ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ከመረጡ፣ የማሳጠር ቀናት በእነዚያ በማለዳ ወይም በማታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ የመጭመቅ ችሎታዎን ሊነካ ይችላል።እና፣ የቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ ደጋፊ ካልሆንክ ወይም እንደ አርትራይተስ ወይም አስም ያለ ህመም ካለብህ የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ ሲሄድ ስለ ውጫዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥያቄ ሊኖርህ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ ጊዜን በተመለከተ አንዳንድ መመሪያዎች እና በሚሰሩበት ጊዜ ወይም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ንቁ ሆነው ሲሰሩ ሊወስዷቸው የሚገቡ የጥንቃቄ እርምጃዎች እዚህ አሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩ ጊዜ
ለመጀመሪያው ጥያቄ መልሱ ቀላል ነው.በጣም ጥሩው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችሉት በማንኛውም ጊዜ ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት አካባቢ ደህንነት፣ የአካባቢ ትራፊክ ክብደት እና በቂ ብርሃን መኖር ወይም አለመኖርን ጨምሮ አንዳንድ አስፈላጊ ጉዳዮች አሉ።ነገር ግን፣ ለእርስዎ ጥሩ ጊዜ ካልሆነ ለመስራት ተስማሚ ጊዜን መለየት ትርጉም የለሽ ነው።
ስለዚህ ፣ ጠዋት ላይ ፣ በምሳ ዕረፍትዎ ፣ ከስራ በኋላ ወይም በኋላ ምሽት ላይ ፣ ከፕሮግራሙ ጋር እንዲጣበቁ የሚፈቅደው የቀን ሰዓት ምን እንደሆነ ይወቁ ።ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆን ምንም አይነት ጊዜ የለም፣ስለዚህ የሚጠቅምህን ፈልግ እና ደህንነትን በቅርበት እየተከታተልክ በተቻለ መጠን ለብዙ ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተቻለህን አድርግ።
በክረምት እና በመኸር ወቅት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል
እውነተኛ የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምላኪ ብትሆንም የአየር ሁኔታው በተለይ መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።አንዳንድ ዓይነት ዓይነቶችን ለማቅረብ እና ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ አንዳንድ የቡድን የአካል ብቃት ወይም የመስመር ላይ ትምህርቶችን እንደ ዮጋ እና የወረዳ ማሰልጠኛ መሞከር ያስቡበት።
የበልግ ወቅት በተለዋዋጭ የውድድር ዘመን ውበትን የሚጠቀሙ አንዳንድ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ነው።ጉጉ መራመጃ ወይም ጆገር ከሆንክ በእግር ለመጓዝ፣ የዱካ ሩጫ ወይም የተራራ ብስክሌት መንዳት ሞክር።ከአስደናቂው ገጽታ በተጨማሪ የእግር ጉዞ ጥሩ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል።እርስዎ በሚኖሩበት የመሬት አቀማመጥ ላይ በመመስረት ኮረብታዎችን በመውጣት እና ይበልጥ ረጋ ያሉ ሸለቆዎችን በሚጓዙበት ጊዜ በእግር መራመድ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ይሰጣል።እና ልክ እንደ ሁሉም የውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የእግር ጉዞ ማድረግ ስሜትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሳድግ የሚችል ትልቅ ጭንቀት ነው።
በእግር መራመድ ወይም መሮጥ ህመም የሚያስከትል ከሆነ በመገጣጠሚያዎች ላይ ብስክሌት መንዳት ቀላል እንደሆነ ሲሰሙ ደስተኛ ይሆናሉ።ለመጀመሪያ ጊዜ ብስክሌት ነጂዎች በኮረብታ ላይ ወይም ከፍ ባለ ከፍታ ላይ ወደ ተራራ ብስክሌት ከመሄድዎ በፊት በጠፍጣፋ መሬት ላይ ይጀምሩ።ያም ሆነ ይህ፣ ከሩጫ ወይም ከእግር ጉዞ ጋር በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለ መጎሳቆል እና እንባ ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያገኙ ነው።
የቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
በበጋው ወቅት ሁሉ ሲያደርጉት በነበረው የእግር፣ የሩጫ ሩጫ ወይም የሩጫ መርሃ ግብር ላይ ለመቆየት ከመረጡ፣ ቀዝቀዝ ያለ የአየር ሁኔታ እና የእርጥበት መጠን መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል እና በዚህም የድካም ስሜትዎን ይቀንሳሉ እና አፈፃፀሙን ያሻሽላል።ስለዚህ እራስህን ለመግፋት እና ጽናትህን ለመገንባት ይህ አመቺ ጊዜ ሊሆን ይችላል።
ምንም አይነት እንቅስቃሴ ቢመርጡ፣ ወቅቶች ሲቀየሩ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት የደህንነት ጥንቃቄዎች አሉ፡-
- የአየር ሁኔታን ይፈትሹ.ይህ በጣም አስፈላጊው የደህንነት ምክር ነው፣ በተለይም እርስዎ የሚኖሩት የሙቀት መጠኑ አንዳንድ ጊዜ በፍጥነት በሚቀንስበት ወይም አውሎ ነፋሶች ያለማስጠንቀቂያ ወደ ውስጥ የሚገቡ ከሆነ ነው።የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር አውሎ ነፋሱ ወደ ውስጥ ሲገባ ከመኪናዎ 3 ማይል ርቀት ላይ መገኘት ነው። ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት የአካባቢውን የአየር ሁኔታ ይፈትሹ እና ስለደህንነቱ እርግጠኛ ካልሆኑ መውጫውን ለመሰረዝ አይፍሩ። የቀኑ የአየር ሁኔታ.
- ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ይገናኙ.ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ የት እንደሚገኙ ሌሎች እንደሚያውቁ ያረጋግጡ - በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከተደበደበው መንገድ ካወጡት።ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብ አባል የት እንደሚቆሙ፣ ወደየትኛው አቅጣጫ እንደሚመሩ እና ለምን ያህል ጊዜ ለመውጣት እንዳሰቡ ይንገሩ።
- በትክክል ይልበሱ.ብዙ የክረምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን መልበስ ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ ደህንነትዎ እንዲጠበቅ እና እንዲሞቁ ይረዳዎታል።በጣም ጥሩው ጥምረት እርጥበት-የሚነካ የታችኛው ሽፋን ፣ ሞቃታማ የበግ ፀጉር ወይም የሱፍ መሃከለኛ ንብርብር እና ቀላል ውሃ የማይቋቋም ውጫዊ ሽፋን ሊሆን ይችላል።በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ የሰውነትዎ ሙቀት የበለጠ ይለዋወጣል፣ ስለዚህ በጣም ሲሞቁ ንብርቦቹን ያስወግዱ እና ሲቀዘቅዙ መልሰው ያበሯቸው።በተለይም በወደቁ ቅጠሎች ወይም በረዶዎች በሚያንሸራትቱ ዱካዎች ላይ በእግር የሚጓዙ ወይም የሚሮጡ ከሆነ ጥሩ ጉተታ ያላቸው ጫማዎችን ይልበሱ።በመጨረሻም የሚያልፉ መኪኖች ነጂዎች እንዲያዩዎ የሚያብረቀርቅ ቀለም ወይም አንጸባራቂ ልብስ ይልበሱ።
- እርጥበት ይኑርዎት.እርጥበትን ማቆየት በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ልክ እንደ ሙቀት አስፈላጊ ነው.ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ውሃ ይጠጡ እና ብዙ ቀን ከቤት ውጭ የሚያሳልፉ ከሆነ ውሃ ወይም የስፖርት መጠጥ መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉት ያዘጋጁ።ምንም እንኳን ከጓደኞችዎ ጋር ጥሩ የእግር ጉዞ እየተዝናኑ እና በእይታዎች ውስጥ ለመምጠጥ በተደጋጋሚ ቢያቆሙም፣ ውጪውን እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ።በትክክል ከመጠምጠጥ በተጨማሪ ለስፖርትዎ ማገዶ የሚሆን ትክክለኛ ምግቦችን ይመገቡ፣ ከቤት ውጭ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ አንዳንድ ጤናማ መክሰስ ይዘው ይምጡ፣ አስቀድመው ይሞቁ እና በኋላ ያቀዘቅዙ።
በመጨረሻም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማስገኘት መዋቀር፣ መታቀድ ወይም በተለይ ጠንካራ መሆን እንደሌለበት አትዘንጉ።ከቤት ውጭ ስፖርቶች፣ ወይም ከልጆችዎ ጋር ኳስ መወርወር ወይም መምታት ብቻ ዘዴውን ያከናውናሉ፣ እንዲሁም ከቤት ውጭ በጣም ሞቃት ስለነበረ ችላ ያልካቸው የጓሮ ስራ እና የቤት ውጭ ስራዎች።ከቤት ውጭ የሚወስድዎት እና ልብዎን የሚስብ ማንኛውም እንቅስቃሴ ጠቃሚ የጤና እና የጤንነት ጥቅሞችን ያስገኛል።
ከ፡ ሴድሪክ ኤክስ. ብራያንት።
የልጥፍ ሰዓት፡- ህዳር-30-2022