Esercizi all'aperto in autunno e inverno

Se preferisci allenarti all'aperto, le giornate che si accorciano potrebbero influire sulla tua capacità di impegnarti negli allenamenti mattutini o serali.E, se non sei un fan del clima più freddo o soffri di una condizione come l'artrite o l'asma che può essere influenzata dal calo delle temperature, allora potresti avere domande sull'attività fisica all'aperto man mano che le giornate diventano più fredde e buie.

Ecco alcune linee guida sul momento migliore per fare esercizio e sulle precauzioni di sicurezza da adottare quando ti alleni o semplicemente sei attivo quando fa freddo.

Il momento migliore per fare esercizio

La risposta alla prima domanda è semplice.Il momento migliore per esercitarsi è qualunque sia il momento in cui puoi farlo in modo più costante.Ci sono alcune considerazioni importanti, tra cui la sicurezza dell'area in cui ti allenerai, la pesantezza del traffico locale e la presenza o la mancanza di un'illuminazione adeguata.Tuttavia, identificare il momento ideale per allenarsi non ha senso se non è un buon momento per te.

Quindi, scopri quale momento della giornata ti permetterà di rispettare il tuo programma, che sia la mattina presto, durante la pausa pranzo, subito dopo il lavoro o più tardi la sera.Non esiste un momento perfetto per fare esercizio, quindi trova quello che funziona per te e fai del tuo meglio per esercitarti nel maggior numero di giorni possibile tenendo d'occhio la sicurezza.

Come fare esercizio in inverno e in autunno

Anche se sei un vero devoto degli esercizi all'aria aperta, è una buona idea avere alcune opzioni di esercizio al chiuso per quando il tempo diventa particolarmente brutto.Prendi in considerazione l'idea di provare alcune lezioni di fitness di gruppo o online come yoga e allenamento a circuito per fornire una certa varietà e mantenerti attivo quando l'attività fisica all'aperto semplicemente non è possibile.

L'autunno è anche un ottimo momento per provare alcune nuove attività che sfruttano la bellezza del cambio di stagione.Se sei un appassionato camminatore o jogging, prova l'escursionismo, il trail running o la mountain bike.Oltre allo splendido scenario, l'escursionismo offre un ottimo allenamento cardio e per la parte inferiore del corpo.A seconda del terreno in cui vivi, l'escursionismo può anche fornire una forma di allenamento a intervalli mentre si alternano le salite sulle colline e lo spostamento lungo crinali più dolci.E, come tutte le forme di esercizio all’aria aperta, l’escursionismo è un ottimo antistress che può migliorare l’umore e la salute generale.

Se l'escursionismo o il trail running provocano dolore, sarai felice di sapere che andare in bicicletta è meno dannoso per le articolazioni.Per i ciclisti alle prime armi, iniziare su superfici pianeggianti prima di passare alla mountain bike su colline o ad altitudini più elevate.In ogni caso, stai ottenendo un ottimo allenamento cardiovascolare senza l'usura delle articolazioni causata dalla corsa o dall'escursionismo.

Suggerimenti per gli esercizi durante la stagione fredda

Se preferisci continuare con il programma di camminata, jogging o corsa che hai fatto tutta l'estate, il clima più fresco e la diminuzione dell'umidità possono effettivamente rendere i tuoi allenamenti molto più confortevoli e quindi ridurre la sensazione di fatica e migliorare le prestazioni.Quindi, questo potrebbe essere il momento ideale per spingerti oltre e sviluppare la tua resistenza.

Indipendentemente dall'attività che scegli, ci sono alcune precauzioni di sicurezza che dovresti prendere in considerazione quando le stagioni cambiano:

• Controlla il meteo.Questo è il consiglio di sicurezza più importante, soprattutto se vivi in ​​una zona dove le temperature a volte scendono rapidamente o i temporali tendono ad arrivare senza preavviso.L'ultima cosa che vuoi è trovarti a 3 miglia dalla tua auto su un sentiero remoto quando arrivano le nuvole temporalesche. Prima di uscire, controlla il meteo locale e non aver paura di annullare un'escursione se non sei sicuro della sicurezza del tempo della giornata.
• Connettiti con la famiglia o gli amici.Assicurati che gli altri sappiano dove ti troverai in caso di emergenza, soprattutto se i tuoi allenamenti ti portano fuori dai sentieri battuti.Dì a un amico o un familiare dove sarai parcheggiato, in che direzione sarai diretto e per quanto tempo prevedi di rimanere fuori.
• Vestiti in modo appropriato.Indossare più strati di abbigliamento invernale può aiutarti a stare al sicuro e al caldo quando ti alleni all'aperto.La combinazione migliore può essere uno strato inferiore traspirante, uno strato intermedio in pile o lana più caldo e uno strato esterno più leggero e resistente all’acqua.La tua temperatura corporea oscillerà maggiormente quando fa più freddo, quindi rimuovi gli strati quando fa troppo caldo e indossali nuovamente mentre ti rinfreschi.Indossa scarpe con una buona trazione, soprattutto se farai escursioni o correrai su sentieri scivolosi a causa di foglie cadute o neve.Infine, indossa abiti dai colori vivaci o riflettenti in modo che i guidatori delle auto in transito possano vederti.
• Rimani idratato.Rimanere idratati è importante tanto quando fa freddo quanto lo è quando fa caldo.Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento e assicurati di portare con te dell'acqua o una bevanda sportiva se trascorrerai una lunga giornata all'aria aperta.
• Preparati come faresti per qualsiasi allenamento.Anche se ti stai godendo una bella escursione con gli amici e ti fermi spesso per goderti il ​​panorama, ti consigliamo comunque di considerare l'escursione come qualsiasi altro esercizio.Oltre ad idratarti adeguatamente, mangia i cibi giusti per fornire carburante al tuo allenamento, porta con te degli spuntini salutari se starai molto tempo all'aria aperta, riscaldati prima e rinfrescati dopo.

Infine, non perdere di vista il fatto che l'attività fisica non deve essere strutturata, pianificata o particolarmente intensa per apportare importanti benefici alla salute.Gli sport all'aria aperta, o anche semplicemente lanciare o calciare una palla con i tuoi bambini, andranno bene, così come il lavoro in giardino e le faccende all'aperto che hai ignorato perché fuori faceva troppo caldo.Qualsiasi attività che ti porta all'aria aperta e ti fa battere il cuore produrrà importanti benefici per la salute e il benessere.

Da: Cedric X. Bryant