Jei pageidaujate sportuoti lauke, trumpėjančios dienos gali turėti įtakos jūsų gebėjimui atlikti ankstyvus rytinius ar vakarinius pratimus. Be to, jei nemėgstate šaltesnio oro arba sergate tokia liga kaip artritas ar astma, kurią gali paveikti krintanti temperatūra, tuomet, dienoms vėstant ir temstant, galite turėti klausimų apie mankštą lauke.
Štai keletas gairių apie geriausią laiką mankštintis ir saugos atsargumo priemones, kurių reikia imtis sportuojant ar tiesiog aktyviai leidžiant laiką šaltu oru.
Geriausias laikas mankštintis
Atsakymas į pirmąjį klausimą paprastas. Geriausias laikas sportuoti yra tas, kada galite tai daryti nuosekliausiai. Yra keletas svarbių aspektų, įskaitant sportuojamo rajono saugumą, vietinio eismo intensyvumą ir tinkamo apšvietimo buvimą ar nebuvimą. Tačiau nustatyti idealų laiką sportuoti yra beprasmiška, jei jis jums netinka.
Taigi, išsiaiškinkite, kuris paros metas leis jums laikytis savo programos – ankstyvas rytas, pietų pertrauka, iškart po darbo ar vėlyvas vakaras. Nėra idealaus laiko mankštai, todėl raskite, kas jums tinka, ir stenkitės mankštintis kuo daugiau dienų, atidžiai stebėdami saugumą.
Kaip sportuoti žiemą ir rudenį
Net jei esate tikras lauko sporto entuziastas, pravartu turėti keletą sporto galimybių patalpose, kai oras tampa ypač blogas. Apsvarstykite galimybę išbandyti grupinius ar internetinius užsiėmimus, tokius kaip joga ir treniruotės ratu, kad suteiktumėte įvairovės ir išliktumėte aktyvūs, kai sportuoti lauke tiesiog neįmanoma.
Ruduo taip pat puikus metas išbandyti naujas veiklas, kurios išnaudotų besikeičiančių metų laikų grožį. Jei esate aistringas vaikščiotojas ar bėgikas, išbandykite žygius pėsčiomis, bėgimą takais ar kalnų dviračiu. Be nuostabių peizažų, žygiai pėsčiomis suteikia puikią kardio ir apatinės kūno dalies treniruotę. Priklausomai nuo vietovės, kurioje gyvenate, žygiai pėsčiomis taip pat gali būti intervalinės treniruotės forma, kai kaitaliojate kopimą į kalvas ir judėjimą švelnesnėmis keteromis. Be to, kaip ir visos mankštos lauke formos, žygiai pėsčiomis yra puikus būdas sumažinti stresą, kuris gali pagerinti nuotaiką ir bendrą sveikatą.
Jei žygiai pėsčiomis ar bėgimas takais sukelia skausmą, apsidžiaugsite išgirdę, kad važiavimas dviračiu mažiau apkrauna sąnarius. Jei pirmą kartą važiuojate dviračiu, pradėkite nuo lygesnių paviršių, o tada pereikite prie kalnų dviračių sporto kalvose ar didesniame aukštyje. Bet kuriuo atveju, atliksite puikią kardio treniruotę be sąnarių nusidėvėjimo, kuris atsiranda bėgimo ar žygių metu.
Pratimų šaltuoju metų laiku patarimai
Jei norite laikytis visą vasarą vykdytos ėjimo, bėgiojimo ar bėgimo programos, vėsesnis oras ir mažesnė drėgmė gali padaryti jūsų treniruotes daug patogesnes ir taip sumažinti nuovargį bei pagerinti rezultatus. Taigi, tai gali būti idealus laikas išbandyti save ir lavinti ištvermę.
Nesvarbu, kokią veiklą pasirinksite, keičiantis metų laikams, turėtumėte atsižvelgti į keletą saugos priemonių:
- Patikrinkite orus. Tai svarbiausias saugumo patarimas, ypač jei gyvenate vietovėje, kurioje temperatūra kartais greitai nukrenta arba audros dažnai užklumpa netikėtai. Paskutinis dalykas, kurio norėtumėte, tai būti už 3 mylių nuo savo automobilio atokiame take, kai užslenka audros debesys. Prieš eidami į lauką, pasitikrinkite vietos orus ir nebijokite atšaukti išvykos, jei nesate tikri dėl dienos oro saugumo.
- Palaikykite ryšį su šeima ar draugais. Įsitikinkite, kad kiti žino, kur būsite nelaimės atveju, ypač jei treniruotės nukryps nuo įprastų takų. Pasakykite draugui ar šeimos nariui, kur pastatysite automobilį, kuria kryptimi važiuosite ir kiek laiko planuojate būti lauke.
- Tinkamai apsirenkite. Keli žieminių sportinių drabužių sluoksniai gali padėti jums išlikti saugiems ir šiltam sportuojant lauke. Geriausias derinys gali būti drėgmę sugeriantis apatinis sluoksnis, šiltesnis flisinis arba vilnonis vidurinis sluoksnis ir lengvesnis vandeniui atsparus išorinis sluoksnis. Vėsesniu oru jūsų kūno temperatūra labiau svyruos, todėl nusirenkite sluoksnius, kai sušyla, ir apsiaukite juos vėl, kai atvėstate. Avėkite gerą sukibimą užtikrinančią avalynę, ypač jei eisite pėsčiomis ar bėgsite slidžiais takais, nukritusiais lapais ar sniegu. Galiausiai, dėvėkite ryškiaspalvius arba šviesą atspindinčius drabužius, kad pravažiuojančių automobilių vairuotojai galėtų jus matyti.
- Palaikykite skysčių vartojimą. Gerti skysčių yra taip pat svarbu vėsesniu oru, kaip ir karštu oru. Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, o jei praleisite ilgą dieną lauke, būtinai pasiimkite vandens ar sportinio gėrimo.
- Pasiruoškite kaip ir bet kokiai treniruotei. Net jei mėgaujatės maloniu žygiu su draugais ir dažnai sustojate pasigrožėti vaizdais, vis tiek norėsite į išvyką žiūrėti kaip į bet kurią kitą mankštą. Be tinkamo skysčių vartojimo, valgykite tinkamą maistą, kad gautumėte energijos treniruotei, pasiimkite sveikų užkandžių, jei ilgai būsite lauke, prieš tai apšilkite ir po to atvėsinkite.
Galiausiai nepamirškite, kad fizinis aktyvumas nebūtinai turi būti struktūrizuotas, suplanuotas ar itin intensyvus, kad duotų svarbios naudos sveikatai. Lauko sportas ar net tiesiog kamuolio mėtymas ar spardymas su vaikais puikiai tiks, kaip ir kiemo darbai bei lauko darbai, kuriuos iki šiol ignoravote, nes lauke buvo per karšta. Bet kokia veikla, kuri veda jus į lauką ir priverčia jūsų širdį plakti, duos svarbios naudos sveikatai ir gerovei.
Nuo: Cedric X. Bryant
Įrašo laikas: 2022 m. lapkričio 30 d.