ʻAʻole ʻoluʻolu kekahi mau wahine i ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona manuahi a me nā barbells, akā pono lākou e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana me ka cardio e loaʻa ai ke ʻano maikaʻi loa, wahi a Robin Cortez, ka luna hoʻokele o San Diego o ka hoʻomaʻamaʻa hui no Chuze Fitness, nona nā hui ma Kaleponi. , Colorado a me Arizona.Hāʻawi kahi ʻano mīkini i nā koho ʻokoʻa maikaʻi no nā wahine "e hoʻoweliweli ʻia e nā barbells a me nā papa bumper a me nā squat racks," wahi a Cortez.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana kekahi ʻano hana e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika muscular a me ka hoʻomanawanui.Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā ʻiʻo i ka wā e hoʻohana ana i kekahi ʻano pale, ʻo ia paha ke kaupaona manuahi, nā lako haʻuki kaumaha, nā kaula a me ke kaumaha o kou kino ponoʻī.Pono ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana e mālama i ka leo a kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
Eia nō hoʻi, i ka wā o nā wahine, nalowale maoli lākou i ka nui o ka ʻiʻo lean e hana koʻikoʻi i ka nui o nā calorie i puhi ʻia ko lākou kino i ka hoʻomaha ʻana i kēlā me kēia lā, wahi a Jenny Harkins, he kumu aʻo hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia a nona ka Treadfit, kahi hōʻailona hoʻoikaika kino i hoʻokumu ʻia ma ka wahi ʻo Kikako.
"ʻO ka manawa pinepine, lohe mākou i nā wahine e ʻōlelo ana ua kau lākou i ke kaumaha no ka mea ke lohi nei kā lākou metabolism i ko lākou ulu ʻana," wahi a Harkins."ʻO ka mea e hāʻule maoli nei ʻo kā lākou basal metabolic rate, ʻoi aku paha mai kahi hāʻule o ka ʻiʻo lean."
ʻO ke ala wale nō e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o kou kino i ka puhi ʻana i nā calorie ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka momona o ke kino a hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo lean, hiki iā ʻoe ke hana ma ke komo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.Eia he 10 mau mīkini hale hauʻoli e hiki ai i nā wāhine ke hoʻohana i ke kino:
- Smith Mīkini.
- Ka hoe wai.
- Mīkini Glute.
- Hack Squat.
- Hui Pū ʻIa Hui Pū ʻIa.
- ʻO ka wili wāwae.
- Paʻa Paʻa Paʻa.
- Noho Mīkini Lele Huli.
- Mekini Huki-Up Kokua.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Mai:Ruben Castaneda
Ka manawa hoʻouna: Nov-30-2022