თუ გარეთ ვარჯიშს ანიჭებთ უპირატესობას, დღის შემცირებამ შესაძლოა გავლენა მოახდინოს თქვენს დილის ან საღამოს ვარჯიშების შესრულებაზე. ხოლო, თუ ცივი ამინდის მოყვარული არ ხართ ან გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ართრიტი ან ასთმა, რომელზეც შესაძლოა ტემპერატურის ვარდნამ იმოქმედოს, შესაძლოა, კითხვები გაგიჩნდეთ გარეთ ვარჯიშთან დაკავშირებით, რადგან დღეები უფრო ცივი და ბნელი ხდება.
აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია ვარჯიშის საუკეთესო დროისა და უსაფრთხოების ზომების შესახებ, რომლებიც უნდა მიიღოთ ვარჯიშის დროს ან უბრალოდ ცივ ამინდში აქტიურობისას.
ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო
პირველ კითხვაზე პასუხი მარტივია. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო არის ის დრო, როდესაც ამის გაკეთება ყველაზე თანმიმდევრულად შეგიძლიათ. არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოსაზრება, მათ შორის იმ ადგილის უსაფრთხოება, სადაც ვარჯიშობთ, ადგილობრივი მოძრაობის სიმძიმე და საკმარისი განათების არსებობა ან არარსებობა. თუმცა, ვარჯიშისთვის იდეალური დროის დადგენა აზრს კარგავს, თუ ეს თქვენთვის შესაფერისი დრო არ არის.
ასე რომ, გაარკვიეთ, დღის რომელ მონაკვეთში შეძლებთ თქვენი პროგრამის დაცვას, იქნება ეს დილით ადრე, სადილის შესვენებაზე, სამსახურისთანავე თუ საღამოს გვიან. ვარჯიშისთვის იდეალური დრო არ არსებობს, ამიტომ იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი დღე ივარჯიშოთ, უსაფრთხოების ზომების გათვალისწინებით.
როგორ ვივარჯიშოთ ზამთარში და შემოდგომაზე
მაშინაც კი, თუ ნამდვილად მოყვარული ხართ ღია ცის ქვეშ ვარჯიშისთვის, კარგი იდეაა, გქონდეთ რამდენიმე ვარიანტი შენობაში ვარჯიშისთვის, როდესაც ამინდი განსაკუთრებით გაუარესდება. განიხილეთ ჯგუფური ფიტნესის ან ონლაინ გაკვეთილების, როგორიცაა იოგა და წრიული ვარჯიშის გაკვეთილები, მრავალფეროვნების შესაქმნელად და აქტიურობის შესანარჩუნებლად, როდესაც ღია ცის ქვეშ ვარჯიში უბრალოდ შეუძლებელია.
შემოდგომა ასევე შესანიშნავი დროა ახალი აქტივობების მოსინჯვისთვის, რომლებიც სეზონის ცვალებად სილამაზეს იყენებს. თუ თქვენ ხართ გატაცებული ფეხით სიარულით ან სირბილით, სცადეთ ლაშქრობა, ბილიკებზე სირბილი ან მთაში ველოსიპედით სეირნობა. ულამაზესი პეიზაჟების გარდა, ლაშქრობა შესანიშნავ კარდიო და ქვედა ტანის ვარჯიშს გთავაზობთ. თქვენი საცხოვრებელი რელიეფიდან გამომდინარე, ლაშქრობა ასევე შეიძლება იყოს ინტერვალური ვარჯიშის ფორმა, როდესაც თქვენ მონაცვლეობით ასვლასა და უფრო ნაზ ქედებზე გადაადგილებას შორის ახდენთ. და, როგორც ყველა სახის ღია ცის ქვეშ ვარჯიში, ლაშქრობა შესანიშნავი სტრესის შემამსუბუქებელია, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და საერთო ჯანმრთელობას.
თუ ლაშქრობა ან ფეხზე სირბილი ტკივილს იწვევს, გაგიხარდებათ იმის გაგება, რომ ველოსიპედით სიარული სახსრებისთვის უფრო ადვილია. ველოსიპედისტებმა, ვინც პირველად მოძრაობს, დაიწყეთ ბრტყელ ზედაპირებზე, სანამ მთის ველოსიპედით სიარულს გადახვალთ გორაკებზე ან მაღალ სიმაღლეზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ კარდიო ვარჯიშს სახსრების დატვირთვისა და დაზიანების გარეშე, რაც სირბილს ან ლაშქრობას ახლავს თან.
ცივ ამინდში ვარჯიშის რჩევები
თუ მთელი ზაფხულის განმავლობაში სიარულს, სირბილს ან სირბილს ანიჭებთ უპირატესობას, გრილ ამინდსა და ტენიანობის შემცირებას შეუძლია თქვენი ვარჯიში გაცილებით კომფორტული გახადოს და ამით შეამციროს დაღლილობის შეგრძნება და გააუმჯობესოს შესრულება. ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს იდეალური დრო საკუთარი თავის დასაჩქარებლად და გამძლეობის გასავითარებლად.
