Ef þú kýst að hreyfa þig utandyra geta styttri dagar haft áhrif á getu þína til að troða þér inn æfingum snemma morguns eða kvölds. Og ef þú ert ekki hrifinn af köldu veðri eða ert með sjúkdóm eins og liðagigt eða astma sem getur orðið fyrir áhrifum af lækkandi hitastigi, þá gætirðu haft spurningar um útihreyfingu þegar dagarnir verða kaldari og dimmari.
Hér eru nokkrar leiðbeiningar um besta tímann til að hreyfa sig og öryggisráðstafanir sem gott er að taka þegar þú ert að æfa eða einfaldlega ert virkur í köldu veðri.
Besti tíminn til að æfa
Svarið við fyrstu spurningunni er einfalt. Besti tíminn til að hreyfa sig er sá tími sem þú getur stundað það með reglulegu millibili. Það eru nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga, þar á meðal öryggi svæðisins þar sem þú munt hreyfa þig, umferð á staðnum og hvort lýsing sé fullnægjandi eða ekki. Hins vegar er tilgangslaust að ákvarða kjörinn tíma til að hreyfa sig ef það er ekki góður tími fyrir þig.
Svo skaltu finna út hvaða tími dags leyfir þér að halda þig við æfingaáætlunina, hvort sem það er snemma morguns, í hádegishléinu, strax eftir vinnu eða seinna á kvöldin. Það er enginn fullkominn tími til að hreyfa sig, svo finndu það sem hentar þér og gerðu þitt besta til að hreyfa þig eins marga daga og mögulegt er og gæta vel að öryggi.
Hvernig á að hreyfa sig á veturna og haustin
Jafnvel þótt þú sért sannur útivistaráhugamaður er góð hugmynd að hafa einhverjar æfingarmöguleika innandyra þegar veðrið versnar sérstaklega. Íhugaðu að prófa hópþjálfun eða netnámskeið eins og jóga og hringþjálfun til að fá fjölbreytni og halda þér virkum þegar útiæfingar eru einfaldlega ekki mögulegar.
Haustið er líka frábær tími til að prófa nýjar athafnir sem nýta sér fegurð árstíðabreytinganna. Ef þú ert áhugasamur göngugarpur eða skokkari, prófaðu þá gönguferðir, hlaup eða fjallahjólreiðar. Auk fallegs landslags bjóða gönguferðir upp á frábæra þolþjálfun og líkamsþjálfun. Eftir því hvernig landslagið er þar sem þú býrð geta gönguferðir einnig veitt eins konar milliþjálfun þar sem þú skiptist á milli þess að klífa hæðir og hreyfa þig eftir mýkri hryggjum. Og eins og allar tegundir útiæfinga eru gönguferðir frábær streitulosandi sem geta bætt skap þitt og almenna heilsu.
Ef gönguferðir eða slóðahlaup valda sársauka, þá munt þú vera ánægður að heyra að hjólreiðar eru liðabetri. Fyrir þá sem eru að hjóla í fyrsta skipti er gott að byrja á sléttu yfirborði áður en farið er yfir í fjallahjólreiðar á hæðum eða í hærri hæð. Hvort heldur sem er, þá færðu frábæra þolþjálfun án þess slits á liðunum sem fylgir hlaupi eða gönguferðum.
Ráðleggingar um æfingar í köldu veðri
Ef þú kýst frekar að halda þig við göngu-, skokk- eða hlaupaprógrammið sem þú hefur verið að gera allt sumarið, þá getur svalara veður og minni raki í raun gert æfingarnar mun þægilegri og þar með dregið úr þreytu og bætt árangur. Þetta gæti því verið kjörinn tími til að ýta þér áfram og byggja upp þol.
Sama hvaða afþreyingu þú velur, þá eru nokkrar öryggisráðstafanir sem þú ættir að hafa í huga þegar árstíðirnar breytast:
- Kannaðu veðrið. Þetta er mikilvægasta öryggisráðið, sérstaklega ef þú býrð á svæði þar sem hitastig lækkar stundum hratt eða stormar koma án viðvörunar. Það síðasta sem þú vilt er að vera 5 km frá bílnum þínum á afskekktri slóð þegar óveðursský koma. Áður en þú ferð út skaltu kanna veðurspána á staðnum og ekki vera hræddur við að aflýsa ferð ef þú ert óviss um öryggi veðursins þann daginn.
- Hafðu samband við fjölskyldu eða vini. Gakktu úr skugga um að aðrir viti hvar þú verður í neyðartilvikum – sérstaklega ef æfingarnar þínar fara út fyrir troðnar slóðir. Segðu vini eða fjölskyldumeðlim hvar þú verður lagður, í hvaða átt þú verður að fara og hversu lengi þú ætlar að vera í burtu.
- Klæðið ykkur viðeigandi. Að klæðast mörgum lögum af vetraríþróttafötum getur hjálpað þér að vera öruggur og hlýr þegar þú æfir utandyra. Besta samsetningin gæti verið rakadrægt neðra lag, hlýrra millilag úr flís eða ull og léttara vatnshelt ytra lag. Líkamshitastigið sveiflast meira í kaldara veðri, svo fjarlægið lögin þegar ykkur verður of heitt og setjið þau aftur á ykkur þegar þið kólnið. Notið skó með góðu gripi, sérstaklega ef þið eruð að ganga eða hlaupa á slóðum sem eru hálar af föllnum laufum eða snjó. Að lokum, notið skærlitað eða endurskinsfatnað svo að ökumenn bíla sem keyra framhjá geti séð ykkur.
- Drekktu nóg af vökva. Það er jafn mikilvægt að drekka nóg af vökva í köldu veðri og í hitanum. Drekktu vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu og vertu viss um að hafa vatn eða íþróttadrykk meðferðis ef þú ætlar að eyða löngum degi utandyra.
- Undirbúðu þig eins og þú myndir gera fyrir hvaða æfingu sem er. Jafnvel þótt þú sért að njóta góðrar gönguferðar með vinum og stoppir oft til að njóta útsýnisins, þá er samt gott að meðhöndla gönguferðina eins og hverja aðra hreyfingu. Auk þess að drekka nægan vökva skaltu borða réttan mat til að fá orku fyrir æfinguna, taka með þér hollt snarl ef þú verður úti í langan tíma, hita upp fyrirfram og kæla þig niður á eftir.
Að lokum, gleymið ekki þeirri staðreynd að líkamleg virkni þarf ekki að vera skipulögð, skipulögð eða sérstaklega erfið til að skila mikilvægum heilsufarslegum ávinningi. Útivist, eða jafnvel bara að kasta eða sparka bolta með börnunum, mun duga, eins og garðyrkjustörf og útiverk sem þið hafið verið að hunsa vegna þess að það hefur verið of heitt úti. Öll virkni sem tekur ykkur út og fær hjartað til að slá mun skila mikilvægum heilsu- og vellíðunarávinningi.
Frá: Cedric X. Bryant
Birtingartími: 30. nóvember 2022