Ulkoliikunta syksyllä ja talvella

Jos mieluummin liikut ulkona, lyhenevät päivät saattavat vaikuttaa kykyysi mahduttaa mukaan aamu- tai iltatreenit. Ja jos et pidä kylmästä säästä tai sinulla on niveltulehdus tai astma, johon laskevat lämpötilat voivat vaikuttaa, sinulla saattaa olla kysymyksiä ulkoliikunnasta päivien kylmetessä ja pimentyessä.

Tässä on ohjeita parhaasta liikunta-ajasta ja turvatoimista, joita kannattaa noudattaa treenatessa tai muuten vain liikkuessa kylmällä säällä.

Paras aika liikkua

Vastaus ensimmäiseen kysymykseen on yksinkertainen. Paras aika liikkua on se aika, jolloin pystyt tekemään sitä säännöllisimmin. On joitakin tärkeitä huomioitavia asioita, kuten liikunta-alueen turvallisuus, paikallisen liikenteen ruuhka ja riittävä valaistus. Ihanteellisen liikunta-ajankohdan määrittäminen on kuitenkin turhaa, jos se ei ole sinulle sopiva aika.

Joten selvitä, mikä aika päivästä antaa sinulle mahdollisuuden pysyä ohjelmassasi, olipa se sitten aikaisin aamulla, lounastauolla, heti töiden jälkeen tai myöhemmin illalla. Täydellistä aikaa liikunnalle ei ole, joten löydä itsellesi sopiva aika ja pyri liikkumaan mahdollisimman monena päivänä pitäen samalla silmällä turvallisuutta.

Kuinka liikkua talvella ja syksyllä

Vaikka olisitkin todellinen ulkoliikunnan ystävä, on hyvä idea varata sisäliikuntavaihtoehtoja sään huonontuessa. Harkitse ryhmäliikuntaa tai verkkotunteja, kuten joogaa ja kuntopiiriharjoittelua, saadaksesi vaihtelua ja pysyäksesi aktiivisena, kun ulkona liikkuminen ei yksinkertaisesti ole mahdollista.

Syksy on myös loistavaa aikaa kokeilla uusia aktiviteetteja, jotka hyödyntävät vaihtuvien vuodenaikojen kauneutta. Jos olet innokas kävelijä tai lenkkeilijä, kokeile patikointia, polkujuoksua tai maastopyöräilyä. Upeiden maisemien lisäksi patikointi tarjoaa loistavan kardio- ja alavartalotreenin. Asuinpaikastasi riippuen patikointi voi tarjota myös eräänlaista intervalliharjoittelua, kun vuorottelet mäkien kiipeämisen ja loivempien harjanteiden välillä liikkumisen välillä. Ja kuten kaikki ulkoliikunnan muodot, patikointi on loistava stressinlievittäjä, joka voi parantaa mielialaa ja yleistä terveyttä.

Jos patikointi tai polkujuoksu aiheuttaa kipua, sinua ilahduttaa varmasti kuullessasi, että pyöräily on nivelille helpompaa. Aloittelevien pyöräilijöiden kannattaa aloittaa tasaisemmilla pinnoilla ennen kuin siirrytään maastopyöräilyyn mäissä tai korkeammilla korkeuksilla. Joka tapauksessa saat loistavan kardiotreenin ilman juoksemiseen tai patikointiin liittyvää nivelten kulumista.

Kylmän sään liikuntavinkkejä

Jos haluat pysyä koko kesän käyttämässäsi kävely-, hölkkä- tai juoksuohjelmassa, viileämpi sää ja alhaisempi ilmankosteus voivat itse asiassa tehdä treeneistäsi paljon mukavampia ja siten vähentää väsymyksen tunnetta ja parantaa suorituskykyä. Joten tämä voi olla ihanteellinen aika haastaa itseäsi ja kehittää kestävyyttäsi.

Riippumatta siitä, minkä aktiviteetin valitset, on olemassa kourallinen turvaohjeita, jotka sinun tulee ottaa huomioon vuodenaikojen vaihtuessa:

• Tarkista sää. Tämä on tärkein turvallisuusvinkki, varsinkin jos asut alueella, jossa lämpötilat laskevat joskus nopeasti tai myrskyt saapuvat ilman varoitusta. Viimeinen asia, jonka haluat, on olla viiden kilometrin päässä autostasi syrjäisellä polulla, kun ukkospilvet nousevat. Ennen kuin lähdet ulos, tarkista paikallinen sää ja älä pelkää peruuttaa retkeä, jos olet epävarma päivän sään turvallisuudesta.
• Pidä yhteyttä perheeseen tai ystäviin. Varmista, että muut tietävät missä olet hätätilanteessa – varsinkin jos treenisi vievät sinut syrjään valtaväyliltä. Kerro ystävälle tai perheenjäsenelle minne pysäköit autosi, mihin suuntaan olet menossa ja kuinka kauan aiot olla ulkona.
• Pukeudu asianmukaisesti. Useiden talviliikuntavaatteiden käyttäminen voi auttaa sinua pysymään turvassa ja lämpimänä ulkona treenatessasi. Paras yhdistelmä voi olla kosteutta siirtävä aluskerros, lämpimämpi fleece- tai villavälikerros ja kevyempi vedenpitävä ulkokerros. Kehosi lämpötila vaihtelee enemmän viileämmällä säällä, joten poista kerrokset, kun kuumenee liikaa, ja pue ne takaisin päälle viilentyessäsi. Käytä pitäviä kenkiä, varsinkin jos vaellat tai juokset liukkailla poluilla, joilla on pudonneita lehtiä tai lunta. Lopuksi, käytä kirkkaanvärisiä tai heijastavia vaatteita, jotta ohi ajavien autojen kuljettajat näkevät sinut.
• Pysy nesteytettynä. Nesteytettynä pysyminen on aivan yhtä tärkeää viileämmällä säällä kuin kuumallakin. Juo vettä ennen treeniä, treenin aikana ja sen jälkeen ja muista ottaa mukaan vettä tai urheilujuomaa, jos vietät pitkän päivän ulkona.
• Valmistaudu kuten mihin tahansa treeniin. Vaikka nauttisitkin mukavasta vaelluksesta ystävien kanssa ja pysähtyisit usein ihailemaan maisemia, haluat silti suhtautua retkeen kuin mihin tahansa muuhun liikuntaan. Riittävän nesteytyksen lisäksi syö oikeanlaisia ​​ruokia saadaksesi energiaa treeniin, ota mukaan terveellisiä välipaloja, jos olet ulkona pitkään, lämmittele etukäteen ja viilennä jälkeenpäin.

Lopuksi, älä unohda sitä tosiasiaa, että liikunnan ei tarvitse olla strukturoitua, suunniteltua tai erityisen intensiivistä tuottaakseen merkittäviä terveyshyötyjä. Ulkoliikunta tai jopa pelkkä pallon heittely tai potkiminen lasten kanssa riittää, samoin kuin pihatyöt ja ulkoaskareet, jotka olet laiminlyönyt liian kuuman sään vuoksi. Mikä tahansa ulkoilu ja sydämen sykkeen kiihdyttäminen tuo merkittäviä terveys- ja hyvinvointihyötyjä.

Lähettäjä: Cedric X. Bryant