnijim i time smanjiti osjećaj umora i poboljšati performanse. Dakle, ovo bi moglo biti idealno vrijeme da se potrudite i izgradite izdržljivost.
Bez obzira koju aktivnost odaberete, postoji nekoliko sigurnosnih mjera koje biste trebali uzeti u obzir kako se mijenjaju godišnja doba:
- Provjerite vremensku prognozu. Ovo je najvažniji sigurnosni savjet, posebno ako živite u području gdje temperature ponekad brzo padaju ili oluje dolaze bez upozorenja. Posljednje što želite je da budete 5 kilometara od svog automobila na udaljenoj stazi kada se pojave olujni oblaci. Prije nego što krenete van, provjerite lokalnu vremensku prognozu i ne bojte se otkazati izlet ako niste sigurni u sigurnost vremenskih uslova tog dana.
- Povežite se s porodicom ili prijateljima. Pobrinite se da drugi znaju gdje ćete biti u slučaju nužde – posebno ako vas treninzi odvlače od uobičajenih mjesta. Recite prijatelju ili članu porodice gdje ćete biti parkirani, u kojem smjeru ćete ići i koliko dugo planirate biti vani.
- Obucite se prikladno. Nošenje više slojeva zimske odjeće za vježbanje može vam pomoći da ostanete sigurni i topli kada vježbate na otvorenom. Najbolja kombinacija može biti donji sloj koji upija vlagu, topliji srednji sloj od flisa ili vune i lakši vodootporni vanjski sloj. Vaša tjelesna temperatura će više varirati po hladnijem vremenu, pa skinite slojeve kada vam postane previše toplo i ponovo ih obujte kada se ohladite. Nosite cipele s dobrim prianjanjem, posebno ako ćete planinariti ili trčati po stazama koje su klizave od opalog lišća ili snijega. Konačno, nosite odjeću jarkih boja ili reflektirajuću odjeću kako bi vas vozači automobila koji prolaze mogli vidjeti.
- Ostanite hidrirani. Održavanje hidratacije je jednako važno i po hladnijem vremenu kao i po vrućini. Pijte vodu prije, za vrijeme i poslije treninga i obavezno ponesite vodu ili sportski napitak ako ćete provesti dug dan na otvorenom.
- Pripremite se kao što biste to učinili za bilo koji trening. Čak i ako uživate u lijepoj šetnji s prijateljima i često se zaustavljate da uživate u pogledu, i dalje ćete htjeti tretirati izlet kao i bilo koju drugu vrstu vježbanja. Pored toga što ste pravilno hidrirani, jedite pravu hranu kako biste osigurali energiju za trening, ponesite zdrave grickalice sa sobom ako ćete dugo biti napolju, zagrijte se prije i ohladite se poslije.
Konačno, ne zaboravite činjenicu da fizička aktivnost ne mora biti strukturirana, planirana ili posebno intenzivna da bi donijela važne zdravstvene koristi. Sportovi na otvorenom, ili čak samo bacanje ili šutiranje lopte s djecom, bit će dovoljni, kao i rad u dvorištu i vanjski poslovi koje ste ignorirali jer je bilo previše vruće. Bilo koja aktivnost koja vas izvodi na otvorenom i ubrzava rad srca donijet će važne zdravstvene koristi.
Od: Cedric X. Bryant
Vrijeme objave: 30. novembar 2022.