Exerciții în aer liber toamna și iarna

Dacă preferi să faci mișcare în aer liber, zilele care se scurtează îți pot afecta capacitatea de a face antrenamentele de dimineață sau de seară. Și, dacă nu ești un fan al vremii reci sau ai o afecțiune precum artrita sau astmul care poate fi afectată de scăderea temperaturilor, atunci este posibil să ai întrebări despre exercițiile în aer liber, pe măsură ce zilele devin mai reci și mai întunecate.

Iată câteva îndrumări despre cel mai bun moment pentru a face mișcare și măsurile de siguranță pe care trebuie să le iei atunci când te antrenezi sau pur și simplu ești activ pe vreme rece.

Cel mai bun moment pentru exerciții fizice

Răspunsul la prima întrebare este simplu. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este orice moment în care poți face acest lucru în mod constant. Există câteva aspecte importante de luat în considerare, inclusiv siguranța zonei în care vei face mișcare, traficul local intens și prezența sau lipsa unei iluminări adecvate. Cu toate acestea, identificarea momentului ideal pentru a face mișcare este lipsită de sens dacă nu este un moment bun pentru tine.

Așadar, stabilește-ți la ce oră din zi te va ajuta să te ții de programul tău, fie că este dimineața devreme, în pauza de prânz, imediat după muncă sau mai târziu seara. Nu există un moment perfect pentru exerciții fizice, așa că găsește ce funcționează pentru tine și fă tot posibilul să faci mișcare cât mai multe zile posibil, având în vedere în același timp siguranța.

Cum să faci mișcare iarna și toamna

Chiar dacă ești un adevărat pasionat al exercițiilor în aer liber, este o idee bună să ai câteva opțiuni de exerciții în interior pentru atunci când vremea se înrăutățește. Ia în considerare încercarea unor cursuri de fitness în grup sau online, cum ar fi yoga și antrenamentul în circuit, pentru a oferi varietate și a te menține activ atunci când exercițiile în aer liber pur și simplu nu sunt posibile.

Toamna este, de asemenea, un moment excelent pentru a încerca câteva activități noi care profită de frumusețea schimbării anotimpurilor. Dacă ești un plimbător sau un alergător pasionat, încearcă drumețiile, alergarea pe trasee montane sau ciclismul montan. Pe lângă peisajele superbe, drumețiile oferă un antrenament cardio excelent și pentru partea inferioară a corpului. În funcție de terenul în care locuiești, drumețiile pot oferi și o formă de antrenament pe intervale, în care alternezi între urcarea dealurilor și deplasarea de-a lungul crestelor mai line. Și, ca toate formele de exerciții în aer liber, drumețiile sunt o modalitate excelentă de a ameliora stresul, care îți poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea generală.

Dacă drumețiile sau alergarea pe trasee montane vă provoacă dureri, veți fi bucuroși să auziți că ciclismul este mai ușor pentru articulații. Pentru cicliștii începători, începeți pe suprafețe plate înainte de a trece la ciclismul montan pe dealuri sau la altitudini mai mari. În orice caz, beneficiați de un antrenament cardio excelent, fără uzura articulațiilor care vine odată cu alergarea sau drumețiile.

Sfaturi pentru exerciții pe vreme rece

Dacă preferi să continui programul de mers pe jos, jogging sau alergare pe care l-ai urmat toată vara, vremea mai răcoroasă și umiditatea redusă pot face antrenamentele mult mai confortabile și, prin urmare, pot reduce senzația de oboseală și pot îmbunătăți performanța. Așadar, acesta ar putea fi momentul ideal pentru a te depăși și a-ți dezvolta rezistența.

Indiferent de activitatea pe care o alegeți, există câteva măsuri de siguranță pe care ar trebui să le luați în considerare pe măsură ce se schimbă anotimpurile:

• Verifică vremea. Acesta este cel mai important sfat de siguranță, mai ales dacă locuiești într-o zonă în care temperaturile scad uneori rapid sau furtunile tind să se apropie fără avertisment. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să fii la 5 kilometri de mașină pe o potecă izolată atunci când se apropie norii de furtună. Înainte de a ieși afară, verifică vremea locală și nu te teme să anulezi o ieșire dacă nu ești sigur de siguranța vremii zilei.
• Ia legătura cu familia sau prietenii. Asigură-te că ceilalți știu unde vei fi în caz de urgență – mai ales dacă antrenamentele te scot din zonele obișnuite. Spune-i unui prieten sau unui membru al familiei unde vei fi parcat, în ce direcție te vei îndrepta și cât timp intenționezi să stai afară.
• Îmbracă-te corespunzător. Purtarea mai multor straturi de haine de sport de iarnă te poate ajuta să te menții în siguranță și la căldură atunci când faci exerciții în aer liber. Cea mai bună combinație poate fi un strat inferior care absoarbe umezeala, un strat intermediar mai cald din fleece sau lână și un strat exterior mai ușor, rezistent la apă. Temperatura corpului tău va fluctua mai mult pe vreme mai rece, așa că îndepărtează straturile pe măsură ce te încălzești prea tare și pune-le la loc pe măsură ce te răcoresci. Poartă încălțăminte cu aderență bună, mai ales dacă vei face drumeții sau alerga pe trasee alunecoase din cauza frunzelor căzute sau a zăpezii. În cele din urmă, poartă haine în culori strălucitoare sau reflectorizante, astfel încât șoferii mașinilor care trec prin zonă să te poată vedea.
• Mențineți hidratare. Hidratarea este la fel de importantă pe vreme răcoroasă ca și pe vreme caldă. Beți apă înainte, în timpul și după antrenament și asigurați-vă că aveți apă sau o băutură sportivă la dumneavoastră dacă veți petrece o zi lungă în aer liber.
• Pregătește-te așa cum ai face pentru orice antrenament. Chiar dacă te bucuri de o drumeție plăcută cu prietenii și te oprești frecvent pentru a admira priveliștea, vei dori totuși să tratezi ieșirea ca pe orice altă sesiune de exerciții fizice. Pe lângă faptul că te hidratezi corespunzător, consumă alimentele potrivite pentru a-ți asigura energia necesară pentru antrenament, ia cu tine niște gustări sănătoase dacă vei sta în aer liber mult timp, încălzește-te înainte și relaxează-te după aceea.

În cele din urmă, nu pierdeți din vedere faptul că activitatea fizică nu trebuie să fie structurată, planificată sau deosebit de intensă pentru a oferi beneficii importante pentru sănătate. Sporturile în aer liber, sau chiar aruncarea sau lovirea unei mingi cu copiii, vor fi suficiente, la fel ca și treburile casnice și cele din curte pe care le-ați ignorat pentru că a fost prea cald afară. Orice activitate care vă scoate în aer liber și vă pune inima în mișcare va produce beneficii importante pentru sănătate și bunăstare.

De la: Cedric X. Bryant