Jei norite mankštintis lauke, trumpėjančios dienos gali turėti įtakos jūsų gebėjimui treniruotis anksti ryte ar vakare.Ir jei nesate šaltesnio oro mėgėjas arba turite tokią būklę kaip artritas ar astma, kuriai gali turėti įtakos krintanti temperatūra, jums gali kilti klausimų dėl mankštos lauke, kai dienos tampa šaltesnės ir tamsesnės.
Štai keletas gairių apie geriausią laiką mankštintis ir atsargumo priemones, kurių reikia imtis, kai treniruojatės arba tiesiog aktyviai sportuojate šaltu oru.
Geriausias laikas mankštintis
Atsakymas į pirmąjį klausimą yra paprastas.Geriausias laikas mankštintis yra tada, kai galite tai daryti nuosekliausiai.Yra keletas svarbių aspektų, įskaitant vietos, kurioje sportuosite, saugumą, intensyvų vietinį eismą ir tinkamo apšvietimo buvimą arba nebuvimą.Tačiau nustatyti idealų laiką treniruotis yra beprasmiška, jei tai jums netinkamas laikas.
Taigi išsiaiškinkite, kuriuo paros metu galėsite laikytis programos, ar tai būtų ankstyvas rytas, pietų pertrauka, iš karto po darbo ar vėliau vakare.Nėra tobulo laiko mankštai, todėl suraskite tai, kas jums tinka, ir stenkitės mankštintis kuo daugiau dienų, atidžiai stebėdami saugumą.
Kaip sportuoti žiemą ir rudenį
Net jei esate tikras mankštos lauke mėgėjas, verta turėti keletą mankštos viduje galimybių, kai oras pasidaro ypač blogas.Apsvarstykite galimybę išbandyti kai kurias grupines kūno rengybos ar internetines pamokas, tokias kaip joga ir grandinės treniruotės, kad suteiktumėte šiek tiek įvairovės ir išliktų aktyvūs, kai mankštintis lauke tiesiog neįmanoma.
Ruduo taip pat puikus metas išbandyti kai kurias naujas veiklas, kurios pasinaudoja besikeičiančio sezono grožiu.Jei esate aistringas vaikščiotojas ar bėgiotojas, išbandykite žygius pėsčiomis, bėgiojimą takais ar kalnų dviračius.Be nuostabaus kraštovaizdžio, žygiai yra puiki kardio ir apatinės kūno treniruotės.Priklausomai nuo vietovės, kurioje gyvenate, žygiai taip pat gali būti intervalinės treniruotės, kai lipate į kalvas ir judate švelnesnėmis kalnagūbrio linijomis.Ir, kaip ir visos mankštos lauke formos, žygiai yra puikus streso malšintuvas, galintis pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą sveikatą.
Jei einant pėsčiomis ar bėgiojant iš paskos sukeliamas skausmas, jums bus malonu išgirsti, kad važiavimas dviračiu palengvina sąnarius.Pirmą kartą važinėjantys dviračiais pradėkite nuo lygesnio paviršiaus, prieš pradėdami važinėti kalnų dviračiais kalvose ar aukštesnėse vietose.Bet kuriuo atveju atliksite puikią kardio treniruotę be bėgimo ar žygių metu atsirandančių sąnarių nusidėvėjimo.
Pratimų patarimai šaltu oru
Jei norite laikytis vaikščiojimo, bėgiojimo ar bėgimo programos, kurią vykdėte visą vasarą, vėsesnis oras ir sumažėjusi drėgmė iš tikrųjų gali padaryti jūsų treniruotes daug patogesnes ir taip sumažinti nuovargio jausmą bei pagerinti našumą.Taigi, tai gali būti idealus laikas pasistengti ir ugdyti ištvermę.
Nesvarbu, kokią veiklą pasirinksite, yra keletas saugos priemonių, į kurias turėtumėte atsižvelgti keičiantis metų laikams:
- Patikrinkite orą.Tai yra svarbiausias saugumo patarimas, ypač jei gyvenate vietovėje, kur temperatūra kartais greitai nukrenta arba audros linkusios įsibėgėti be įspėjimo.Paskutinis dalykas, kurio norite, yra būti 3 mylių atstumu nuo savo automobilio atokiu taku, kai užklumpa audros debesys. Prieš išvykdami į lauką patikrinkite vietos orą ir nebijokite atšaukti išvykos, jei nesate tikri dėl saugumo dienos orų.
- Susisiekite su šeima ar draugais.Įsitikinkite, kad kiti žino, kur būsite nelaimės atveju – ypač jei treniruotės nuves jus nuo įprasto kelio.Pasakykite draugui ar šeimos nariui, kur stovėsite, kokia kryptimi eisite ir kiek laiko planuojate išvažiuoti.
- Apsirenkite tinkamai.Dėvėdami kelių sluoksnių žieminius sportinius drabužius galite saugiai ir šiltai sportuodami lauke.Geriausias derinys gali būti drėgmę praleidžiantis apatinis sluoksnis, šiltesnis vilnos arba vilnos vidurinis sluoksnis ir šviesesnis vandeniui atsparus išorinis sluoksnis.Jūsų kūno temperatūra labiau svyruos esant vėsesniam orui, todėl nuimkite sluoksnius, kai sušilsite per daug, o atvėsindami vėl uždėkite.Dėvėkite geros sukibimo batus, ypač jei vaikščiosite arba bėgsite slidžiais takais, nukritusiais lapais ar sniegu.Galiausiai dėvėkite ryškių spalvų arba šviesą atspindinčius drabužius, kad jus matytų pro šalį važiuojantys automobiliai.
- Būkite hidratuotas.Išlaikyti hidrataciją yra taip pat svarbu vėsesniu oru, kaip ir karštyje.Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, o jei ilgą dieną praleisite lauke, būtinai su savimi turėkite vandens ar sportinio gėrimo.
- Pasiruoškite kaip ir bet kuriai treniruotei.Net jei mėgaujatės maloniu žygiu su draugais ir dažnai sustojate pasigrožėti vaizdais, išvyką vis tiek norėsite traktuoti kaip bet kurią kitą mankštą.Be tinkamo hidratacijos, valgykite tinkamą maistą, kad aprūpintumėte treniruotę, su savimi turėkite sveikų užkandžių, jei ilgai būsite lauke, prieš tai sušilkite ir po to atsivėsinkite.
Galiausiai nepamirškite, kad fizinė veikla nebūtinai turi būti struktūrizuota, planuota ar ypač intensyvi, kad būtų naudinga sveikatai.Sportas lauke ar net kamuolio mėtymas ar spardymas kartu su vaikais puikiai tiks, taip pat darbas kieme ir lauko darbai, kurių nekreipėte dėmesio, nes lauke per karšta.Bet kokia veikla, kuri išveda jus į lauką ir suaktyvina jūsų širdį, duos svarbios naudos sveikatai ir gerovei.
Nuo: Cedric X. Bryant
Paskelbimo laikas: 2022-11-30