အချို့သောအမျိုးသမီးများသည် အခမဲ့အလေးနှင့် barbells များကို မြှောက်ရန် အဆင်မပြေသော်လည်း အကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို Cardio နှင့် ရောနှောရန် လိုအပ်ကြောင်း ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ ကလပ်အသင်းများဖြစ်သည့် Chuze Fitness ၏ San Diego အခြေစိုက် လေ့ကျင့်ရေးဒါရိုက်တာ Robin Cortez က ပြောကြားခဲ့သည်။ ကော်လိုရာဒိုနှင့် အရီဇိုးနားပြည်နယ်၊Cortez က “ဘာဘဲလ်တွေ၊ ဘမ်ဘာပြားတွေနဲ့ ထိုင်ထခုံတွေကြောင့် ခြိမ်းခြောက်ခံနေရတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေကို စက်တွေက ပံ့ပိုးပေးတယ်” လို့ Cortez က ဆိုပါတယ်။
Resistance Training သည် ကြွက်သားများ သန်မာစေသည့်အပြင် ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားမဆို ဖြစ်သည်။လွတ်လပ်သောအလေး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် အားကစားကိရိယာများ၊ ကြိုးဝိုင်းများနှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သည့် ခုခံမှုအချို့ကို အသုံးပြုနေစဉ် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ခုခံလေ့ကျင့်မှုသည် အသံနေအသံထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် အသုံးဝင်သည်။
အမျိုးသမီးများ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် နေ့စဥ်အနားယူချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်တွင် အရေးပါသည့် ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားထုထည်ကို သဘာဝအတိုင်း ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း အသိအမှတ်ပြုအဖွဲ့မှ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြနှင့် Treadfit အမှတ်တံဆိပ်ပိုင်ရှင် Jenny Harkins က ပြောသည်။ ချီကာဂိုဧရိယာ။
“မကြာခဏဆိုသလို၊ အမျိုးသမီးတွေက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ နှေးကွေးသွားတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်လို့ အမျိုးသမီးတွေကြားရပါတယ်” လို့ Harkins က ဆိုပါတယ်။"တကယ်တော့ ကျဆင်းသွားတာက သူတို့ရဲ့ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ ပိန်တဲ့ကြွက်သားတွေ ကျဆင်းလာတာက ဖြစ်နိုင်တယ်။"
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေရန်နှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်ခြင်းဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ဤသည်မှာ အမျိုးသမီးများအတွက် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အားကစားခန်းမ ၁၀ ခုကို ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။
- မစ်စက်။
- ရေလှော်လှေ။
- Glute စက်။
- Squat ကို Hack ။
- စုစုပေါင်း Gym Core သင်တန်းဆရာ။
- ပြေးစက်။
- စက်ဘီး။
- Reverse Fly Machine နဲ့ ထိုင်တယ်။
- အကူဆွဲစက်။
- FreeMotion Dual Cable Cross
မှ: Ruben Castaneda
စာတိုက်အချိန်- နိုဝင်ဘာ-၃၀-၂၀၂၂