არ აქვს მნიშვნელობა რომელ აქტივობას აირჩევთ, სეზონების ცვლილებისას უნდა გაითვალისწინოთ უსაფრთხოების რამდენიმე ზომა:
- შეამოწმეთ ამინდი. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა უსაფრთხოებისთვის, განსაკუთრებით თუ ისეთ ადგილას ცხოვრობთ, სადაც ტემპერატურა ზოგჯერ სწრაფად ეცემა ან ქარიშხლები, როგორც წესი, მოულოდნელად იწყება. ყველაზე ნაკლებად გსურთ, რომ მანქანიდან 3 მილის დაშორებით, შორეულ ბილიკზე იყოთ, როდესაც ქარიშხლის ღრუბლები შემოვა. სანამ გარეთ გავალთ, შეამოწმეთ ადგილობრივი ამინდის პროგნოზი და ნუ შეგეშინდებათ გასვლის გაუქმების, თუ არ ხართ დარწმუნებული დღის ამინდის უსაფრთხოებაში.
- დაუკავშირდით ოჯახის წევრებს ან მეგობრებს. დარწმუნდით, რომ სხვებმა იციან, სად იქნებით საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში - განსაკუთრებით თუ ვარჯიშის დროს ჩვეული გზიდან გადახვალთ. უთხარით მეგობარს ან ოჯახის წევრს, სად გააჩერებთ მანქანას, რომელი მიმართულებით იმოძრავებთ და რამდენ ხანს აპირებთ გარეთ გასვლას.
- ჩაიცვით შესაბამისად. ზამთრის სავარჯიშო ტანსაცმლის რამდენიმე ფენის ტარება დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ და თბილად იყოთ გარეთ ვარჯიშის დროს. საუკეთესო კომბინაცია შეიძლება იყოს ტენიანობის შემწოვი ქვედა ფენა, თბილი ფლისის ან შალის შუა ფენა და უფრო ღია ფერის წყალგამძლე გარეთა ფენა. თქვენი სხეულის ტემპერატურა უფრო მეტად მერყეობს გრილ ამინდში, ამიტომ მოიხსენით ფენები, როდესაც ძალიან გათბებით და ხელახლა ჩაიცვით, როდესაც გაგრილდებით. ჩაიცვით კარგი მოჭიდების მქონე ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით თუ ლაშქრობას ან სირბილს აპირებთ ბილიკებზე, რომლებიც სრიალაა, ჩამოცვენილი ფოთლებით ან თოვლით. და ბოლოს, ჩაიცვით ნათელი ფერის ან ამრეკლავი ტანსაცმელი, რათა გამვლელი მანქანების მძღოლებმა დაგინახონ.
- შეინარჩუნეთ სითხის მიღება. სითხის მიღება ისეთივე მნიშვნელოვანია როგორც გრილ ამინდში, ასევე სიცხეში. დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ და აუცილებლად თან იქონიეთ წყალი ან სპორტული სასმელი, თუ გრძელ დღეს გარეთ გაატარებთ.
- მოემზადეთ ისე, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისთვის. მაშინაც კი, თუ მეგობრებთან ერთად სასიამოვნო ლაშქრობას ტკბებით და ხშირად ჩერდებით ხედებით ტკბობისთვის, მაინც მოგინდებათ, რომ ეს გასეირნება ვარჯიშის ნებისმიერი სხვა ეტაპივით განიხილოთ. სათანადო წყლის მიღების გარდა, მიირთვით სწორი საკვები, რათა ვარჯიშისთვის „ენერგია“ მიიღოთ, თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი, თუ დიდხანს აპირებთ გარეთ ყოფნას, წინასწარ გახურდით და შემდეგ გაგრილდით.
და ბოლოს, არ გამოგრჩეთ ის ფაქტი, რომ ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებლის მოსატანად არ უნდა იყოს სტრუქტურირებული, დაგეგმილი ან განსაკუთრებით ინტენსიური. გარე სპორტი, ან თუნდაც უბრალოდ ბურთის სროლა ან დარტყმა თქვენს შვილებთან ერთად, გამოგადგებათ, ისევე როგორც ეზოს სამუშაოები და გარე საქმეები, რომლებსაც უგულებელყოფდით, რადგან გარეთ ძალიან ცხელოდა. ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც გარეთ გაგატარებთ და გულისცემას აგიჩქარებთ, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მნიშვნელოვან სარგებელს მოგიტანთ.
გამომგზავნი: სედრიკ X. ბრაიანტი
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 30 ნოემბერი