GAN: Jennifer Harby
Mae ymchwil wedi canfod bod gweithgarwch corfforol dwys wedi cynyddu manteision iechyd y galon.
Defnyddiodd ymchwilwyr yn Leicester, Caergrawnt a'r Sefydliad Cenedlaethol ar gyfer Ymchwil Iechyd a Gofal (NIHR) olrheinwyr gweithgaredd i fonitro 88,000 o bobl.
Dangosodd yr ymchwil fod gostyngiad mwy yn y risg o glefyd cardiofasgwlaidd pan oedd y gweithgaredd o ddwyster cymedrol o leiaf.
Dywedodd ymchwilwyr fod gan weithgarwch mwy dwys fudd “sylweddol”.
'Mae pob symudiad yn cyfrif'
Canfu'r astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y European Heart Journal, er bod gan weithgarwch corfforol o unrhyw fath fuddion iechyd, fod gostyngiad mwy yn y risg o glefyd cardiofasgwlaidd pan oedd ymarfer corff o ddwyster cymedrol o leiaf.
Dadansoddodd yr astudiaeth, dan arweiniad ymchwilwyr yn NIHR, Canolfan Ymchwil Fiofeddygol Leicester a Phrifysgol Caergrawnt, fwy na 88,412 o gyfranogwyr canol oed yn y DU trwy dracwyr gweithgaredd ar eu harddyrnau.
Canfu'r awduron fod cyfanswm cyfaint gweithgaredd corfforol yn gysylltiedig yn gryf â gostyngiad yn y risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
Dangoson nhw hefyd fod cael mwy o gyfanswm y gweithgarwch corfforol o weithgarwch corfforol cymedrol i egnïol yn gysylltiedig â gostyngiad pellach mewn risg cardiofasgwlaidd.
Roedd cyfraddau clefyd cardiofasgwlaidd 14% yn is pan oedd gweithgarwch corfforol cymedrol i egnïol yn cyfrif am 20%, yn hytrach na 10%, o gyfanswm gwariant ynni gweithgarwch corfforol, hyd yn oed yn y rhai a oedd fel arall â lefelau isel o weithgarwch.
Roedd hyn yn cyfateb i drosi taith gerdded 14 munud bob dydd yn daith gerdded egnïol saith munud, medden nhw.
Mae canllawiau gweithgarwch corfforol cyfredol gan Brif Swyddogion Meddygol y DU yn argymell y dylai oedolion anelu at fod yn egnïol bob dydd, gan ymgymryd â 150 munud o weithgarwch dwyster cymedrol neu 75 munud o weithgarwch dwyster egnïol – fel rhedeg – bob wythnos.
Dywedodd ymchwilwyr tan yn ddiweddar nad oedd yn glir a oedd cyfaint cyffredinol y gweithgarwch corfforol yn bwysicach ar gyfer iechyd neu a oedd gweithgarwch mwy egnïol yn arwain at fanteision ychwanegol.
Dywedodd Dr Paddy Dempsey, cymrawd ymchwil ym Mhrifysgol Caerlŷr ac uned epidemioleg y Cyngor Ymchwil Feddygol (MRC) ym Mhrifysgol Caergrawnt: “Heb gofnodion cywir o hyd a dwyster gweithgaredd corfforol, nid yw wedi bod yn bosibl didoli cyfraniad gweithgaredd corfforol mwy egnïol o gyfraniad cyfaint cyffredinol gweithgaredd corfforol.
“Helpodd dyfeisiau gwisgadwy ni i ganfod a chofnodi dwyster a hyd symudiad yn gywir.
“Mae gweithgaredd dwyster cymedrol ac egnïol yn rhoi gostyngiad mwy yn y risg gyffredinol o farwolaeth gynnar.
“Gall gweithgarwch corfforol mwy egnïol hefyd leihau’r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, yn ychwanegol at y budd a welir o gyfanswm y gweithgarwch corfforol, gan ei fod yn ysgogi’r corff i addasu i’r ymdrech uwch sydd ei hangen.”
Dywedodd yr Athro Tom Yates, athro gweithgarwch corfforol, ymddygiad eisteddog ac iechyd yn y brifysgol: “Gwelsom fod cyflawni’r un faint cyffredinol o weithgarwch corfforol trwy weithgarwch dwyster uwch yn dod â budd ychwanegol sylweddol.
“Mae ein canfyddiadau’n cefnogi negeseuon syml am newid ymddygiad bod ‘pob symudiad yn cyfrif’ er mwyn annog pobl i gynyddu eu gweithgarwch corfforol cyffredinol, ac os yn bosibl, gwneud hynny drwy ymgorffori gweithgareddau mwy dwys o ran cymedr.
“Gallai hyn fod mor syml â throsi taith hamddenol yn daith gerdded gyflym.”
Amser postio: Tach-17-2022