Հետազոտությունը պարզել է, որ ինտենսիվ մարզումներն ավելի լավ են սրտի առողջության համար

Հեղինակ՝ Ջենիֆեր Հարբի

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է սրտի առողջության համար օգտակար հատկությունները։

Լեսթերի, Քեմբրիջի և Առողջապահության և խնամքի հետազոտությունների ազգային ինստիտուտի (NIHR) հետազոտողները օգտագործել են ակտիվության հետևորդներ՝ 88,000 մարդու մոնիթորինգի համար։

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի ավելի մեծ նվազում է նկատվում, երբ ակտիվությունը առնվազն միջին ինտենսիվության է եղել։

Հետազոտողները նշել են, որ ավելի ինտենսիվ ակտիվությունն ունի «էական» օգուտ։

«Յուրաքանչյուր քայլը կարևոր է»

«European Heart Journal»-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ չնայած ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն ունի առողջության համար օգտակար հատկություններ, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի ավելի մեծ նվազում է նկատվում, երբ վարժությունները լինում են առնվազն միջին ինտենսիվության։

Հետազոտությունը, որը գլխավորել են NIHR-ի, Լեսթերի կենսաբժշկական հետազոտությունների կենտրոնի և Քեմբրիջի համալսարանի հետազոտողները, վերլուծել է Մեծ Բրիտանիայի ավելի քան 88,412 միջին տարիքի մասնակիցների՝ նրանց դաստակներին ամրացված ակտիվության հետևորդների միջոցով։

Հեղինակները պարզել են, որ ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր ծավալը ուժեղ կապ ունի սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազման հետ։

Նրանք նաև ցույց տվեցին, որ ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր ծավալի մեծացումը միջինից մինչև ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից կապված էր սրտանոթային ռիսկի հետագա նվազման հետ։

Սրտանոթային հիվանդությունների մակարդակը 14%-ով ցածր էր, երբ միջինից մինչև ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կազմում էր ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր էներգիայի ծախսի 20%-ը, այլ ոչ թե 10%-ը, նույնիսկ նրանց մոտ, ովքեր այլապես ցածր ակտիվություն ունեին։

Սա համարժեք էր ամենօրյա 14 րոպեանոց զբոսանքը յոթ րոպեանոց արագ քայլքի վերածելուն, ասացին նրանք։

Մեծ Բրիտանիայի գլխավոր բժիշկների կողմից հրապարակված ֆիզիկական ակտիվության ներկայիս ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակները պետք է ձգտեն ամեն օր ակտիվ լինել՝ շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվության կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ վազք։

Հետազոտողները նշել են, որ մինչև վերջերս պարզ չէր, թե արդյոք ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր ծավալն ավելի կարևոր է առողջության համար, թե՞ ավելի ակտիվ ակտիվությունն ունի լրացուցիչ օգուտներ:

Լեսթերի համալսարանի և Քեմբրիջի համալսարանի Բժշկական հետազոտությունների խորհրդի (MRC) համաճարակաբանության բաժնի գիտաշխատող, դոկտոր Փեդի Դեմփսին ասել է. «Առանց ֆիզիկական ակտիվության տևողության և ինտենսիվության ճշգրիտ գրառումների, հնարավոր չի եղել տարբերակել ավելի եռանդուն ֆիզիկական ակտիվության ներդրումը ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր ծավալից»։

«Կրելի սարքերը մեզ օգնեցին ճշգրիտ հայտնաբերել և գրանցել շարժման ինտենսիվությունն ու տևողությունը»։

«Միջին և ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունը ավելի մեծ չափով նվազեցնում է վաղաժամ մահվան ընդհանուր ռիսկը»։

«Ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նաև նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը՝ ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր ծավալից ստացված օգուտից բացի, քանի որ այն խթանում է մարմինը հարմարվել պահանջվող ավելի մեծ ջանքերին»։

Համալսարանի ֆիզիկական ակտիվության, նստակյաց վարքի և առողջության պրոֆեսոր, պրոֆեսոր Թոմ Յեյթսն ասել է. «Մենք պարզեցինք, որ բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության միջոցով նույն ընդհանուր ծավալի ֆիզիկական ակտիվության հասնելը զգալի լրացուցիչ օգուտ ունի»։

«Մեր արդյունքները հաստատում են վարքագծի փոփոխության պարզ ուղերձները, որ «յուրաքանչյուր շարժում կարևոր է», որոնք խրախուսում են մարդկանց ավելացնել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը և, եթե հնարավոր է, դա անել ավելի չափավոր ինտենսիվությամբ գործողություններ ներառելով»։

«Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան հանգիստ զբոսանքը արագ զբոսանքի վերածելը»։