Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, οι μέρες που μειώνονται μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάνετε ασκήσεις νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Και, αν δεν σας αρέσει ο κρύος καιρός ή έχετε κάποια πάθηση όπως αρθρίτιδα ή άσθμα που μπορεί να επηρεαστεί από την πτώση της θερμοκρασίας, τότε μπορεί να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους καθώς οι μέρες γίνονται πιο κρύες και πιο σκοτεινές.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες σχετικά με την καλύτερη ώρα για άσκηση και τα μέτρα ασφαλείας που πρέπει να λαμβάνετε όταν γυμνάζεστε ή απλώς ασκείστε σε κρύο καιρό.
Καλύτερη ώρα για άσκηση
Η απάντηση στο πρώτο ερώτημα είναι απλή. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι όποια ώρα μπορείτε να την κάνετε με τη μεγαλύτερη συνέπεια. Υπάρχουν ορισμένες σημαντικές παραμέτρους που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως η ασφάλεια της περιοχής όπου θα ασκείστε, η πυκνή κυκλοφορία στην περιοχή και η παρουσία ή η έλλειψη επαρκούς φωτισμού. Ωστόσο, ο προσδιορισμός της ιδανικής ώρας για άσκηση είναι άνευ νοήματος αν δεν είναι μια καλή ώρα για εσάς.
Υπολογίστε, λοιπόν, ποια ώρα της ημέρας θα σας επιτρέψει να τηρήσετε το πρόγραμμά σας, είτε είναι νωρίς το πρωί, στο διάλειμμα για μεσημεριανό, αμέσως μετά τη δουλειά ή αργότερα το βράδυ. Δεν υπάρχει ιδανική ώρα για άσκηση, οπότε βρείτε τι σας ταιριάζει και κάντε το καλύτερο δυνατό για να ασκείστε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες, προσέχοντας παράλληλα την ασφάλειά σας.
Πώς να γυμνάζεστε τον χειμώνα και το φθινόπωρο
Ακόμα κι αν είστε λάτρης της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιες επιλογές άσκησης σε εσωτερικούς χώρους για όταν ο καιρός χαλάει ιδιαίτερα. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάποια ομαδική γυμναστική ή διαδικτυακά μαθήματα όπως γιόγκα και κυκλική προπόνηση για να προσφέρετε κάποια ποικιλία και να παραμείνετε ενεργοί όταν η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους απλά δεν είναι δυνατή.
Το φθινόπωρο είναι επίσης μια εξαιρετική εποχή για να δοκιμάσετε μερικές νέες δραστηριότητες που εκμεταλλεύονται την ομορφιά της μεταβαλλόμενης εποχής. Αν είστε φανατικός του περιπάτου ή του τζόκινγκ, δοκιμάστε πεζοπορία, τρέξιμο σε μονοπάτια ή ορεινή ποδηλασία. Εκτός από το πανέμορφο τοπίο, η πεζοπορία προσφέρει μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση και άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Ανάλογα με το έδαφος όπου ζείτε, η πεζοπορία μπορεί επίσης να προσφέρει μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης, καθώς εναλλάσσεστε μεταξύ αναρρίχησης σε λόφους και κίνησης κατά μήκος πιο ήπιων κορυφογραμμών. Και, όπως όλες οι μορφές άσκησης σε εξωτερικούς χώρους, η πεζοπορία είναι μια εξαιρετική ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη συνολική υγεία σας.
Αν η πεζοπορία ή το τρέξιμο σε μονοπάτια προκαλεί πόνο, θα χαρείτε να ακούσετε ότι η ποδηλασία είναι ευκολότερη για τις αρθρώσεις. Για όσους κάνουν ποδήλατο για πρώτη φορά, ξεκινήστε σε πιο επίπεδες επιφάνειες πριν προχωρήσετε σε ορεινή ποδηλασία σε λόφους ή σε μεγαλύτερα υψόμετρα. Σε κάθε περίπτωση, έχετε μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς τη φθορά στις αρθρώσεις σας που συνοδεύει το τρέξιμο ή την πεζοπορία.
