جيڪڏهن توهان ٻاهر ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا، ته ڏينهن گهٽائڻ توهان جي صبح جو سوير يا شام جي ورزش ۾ دٻاءُ وجهڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. ۽، جيڪڏهن توهان ٿڌي موسم جا پرستار نه آهيو يا توهان کي گٿريت يا دمہ جهڙي بيماري آهي جيڪا گهٽجندڙ گرمي پد کان متاثر ٿي سگهي ٿي، ته پوءِ توهان وٽ ٻاهرين ورزش بابت سوال هوندا جيئن ڏينهن ٿڌو ۽ اونداهو ٿيندو ويندو.
هتي ورزش ڪرڻ جي بهترين وقت ۽ حفاظتي احتياط بابت ڪجهه هدايتون آهن جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو يا صرف ٿڌي موسم ۾ سرگرم آهيو.
ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت
پهرين سوال جو جواب سادو آهي. ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت اهو آهي جيڪو توهان مسلسل ڪري سگهو ٿا. ڪجهه اهم خيال آهن، جن ۾ ان علائقي جي حفاظت شامل آهي جتي توهان ورزش ڪندا، مقامي ٽرئفڪ جي ڳري هجڻ ۽ مناسب روشني جي موجودگي يا گهٽتائي. جڏهن ته، ورزش ڪرڻ لاءِ مثالي وقت جي سڃاڻپ ڪرڻ بي معنيٰ آهي جيڪڏهن اهو توهان لاءِ سٺو وقت نه آهي.
تنهن ڪري، اهو معلوم ڪريو ته ڏينهن جو ڪهڙو وقت توهان کي پنهنجي پروگرام تي قائم رهڻ جي اجازت ڏيندو، ڇا اهو صبح جو سوير هجي، توهان جي لنچ بريڪ تي، ڪم کان فوري پوءِ يا شام جو دير سان. ورزش لاءِ ڪو به صحيح وقت ناهي، تنهن ڪري اهو ڳولهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو ۽ حفاظت تي ويجهي نظر رکندي ممڪن حد تائين ڪيترن ئي ڏينهن تائين ورزش ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪريو.
سياري ۽ سرءُ ۾ ورزش ڪيئن ڪجي
جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان سچا ٻاهرين ورزش جا شوقين آهيو، تڏهن به موسم خاص طور تي خراب ٿيڻ تي ڪجهه اندروني ورزش جا آپشن رکڻ هڪ سٺو خيال آهي. ڪجهه قسم فراهم ڪرڻ ۽ توهان کي سرگرم رکڻ لاءِ ڪجهه گروپ فٽنيس يا يوگا ۽ سرڪٽ ٽريننگ جهڙا آن لائن ڪلاس آزمائڻ تي غور ڪريو جڏهن ته ٻاهر ورزش ڪرڻ ممڪن ناهي.
سرءُ پڻ هڪ بهترين وقت آهي ڪجهه نئين سرگرمين کي آزمائڻ لاءِ جيڪي بدلجندڙ موسم جي خوبصورتي مان فائدو وٺن ٿيون. جيڪڏهن توهان هڪ شوقين واڪر يا جاگر آهيو، ته پوءِ هائيڪنگ، ٽريل رننگ يا ماؤنٽين بائيڪنگ جي ڪوشش ڪريو. شاندار نظارن کان علاوه، هائيڪنگ هڪ بهترين ڪارڊيو ۽ هيٺين جسم جي ورزش فراهم ڪري ٿي. توهان جتي رهو ٿا ان علائقي تي منحصر ڪري، هائيڪنگ وقفي جي تربيت جو هڪ روپ پڻ فراهم ڪري سگهي ٿي جيئن توهان ٽڪرين تي چڙهڻ ۽ وڌيڪ نرم ريج لائنن تي هلڻ جي وچ ۾ متبادل طور تي. ۽، ٻاهرين ورزش جي سڀني شڪلن وانگر، هائيڪنگ هڪ بهترين دٻاءُ گهٽائڻ وارو آهي جيڪو توهان جي مزاج ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
جيڪڏهن پنڌ ڪرڻ يا پوئتي ڊوڙڻ سان تڪليف ٿئي ٿي، ته توهان کي اهو ٻڌي خوشي ٿيندي ته سائيڪل هلائڻ جوڑوں تي آسان آهي. پهريون ڀيرو سائيڪل هلائيندڙن لاءِ، ٽڪرين تي يا وڌيڪ بلندين تي جبل تي سائيڪل هلائڻ کان اڳ چپٽي سطحن تي شروع ڪريو. ڪنهن به طرح، توهان ڊوڙڻ يا پنڌ ڪرڻ سان گڏ ايندڙ جوڑوں تي ٿڪاوٽ کان سواءِ هڪ بهترين ڪارڊيو ورزش حاصل ڪري رهيا آهيو.
ٿڌي موسم ۾ ورزش جا طريقا
جيڪڏهن توهان سڄي اونهاري ۾ گھمڻ، جاگنگ يا ڊوڙڻ واري پروگرام تي قائم رهڻ کي ترجيح ڏيو ٿا، ته پوءِ ٿڌو موسم ۽ گهٽ نمي اصل ۾ توهان جي ورزش کي وڌيڪ آرامده بڻائي سگهي ٿي ۽ ان ڪري توهان جي ٿڪاوٽ جي احساسن کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ ڪارڪردگي بهتر بڻائي سگهي ٿي. تنهن ڪري، هي شايد پاڻ کي زور ڏيڻ ۽ پنهنجي برداشت کي وڌائڻ جو مثالي وقت هجي.
