თუ თქვენ გირჩევნიათ გარეთ ვარჯიში, დღეების შემცირებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე შეკუმშვა დილით ან საღამოს ვარჯიშებზე.და თუ თქვენ არ ხართ ცივი ამინდის მოყვარული ან გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ართრიტი ან ასთმა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ტემპერატურის დაცემამ, მაშინ შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვები გარე ვარჯიშთან დაკავშირებით, რადგან დღეები ცივდება და ბნელდება.
აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროისა და უსაფრთხოების ზომების შესახებ, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ ან უბრალოდ აქტიურობთ ცივ ამინდში.
საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის
პირველ კითხვაზე პასუხი მარტივია.ვარჯიშისთვის საუკეთესო დრო არის ის დრო, როცა ამის გაკეთება ყველაზე თანმიმდევრულად შეგიძლიათ.არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი მოსაზრება, მათ შორის იმ ტერიტორიის უსაფრთხოება, სადაც თქვენ ვარჯიშობთ, ადგილობრივი მოძრაობის სიმძიმე და ადეკვატური განათების არსებობა ან არარსებობა.თუმცა, ვარჯიშისთვის იდეალური დროის განსაზღვრა აზრი არ აქვს, თუ ეს თქვენთვის ხელსაყრელი დრო არ არის.
ასე რომ, გაარკვიეთ, დღის რომელი დრო მოგცემთ საშუალებას, დაიცვათ თქვენი პროგრამა, იქნება ეს დილით ადრე, ლანჩის შესვენებაზე, სამსახურის შემდეგ თუ გვიან საღამოს.ვარჯიშისთვის იდეალური დრო არ არსებობს, ამიტომ იპოვნეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს და გააკეთეთ ყველაფერი იმისთვის, რომ ივარჯიშოთ რაც შეიძლება მეტ დღეს, უსაფრთხოების კუთხით დაკვირვებით.
როგორ ვივარჯიშოთ ზამთარში და შემოდგომაზე
მაშინაც კი, თუ გარე ვარჯიშის ნამდვილი მოყვარული ხართ, კარგი იდეაა გქონდეთ შიდა სავარჯიშო ვარიანტები, როდესაც ამინდი განსაკუთრებით ცუდია.იფიქრეთ, რომ სცადოთ ჯგუფური ფიტნესის ან ონლაინ გაკვეთილები, როგორიცაა იოგა და წრიული ვარჯიში, რათა უზრუნველყოთ გარკვეული მრავალფეროვნება და გააქტიურდეთ, როცა გარეთ ვარჯიში უბრალოდ შეუძლებელია.
შემოდგომა ასევე შესანიშნავი დროა სცადოთ ახალი აქტივობები, რომლებიც ისარგებლებენ ცვალებადი სეზონის სილამაზით.თუ მოყვარული მოსიარულე ან სირბილი ხართ, სცადეთ ლაშქრობა, სირბილი ან სამთო ველოსიპედით სიარული.ულამაზესი პეიზაჟების გარდა, ლაშქრობა უზრუნველყოფს შესანიშნავ კარდიო და ქვედა ტანის ვარჯიშს.რელიეფიდან გამომდინარე, სადაც ცხოვრობთ, ლაშქრობა ასევე შეიძლება უზრუნველყოს ინტერვალური ვარჯიშის ფორმა, როდესაც მონაცვლეობით ცოცავთ ბორცვებზე და მოძრაობთ უფრო ნაზი ქედის გასწვრივ.და, როგორც გარე ვარჯიშის ყველა ფორმა, ლაშქრობა სტრესის შესამსუბუქებელია, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და საერთო ჯანმრთელობა.
თუ ლაშქრობა ან სირბილი იწვევს ტკივილს, სიამოვნებით გაიგებთ, რომ ველოსიპედით სიარული უფრო ადვილია სახსრებზე.პირველად ველოსიპედისტებისთვის, დაიწყეთ უფრო ბრტყელ ზედაპირებზე, სანამ გადახვიდეთ მთის ველოსიპედზე ბორცვებზე ან უფრო მაღალ სიმაღლეებზე.ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ იღებთ შესანიშნავ კარდიო ვარჯიშს სახსრების ცვეთის გარეშე, რაც თან ახლავს სირბილს ან ლაშქრობას.
ცივი ამინდის სავარჯიშო რჩევები
თუ გირჩევნიათ დარჩეთ სიარულის, სირბილის ან სირბილის პროგრამას, რომელსაც მთელი ზაფხული აკეთებთ, უფრო გრილი ამინდი და დაბალ ტენიანობას შეუძლია თქვენი ვარჯიში უფრო კომფორტული გახადოს და ამით შეამციროს დაღლილობის გრძნობა და გააუმჯობესოს შესრულება.ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს იდეალური დრო იმისთვის, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.
