Niektóre kobiety nie czują się komfortowo podnosząc wolne ciężary i sztangę, ale nadal muszą łączyć trening oporowy z kardio, aby uzyskać optymalną formę, mówi Robin Cortez, dyrektor ds. treningu zespołowego z siedzibą w San Diego w Chuze Fitness, która ma kluby w Kalifornii , Kolorado i Arizona.Szereg maszyn stanowi dobrą alternatywę dla kobiet, „które boją się sztangi, zderzaków i stojaków do przysiadów” – mówi Cortez.
Trening oporowy to każdy rodzaj ćwiczeń, który pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni.Mięśnie ćwiczy się z wykorzystaniem pewnego rodzaju oporu, którym mogą być wolne ciężary, obciążony sprzęt do ćwiczeń, taśmy i ciężar własnego ciała.Trening oporowy jest przydatny do utrzymania napięcia oraz budowania siły i wytrzymałości.
Ponadto wraz z wiekiem kobiety w naturalny sposób tracą beztłuszczową masę mięśniową, która odgrywa kluczową rolę w liczbie kalorii spalanych każdego dnia przez ich organizm w spoczynku, mówi Jenny Harkins, certyfikowana instruktorka fitness grupowego i właścicielka Treadfit, marki fitness z siedzibą w Okolice Chicago.
„Często słyszymy, jak kobiety mówią, że przybrały na wadze, ponieważ ich metabolizm zwalnia wraz z wiekiem” – mówi Harkins.„To, co tak naprawdę spada, to podstawowa przemiana materii, najprawdopodobniej w wyniku spadku beztłuszczowej masy mięśniowej”.
Jedynym sposobem na poprawę efektywności spalania kalorii przez organizm jest redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, co można osiągnąć poprzez udział w treningu siłowym.Oto 10 przyjaznych dla użytkownika urządzeń do ćwiczeń, z których kobiety mogą korzystać, aby uzyskać formę:
- Maszyna Smitha.
- Rower wodny.
- Maszyna pośladkowa.
- Hack-przysiad.
- Trener Total Gym Core.
- Bieżnia.
- Rower stacjonarny.
- Maszyna do odwrotnej muchy w pozycji siedzącej.
- Wspomagana maszyna do podciągania.
- Podwójny krzyż kablowy FreeMotion.
Od: Rubena Castanedy
Czas publikacji: 30 listopada 2022 r