توهان ڪهڙي به سرگرمي چونڊيو، موسمن جي تبديلي سان گڏ ڪجهه حفاظتي احتياطي تدبيرون آهن جن تي توهان کي غور ڪرڻ گهرجي:
- موسم جي جانچ ڪريو. هي سڀ کان اهم حفاظتي صلاح آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اهڙي علائقي ۾ رهو ٿا جتي گرمي پد ڪڏهن ڪڏهن تيزي سان گهٽجي ويندو آهي يا طوفان بغير ڪنهن خبرداري جي اندر داخل ٿيندا آهن. آخري شيءِ جيڪا توهان چاهيو ٿا اها آهي ته توهان پنهنجي ڪار کان 3 ميل پري هڪ دور دراز رستي تي هجو جڏهن طوفاني ڪڪر اندر اچن. ٻاهر نڪرڻ کان اڳ، مقامي موسم جي جانچ ڪريو ۽ جيڪڏهن توهان کي ڏينهن جي موسم جي حفاظت بابت پڪ ناهي ته ٻاهر نڪرڻ کي منسوخ ڪرڻ کان نه ڊڄو.
- ڪٽنب يا دوستن سان رابطو ڪريو. پڪ ڪريو ته ٻين کي خبر هجي ته ايمرجنسي جي صورت ۾ توهان ڪٿي هوندا - خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي ورزش توهان کي خراب رستي کان پري ڪري ٿي. ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي ٻڌايو ته توهان کي ڪٿي پارڪ ڪيو ويندو، توهان ڪهڙي طرف ويندا ۽ توهان ڪيترو وقت ٻاهر رهڻ جو ارادو ڪيو آهي.
- مناسب لباس پائڻ. سياري جي ورزش جي ڪپڙن جا ڪيترائي پرت پائڻ توهان کي ٻاهر ورزش ڪرڻ وقت محفوظ ۽ گرم رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. بهترين ميلاپ نمي کي جذب ڪندڙ هيٺئين پرت، گرم اون يا اون جي وچ واري پرت ۽ هلڪو پاڻي جي مزاحمتي ٻاهرين پرت ٿي سگهي ٿو. ٿڌي موسم ۾ توهان جي جسم جو گرمي پد وڌيڪ بدلجي ويندو، تنهن ڪري جڏهن توهان تمام گهڻو گرم ٿيندؤ ته پرتن کي هٽايو ۽ جڏهن توهان ٿڌو ٿيندؤ ته انهن کي واپس پائڻ ڏيو. سٺي ڪشش سان بوٽ پائڻ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پيدل سفر ڪري رهيا آهيو يا انهن رستن تي ڊوڙي رهيا آهيو جيڪي گريل پنن يا برف سان سلپ آهن. آخرڪار، روشن رنگ جا يا عڪاسي ڪندڙ ڪپڙا پائڻ ته جيئن گذرندڙ ڪارن جا ڊرائيور توهان کي ڏسي سگهن.
- پاڻي ۾ پاڻي پيئو. پاڻي پيئو ۽ ٿڌي موسم ۾ به پاڻي پيئو ۽ گرمي ۾ به پاڻي پيئو. ورزش کان اڳ، دوران ۽ پوءِ پاڻي پيئو ۽ جيڪڏهن توهان ٻاهر ڊگهو ڏينهن گذاري رهيا آهيو ته پاڻي يا راندين جو ڪو مشروب ضرور کڻي وڃو.
- ڪنهن به ورزش لاءِ تياري ڪريو جيئن توهان ڪندا. جيتوڻيڪ توهان دوستن سان گڏ هڪ سٺي گهمڻ جو مزو وٺي رهيا آهيو ۽ نظارن ۾ غرق ٿيڻ لاءِ اڪثر روڪي رهيا آهيو، توهان اڃا تائين ٻاهر نڪرڻ کي ڪنهن ٻئي ورزش وانگر سمجهڻ چاهيندا. صحيح طور تي هائيڊريٽ ٿيڻ کان علاوه، پنهنجي ورزش لاءِ ايندھن فراهم ڪرڻ لاءِ صحيح کاڌو کائو، جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت لاءِ ٻاهر هوندا ته ڪجهه صحتمند ناشتو پاڻ سان گڏ آڻيو، اڳ ۾ گرم ٿيو ۽ بعد ۾ ٿڌو ٿيو.
آخر ۾، ان حقيقت کي نظر انداز نه ڪريو ته جسماني سرگرمي کي اهم صحت فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ منظم، منصوبابندي ڪيل يا خاص طور تي شديد هجڻ جي ضرورت ناهي. ٻاهرين راندين، يا صرف پنهنجن ٻارن سان گڏ بال اڇلائڻ يا لات مارڻ به ڪم ڪندو، جيئن صحن جو ڪم ۽ ٻاهرين ڪم جيڪي توهان نظرانداز ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته ٻاهر تمام گهڻي گرمي هئي. ڪا به سرگرمي جيڪا توهان کي ٻاهر وٺي ويندي آهي ۽ توهان جي دل کي ڌڙڪائيندي آهي، اهم صحت ۽ تندرستي جا فائدا پيدا ڪندي.
پاران: سيڊرڪ ايڪس برائنٽ
پوسٽ جو وقت: نومبر-30-2022