Sommige vrouwen voelen zich niet op hun gemak bij het tillen van vrije gewichten en halters, maar ze moeten nog steeds weerstandstraining combineren met cardio om in optimale conditie te komen, zegt Robin Cortez, de in San Diego gevestigde directeur teamtraining voor Chuze Fitness, dat clubs in Californië heeft. , Colorado en Arizona.Een scala aan machines biedt goede alternatieven voor vrouwen "die geïntimideerd zijn door halters, bumperplates en squat racks", zegt Cortez.
Weerstandstraining is elke vorm van oefening die zowel de spierkracht als het uithoudingsvermogen helpt vergroten.Spieren worden getraind terwijl er gebruik wordt gemaakt van een vorm van weerstand, zoals vrije gewichten, verzwaarde fitnessapparatuur, banden en uw eigen lichaamsgewicht.Weerstandstraining is nuttig om de tonus te behouden en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Naarmate vrouwen ouder worden, verliezen ze bovendien op natuurlijke wijze droge spiermassa, die een cruciale rol speelt in het aantal calorieën dat hun lichaam elke dag in rust verbrandt, zegt Jenny Harkins, een gecertificeerde groepsfitnessinstructeur en eigenaar van Treadfit, een fitnessmerk gevestigd in de Verenigde Staten. Omgeving Chicago.
"Vaak horen we vrouwen zeggen dat ze zijn aangekomen omdat hun stofwisseling vertraagt naarmate ze ouder worden", zegt Harkins."Wat feitelijk daalt is hun basaal metabolisme, hoogstwaarschijnlijk door een daling van de droge spiermassa."
De enige manier om de efficiëntie van uw lichaam bij het verbranden van calorieën te verbeteren, is door het lichaamsvet te verminderen en de droge spiermassa te vergroten, wat u kunt doen door krachttraining te doen.Hier zijn 10 gebruiksvriendelijke fitnessapparaten die vrouwen kunnen gebruiken om in vorm te komen:
- Smith-machine.
- Waterroeier.
- Glute-machine.
- Hack-squat.
- Total Gym Core-trainer.
- Loopband.
- Stilstaande fiets.
- Zittende omgekeerde vliegmachine.
- Ondersteunde optrekmachine.
- FreeMotion dubbel kabelkruis.
Van: Ruben Castaneda
Posttijd: 30 november 2022