Συμβουλές άσκησης σε κρύο καιρό
Αν προτιμάτε να συνεχίσετε το πρόγραμμα περπατήματος, τζόκινγκ ή τρεξίματος που ακολουθούσατε όλο το καλοκαίρι, ο πιο δροσερός καιρός και η μειωμένη υγρασία μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν τις προπονήσεις σας πολύ πιο άνετες και έτσι να μειώσουν το αίσθημα κόπωσης και να βελτιώσουν την απόδοσή σας. Επομένως, αυτή μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να πιέσετε τον εαυτό σας και να ενισχύσετε την αντοχή σας.
Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που θα επιλέξετε, υπάρχουν ορισμένα μέτρα ασφαλείας που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς αλλάζουν οι εποχές:
- Ελέγξτε τον καιρό. Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή ασφαλείας, ειδικά αν ζείτε σε μια περιοχή όπου οι θερμοκρασίες μερικές φορές πέφτουν απότομα ή οι καταιγίδες τείνουν να κινούνται απροειδοποίητα. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να βρίσκεστε 3 μίλια από το αυτοκίνητό σας σε ένα απομακρυσμένο μονοπάτι όταν έρχονται σύννεφα καταιγίδας. Πριν βγείτε έξω, ελέγξτε τον τοπικό καιρό και μην φοβάστε να ακυρώσετε μια έξοδο αν δεν είστε σίγουροι για τον καιρό της ημέρας.
- Συνδεθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι γνωρίζουν πού θα βρίσκεστε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης - ειδικά αν οι προπονήσεις σας σας βγάλουν εκτός ορίων. Πείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας πού θα παρκάρετε, προς τα πού θα κατευθυνθείτε και για πόσο καιρό σκοπεύετε να φύγετε.
- Ντυθείτε κατάλληλα. Το να φοράτε πολλαπλά στρώματα χειμερινών ρούχων άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμένετε ασφαλείς και ζεστοί όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Ο καλύτερος συνδυασμός μπορεί να είναι ένα κάτω στρώμα που απομακρύνει την υγρασία, ένα πιο ζεστό ενδιάμεσο στρώμα από φλις ή μάλλινο ύφασμα και ένα πιο ανοιχτόχρωμο εξωτερικό στρώμα ανθεκτικό στο νερό. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα παρουσιάζει μεγαλύτερες διακυμάνσεις σε πιο δροσερό καιρό, οπότε βγάλτε τα στρώματα καθώς ζεσταίνεστε πολύ και ξαναφορέστε τα καθώς δροσίζεστε. Να φοράτε παπούτσια με καλή πρόσφυση, ειδικά αν πρόκειται να κάνετε πεζοπορία ή τρέξιμο σε μονοπάτια που είναι ολισθηρά με πεσμένα φύλλα ή χιόνι. Τέλος, φορέστε φωτεινά χρώματα ή ανακλαστικά ρούχα, ώστε οι οδηγοί των διερχόμενων αυτοκινήτων να μπορούν να σας βλέπουν.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική τόσο σε δροσερό όσο και σε ζεστό καιρό. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας και φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό ή ένα αθλητικό ποτό εάν πρόκειται να περάσετε μια κουραστική μέρα σε εξωτερικούς χώρους.
- Προετοιμαστείτε όπως θα κάνατε για οποιαδήποτε προπόνηση. Ακόμα κι αν απολαμβάνετε μια ωραία πεζοπορία με φίλους και σταματάτε συχνά για να απολαύσετε τη θέα, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την έξοδο όπως οποιαδήποτε άλλη περίοδο άσκησης. Εκτός από το να είστε σωστά ενυδατωμένοι, τρώτε τις σωστές τροφές για να παρέχετε ενέργεια για την προπόνησή σας, φέρτε μαζί σας μερικά υγιεινά σνακ εάν πρόκειται να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ζεσταθείτε εκ των προτέρων και δροσιστείτε μετά.
Τέλος, μην ξεχνάτε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι δομημένη, προγραμματισμένη ή ιδιαίτερα έντονη για να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Τα αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, ή ακόμα και το απλό πέταγμα ή το κλωτσάρισμα μιας μπάλας με τα παιδιά σας, θα κάνουν τη δουλειά, όπως και οι εργασίες στην αυλή και οι δουλειές του σπιτιού που αγνοούσατε επειδή έκανε πολλή ζέστη έξω. Οποιαδήποτε δραστηριότητα σας βγάζει σε εξωτερικούς χώρους και σας κάνει να χτυπάτε δυνατά θα αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Από: Σέντρικ Ξ. Μπράιαντ
Ώρα δημοσίευσης: 30 Νοεμβρίου 2022