არ აქვს მნიშვნელობა რა საქმიანობას აირჩევთ, არსებობს რამდენიმე უსაფრთხოების ზომები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ სეზონების შეცვლისას:
- შეამოწმეთ ამინდი.ეს არის უსაფრთხოების ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ უბანში, სადაც ტემპერატურა ზოგჯერ სწრაფად ეცემა ან ქარიშხალი გაფრთხილების გარეშე გადაადგილდება.ბოლო, რაც გსურთ, იყოთ თქვენი მანქანიდან 3 მილის დაშორებით დისტანციურ ბილიკზე, როცა ქარიშხლის ღრუბლები შემოვა. სანამ გარეთ გამოხვალთ, შეამოწმეთ ადგილობრივი ამინდი და ნუ შეგეშინდებათ გასეირნების გაუქმება, თუ არ ხართ დარწმუნებული უსაფრთხოების შესახებ. დღის ამინდის შესახებ.
- დაუკავშირდით ოჯახს ან მეგობრებს.დარწმუნდით, რომ სხვებმა იციან, სად იქნებით საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში – განსაკუთრებით, თუ ვარჯიში გამოგადგებათ.უთხარით მეგობარს ან ოჯახის წევრს, სად იქნებით გაჩერებული, რა მიმართულებით წახვალთ და რამდენ ხანს აპირებთ გარეთ ყოფნას.
- ჩაიცვით სათანადოდ.ზამთრის სავარჯიშო ტანსაცმლის რამდენიმე ფენის ტარება დაგეხმარებათ იყოთ უსაფრთხოდ და თბილი გარეთ ვარჯიშის დროს.საუკეთესო კომბინაცია შეიძლება იყოს ტენიანობის დამცავი ქვედა ფენა, თბილი საწმისის ან მატყლის შუა ფენა და მსუბუქი წყალგამძლე გარე ფენა.უფრო გრილ ამინდში თქვენი სხეულის ტემპერატურა შეიცვლება, ასე რომ, ზედმეტად გათბებისას ამოიღეთ ფენები და გაცივებისას დააბრუნეთ.ატარეთ კარგი წევის მქონე ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით თუ ლაშქრობთ ან დარბიხართ ბილიკებზე, რომლებიც მოლიპულა დაცემული ფოთლებით ან თოვლით.და ბოლოს, ჩაიცვით ნათელი ფერის ან ამრეკლავი ტანსაცმელი, რათა გამვლელი მანქანების მძღოლებმა დაგინახონ.
- იყავი დატენიანებული.ჰიდრატაციის შენარჩუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია გრილ ამინდში, როგორც სიცხეში.დალიეთ წყალი ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ და აუცილებლად წაიღეთ წყალი ან სპორტული სასმელი, თუ გრძელ დღეს გაატარებთ გარეთ.
- მოემზადეთ ისე, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშისთვის.მაშინაც კი, თუ მეგობრებთან ერთად სასიამოვნო ლაშქრობით ტკბებით და ხშირად ჩერდებით ხედების სანახავად, მაინც მოგინდებათ, რომ გასეირნებას ისე მოეპყროთ, როგორც ნებისმიერ ვარჯიშს.სათანადო ჰიდრატაციის გარდა, მიირთვით სწორი საკვები, რათა უზრუნველყოთ საწვავი თქვენი ვარჯიშისთვის, თან იქონიეთ რამდენიმე ჯანსაღი საჭმელი, თუ დიდხანს იქნებით გარეთ, წინასწარ გაათბეთ და შემდეგ გაგრილდებით.
დაბოლოს, არ დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს სტრუქტურირებული, დაგეგმილი ან განსაკუთრებით ინტენსიური, რათა მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი მოიტანოს.გარე სპორტი, ან თუნდაც უბრალოდ ბურთის სროლა ან დარტყმა თქვენს შვილებთან ერთად გამოგადგებათ, ისევე როგორც ეზოს სამუშაოები და გარე სამუშაოები, რომლებსაც უგულებელყოფთ, რადგან გარეთ ძალიან ცხელა.ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მიგიყვანთ გარეთ და აძლიერებს თქვენს გულს, გამოიწვევს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მნიშვნელოვან სარგებელს.
ავტორი: სედრიკ X. ბრაიანტი
გამოქვეყნების დრო: ნოე-30-2022