Некоторым женщинам неудобно поднимать свободные веса и штанги, но им все равно необходимо совмещать тренировки с отягощениями и кардио, чтобы прийти в оптимальную форму, говорит Робин Кортес, директор командных тренировок компании Chuze Fitness из Сан-Диего, у которой есть клубы в Калифорнии. , Колорадо и Аризона.Множество тренажеров представляют собой хорошую альтернативу для женщин, «которых пугают штанги, бамперы и стойки для приседаний», — говорит Кортес.
Тренировка с отягощениями — это любой тип упражнений, который помогает увеличить мышечную силу, а также выносливость.Мышцы тренируются с применением какого-либо сопротивления, которым могут быть свободные веса, утяжеленное спортивное оборудование, ленты и вес вашего собственного тела.Тренировки с отягощениями полезны для поддержания тонуса и развития силы и выносливости.
Кроме того, с возрастом женщины естественным образом теряют мышечную массу, которая играет решающую роль в количестве калорий, которые их организм сжигает каждый день в состоянии покоя, говорит Дженни Харкинс, сертифицированный инструктор группового фитнеса и владелица фитнес-бренда Treadfit, базирующегося в США. Район Чикаго.
«Часто мы слышим, как женщины говорят, что они прибавили в весе, потому что с возрастом их метаболизм замедляется», — говорит Харкинс.«На самом деле снижается их базовый уровень метаболизма, скорее всего, из-за уменьшения мышечной массы».
Единственный способ повысить эффективность сжигания калорий — это снизить жировые отложения и увеличить мышечную массу, чего можно добиться, занимаясь силовыми тренировками.Вот 10 удобных тренажеров, которые женщины могут использовать, чтобы привести себя в форму:
- Машина Смита.
- Водный гребец.
- Ягодичная машина.
- Гакк-приседания.
- Тренер Total Gym Core.
- Беговая дорожка.
- Стационарный велосипед.
- Машина для обратного полета сидя.
- Машина для подтягиваний с вспомогательной помощью.
- Двойной крест FreeMotion.
От: Рубен Кастанеда
Время публикации: 30 ноября 2022 г.