Outdoor-Übung am Hierscht a Wanter

Wann Dir léiwer dobausse Sport maacht, kënnen déi verkierzt Deeg Är Fäegkeet beaflossen, déi fréi moies oder owes Trainings ze maachen. A wann Dir kee Fan vum kale Wieder sidd oder eng Krankheet wéi Arthritis oder Asthma hutt, déi vun den falenden Temperaturen beaflosst ka ginn, da kënnt Dir Froen iwwer Sport dobausse hunn, well d'Deeg méi kal a méi däischter ginn.

Hei sinn e puer Richtlinnen iwwer déi bescht Zäit fir Sport ze maachen a Sécherheetsmoossnamen, déi Dir sollt huelen, wann Dir trainéiert oder einfach bei kalem Wieder aktiv sidd.

Bescht Zäit fir Sport ze maachen

D'Äntwert op déi éischt Fro ass einfach. Déi bescht Zäit fir Sport ze maachen ass déi Zäit, zu där Dir et am reegelméissegsten maache kënnt. Et gëtt e puer wichteg Iwwerleeungen, dorënner d'Sécherheet vum Beräich, wou Dir Sport maacht, de staarke Verkéier an d'Präsenz oder de Manktem u Beliichtung. Wéi och ëmmer, déi ideal Zäit fir Sport ze bestëmmen ass sënnlos, wann et keng gutt Zäit fir Iech ass.

Also, fannt eraus, zu wéi enger Zäit vum Dag Dir Äre Programm hale kënnt, egal ob et fréi moies ass, an Ärer Mëttespaus, direkt no der Aarbecht oder méi spéit owes. Et gëtt keng perfekt Zäit fir Sport, also fannt eraus, wat fir Iech funktionéiert a maacht Äert Bescht fir sou vill Deeg wéi méiglech Sport ze maachen, während Dir d'Sécherheet am A behält.

Wéi een am Wanter an am Hierscht Sport mécht

Och wann Dir e richtege Sportfanatiker am Fräien sidd, ass et eng gutt Iddi, e puer Méiglechkeeten fir dobannen ze hunn, wann d'Wieder besonnesch schlecht gëtt. Iwwerleet Iech Gruppefitness oder Online-Coursen wéi Yoga a Circuit Training ze probéieren, fir e bëssen Ofwiesslung ze bidden an Iech aktiv ze halen, wann Training am Fräien einfach net méiglech ass.

Den Hierscht ass och eng gutt Zäit fir nei Aktivitéiten auszeprobéieren, déi d'Schéinheet vun der wiesselnder Joreszäit ausnotzen. Wann Dir e begeeschterte Spazéiergang oder Jogger sidd, probéiert Wanderen, Trailrunning oder Mountainbiken. Nieft der wonnerschéiner Landschaft bitt Wanderen e super Cardio- a Kierpertraining. Ofhängeg vum Terrain wou Dir wunnt, kann Wanderen och eng Form vun Intervalltraining ubidden, andeems Dir tëscht Hiwwelen eropklammen an op méi sanfte Biergkamm wiesselt. An, wéi all Forme vun Outdoor-Bewegung, ass Wanderen e super Stressmëttel, deen Är Stëmmung an allgemeng Gesondheet verbessere kann.

Wann Wanderen oder Trailrunning Péng verursaacht, da wäert Dir frou sinn ze héieren, datt Vëlofueren méi sanft fir d'Gelenker ass. Fir Ufänger, déi Vëlofueren maachen, sollt Dir op flaache Flächen ufänken, ier Dir op Hiwwelen oder op méi héijen Héichten mam Mountainbike weiderfuert. Op alle Fall kritt Dir e super Cardio-Training ouni de Verschleiss vun Äre Gelenker, deen duerch Lafen oder Wanderen entsteet.

Tipps fir Übung am kale Wieder

Wann Dir léiwer beim Spazéieren, Joggen oder Lafen bleiwe wëllt, dat Dir de ganze Summer iwwer gemaach hutt, kënne méi killt Wieder an eng reduzéiert Loftfiichtegkeet Är Trainingsübungen tatsächlech vill méi agreabel maachen an doduerch Är Middegkeet reduzéieren an d'Leeschtung verbesseren. Dëst kéint also déi ideal Zäit sinn, fir Iech selwer ze fuerderen an Är Ausdauer opzebauen.

