Más fearr leat aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer, d’fhéadfadh na laethanta atá ag giorracht dul i bhfeidhm ar do chumas na cleachtaí sin a dhéanamh go moch ar maidin nó tráthnóna. Agus, mura maith leat an aimsir fhuar nó má tá riocht ort cosúil le airtríteas nó asma a d’fhéadfadh tionchar a bheith ag na teochtaí ag titim, ansin d’fhéadfadh ceisteanna a bheith agat faoi aclaíocht amuigh faoin aer de réir mar a éiríonn na laethanta níos fuaire agus níos dorcha.
Seo roinnt treoirlínte maidir leis an am is fearr le haghaidh aclaíochta agus réamhchúraimí sábháilteachta le glacadh agus tú ag aclaíocht nó ag gníomhú go gníomhach i ndrochaimsir.
An t-am is fearr le haghaidh aclaíochta
Is simplí an freagra ar an gcéad cheist. Is é an t-am is fearr le haghaidh aclaíochta ná cibé am is comhsheasmhaí is féidir leat é sin a dhéanamh. Tá roinnt cúinsí tábhachtacha ann, lena n-áirítear sábháilteacht na háite ina mbeidh tú ag aclaíocht, tromchúis na tráchta áitiúil agus láithreacht nó easpa solais leordhóthanaigh. Mar sin féin, níl aon bhrí leis an am idéalach le haghaidh aclaíochta a aithint mura ham maith duit é.
Mar sin, faigh amach cén t-am den lá a ligfidh duit cloí le do chlár, bíodh sé go moch ar maidin, le linn do shos lóin, díreach i ndiaidh na hoibre nó níos déanaí sa tráthnóna. Níl aon am foirfe ann le haghaidh aclaíochta, mar sin faigh amach cad a oibríonn duit agus déan do dhícheall aclaíocht a dhéanamh ar an oiread laethanta agus is féidir agus súil ghéar a choinneáil ar shábháilteacht.
Conas Aclaíocht a Dhéanamh sa Gheimhreadh agus san Fhómhar
Fiú má tá tú i do dhíograiseoir aclaíochta lasmuigh, is dea-smaoineamh é roinnt roghanna aclaíochta faoi dhíon a bheith agat nuair a bhíonn an aimsir go dona. Smaoinigh ar roinnt aclaíochta grúpa nó ranganna ar líne cosúil le yoga agus oiliúint chiorcaid chun éagsúlacht a chur ar fáil agus tú a choinneáil gníomhach nuair nach féidir aclaíocht a dhéanamh lasmuigh.
Is am iontach é an fómhar freisin chun roinnt gníomhaíochtaí nua a thriail a bhaineann leas as áilleacht an tséasúir athraitheach. Más siúlóir nó rithadóir díograiseach thú, bain triail as siúlóireacht, rith cosáin nó rothaíocht sléibhe. Chomh maith leis an radharcra álainn, cuireann siúlóireacht aclaíocht iontach cardashoithíoch agus aclaíocht íochtarach coirp ar fáil. Ag brath ar an tír-raon ina gcónaíonn tú, is féidir le siúlóireacht cineál oiliúna eatramhach a sholáthar freisin agus tú ag malartú idir dreapadh cnoic agus bogadh feadh línte droma níos séimhe. Agus, cosúil le gach cineál aclaíochta lasmuigh, is faoiseamh iontach struis é siúlóireacht ar féidir leis do ghiúmar agus do shláinte iomlán a fheabhsú.
Má bhíonn pian ag baint le siúlóid nó rith sléibhe, beidh áthas ort a chloisteáil go bhfuil rothaíocht níos fusa ar na hailt. I gcás rothaithe den chéad uair, tosaigh ar dhromchlaí cothroma sula dtéann tú ar aghaidh chuig rothaíocht sléibhe ar chnoic nó ag airde níos airde. Ar aon nós, tá aclaíocht cardashoithíoch iontach á fáil agat gan an caitheamh agus an cuimilt ar do chuid hailt a thagann le rith nó siúlóid.
Leideanna Aclaíochta Aimsire Fuar
Más fearr leat cloí leis an gclár siúil, rith nó rith atá á dhéanamh agat an samhradh ar fad, is féidir le haimsir níos fuaire agus taise laghdaithe do chleachtaí a dhéanamh i bhfad níos compordaí agus dá bhrí sin do mhothúcháin tuirse a laghdú agus feidhmíocht a fheabhsú. Mar sin, d'fhéadfadh gurb é seo an t-am idéalach chun tú féin a bhrú agus do sheasmhacht a thógáil.