Egal wéi eng Aktivitéit Dir wielt, et ginn eng Handvoll Sécherheetsmoossnamen, déi Dir berécksiichtege sollt, wa sech d'Joreszäiten änneren:

• Kuckt d'Wieder. Dëst ass den wichtegsten Sécherheetstipp, besonnesch wann Dir an enger Géigend wunnt, wou d'Temperaturen heiansdo séier falen oder wou Stierm ouni Warnung opkommen. Dat Lescht wat Dir wëllt, ass 5 Kilometer vun Ärem Auto op engem ofgeleeëne Wee ze sinn, wann Donnerwiederwolleken opkommen. Ier Dir no bausse gitt, kontrolléiert d'Wieder op der Plaz a scheit Iech net, en Ausfluch ofzesoen, wann Dir Iech net sécher sidd, ob d'Wieder fir den Dag sécher ass.
• Bleift a Kontakt mat Famill oder Frënn. Vergewëssert Iech, datt aner Leit wëssen, wou Dir am Noutfall sidd – besonnesch wann Är Trainingsübungen Iech vun de getraaten Weeër ofhuelen. Sot engem Frënd oder Familljemember, wou Dir parkt, a wéi eng Richtung Dir gitt a wéi laang Dir plangt, ënnerwee ze sinn.
• Kleed Iech passend un. Wann Dir verschidde Schichten Wantersportkleeder unhuet, kënnt Dir sécher a waarm bleiwen, wann Dir dobausse trainéiert. Déi bescht Kombinatioun kéint eng fiichtegkeetsofleedend ënnescht Schicht, eng méi waarm Fleece- oder Woll-Mëttelschicht an eng méi liicht waasserbeständeg iewescht Schicht sinn. Är Kierpertemperatur schwankt méi bei méi kalem Wieder, also huelt d'Schichten ewech, wann Dir ze waarm kritt, a maacht se erëm un, wann Dir ofkillt. Dro Schong mat guddem Halt, besonnesch wann Dir op Weeër wandert oder laaft, déi mat gefallene Blieder oder Schnéi glat sinn. Schlussendlech, drot hellfaarweg oder reflektéierend Kleeder, sou datt d'Chauffeure vun Autoen Iech gesinn.
• Bleift hydratiséiert. Hydratéiert ze bleiwen ass bei méi killem Wieder genee sou wichteg wéi an der Hëtzt. Drénkt Waasser virun, während an no Ärem Training a gitt sécher datt Dir Waasser oder e Sportgedrénks matbréngt, wann Dir en laangen Dag dobausse verbréngt.
• Bereet Iech vir wéi Dir et op all Training géift maachen. Och wann Dir eng schéin Wanderung mat Frënn genéisst a regelméisseg Pausen maacht fir d'Vue ze genéissen, sollt Dir den Ausfluch ëmmer nach wéi all aner Trainingsübung behandelen. Nieft der genuch hydratiséierter Ernährung sollt Dir och déi richteg Liewensmëttel iessen, fir datt Dir Brennstoff fir Äert Training hutt, e puer gesond Snacks matbrénge kënnt, wann Dir laang Zäit dobausse sidd, Iech am Viraus waarm maachen an duerno ofkille loossen.

Schlussendlech, vergiesst net, datt kierperlech Aktivitéit net strukturéiert, geplangt oder besonnesch intensiv muss sinn, fir wichteg Gesondheetsvirdeeler ze bréngen. Sport am Fräien, oder souguer einfach e Ball mat Äre Kanner ronderëm werfen oder trëppelen, wäerten duergoen, genee wéi Gaartaarbecht an Aarbechten am Fräien, déi Dir ignoréiert hutt, well et ze waarm dobausse war. All Aktivitéit, déi Iech an d'Natur féiert an Äert Häerz schléit, bréngt wichteg Gesondheets- a Wellnessvirdeeler.

Vum: Cedric X. Bryant