Is cuma cén ghníomhaíocht a roghnaíonn tú, tá roinnt réamhchúraimí sábháilteachta ann ar cheart duit a mheas de réir mar a athraíonn na séasúir:
- Seiceáil an aimsir. Seo an leid sábháilteachta is tábhachtaí, go háirithe má tá cónaí ort i gceantar ina dtiteann an teocht go tapa uaireanta nó ina mbíonn claonadh ag stoirmeacha teacht isteach gan rabhadh. Is é an rud deireanach is mian leat ná a bheith 3 mhíle ó do charr ar chosán iargúlta nuair a thagann scamaill stoirme isteach. Sula dtéann tú amach, seiceáil an aimsir áitiúil agus ná bíodh eagla ort turas a chur ar ceal mura bhfuil tú cinnte faoi shábháilteacht aimsir an lae.
- Déan teagmháil le teaghlach nó le cairde. Déan cinnte go bhfuil a fhios ag daoine eile cá mbeidh tú i gcás éigeandála – go háirithe má chuireann do chleachtaí as an ngnáthbhealach thú. Inis do chara nó do bhall teaghlaigh cá mbeidh tú páirceáilte, cén treo a mbeidh tú ag dul agus cá fhad a bheidh tú amuigh.
- Gléas go cuí. Is féidir le sraitheanna éagsúla d’éadaí aclaíochta geimhridh cabhrú leat fanacht sábháilte agus te agus tú ag aclaíocht amuigh faoin aer. D’fhéadfadh an teaglaim is fearr a bheith ina sraith bun a ionsúnn taise, sraith lár níos teo de lomra nó olann agus sraith sheachtrach níos éadroime atá frithsheasmhach in uisce. Beidh teocht do choirp ag luainiú níos mó in aimsir níos fuaire, mar sin bain sraitheanna de réir mar a théann tú ró-the agus cuir ar ais ort iad agus tú ag fuarú. Caith bróga le tarraingt mhaith, go háirithe má bheidh tú ag siúl nó ag rith ar chosáin atá sleamhain le duilleoga tite nó sneachta. Ar deireadh, caith éadaí geala nó frithchaiteacha ionas gur féidir le tiománaithe gluaisteán atá ag dul thart tú a fheiceáil.
- Fan hiodráitithe. Tá sé chomh tábhachtach fanacht hiodráitithe i ndrochaimsir agus atá sé sa teas. Ól uisce roimh, le linn agus i ndiaidh do chleachtadh agus bí cinnte uisce nó deoch spóirt a thabhairt leat má bhíonn tú ag caitheamh lá fada amuigh faoin aer.
- Ullmhaigh mar a dhéanfá d’aon aclaíocht. Fiú má bhíonn tú ag baint taitnimh as siúlóid thaitneamhach le cairde agus má stopann tú go minic chun taitneamh a bhaint as na radhairc, beidh tú fós ag iarraidh an turas a chóireáil mar aon bhabhta eile aclaíochta. Chomh maith le bheith hiodráitithe i gceart, ith na bianna cearta chun breosla a sholáthar do d’aclaíocht, tabhair roinnt sneaiceanna sláintiúla leat má bhíonn tú amuigh faoin aer ar feadh i bhfad, téigh suas roimh ré agus fuaraigh síos ina dhiaidh sin.
Ar deireadh, ná déan dearmad nach gá go mbeadh gníomhaíocht choirp struchtúrtha, pleanáilte ná thar a bheith dian chun buntáistí tábhachtacha sláinte a bhaint amach. Déanfaidh spóirt lasmuigh, nó fiú liathróid a chaitheamh nó a chiceáil le do pháistí, an cleas, mar aon le hobair chlóis agus tascanna lasmuigh a bhfuil tú ag déanamh neamhaird orthu mar gheall ar an ró-theas amuigh. Aon ghníomhaíocht a thugann tú amach agus a chuireann do chroí ag bualadh, beidh buntáistí tábhachtacha sláinte agus folláine mar thoradh uirthi.
Ó: Cedric X. Bryant
Am an phoist: 30 Samhain 2022