अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तीव्र व्यायाम हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे

लेखक: जेनिफर हार्बी

तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदे वाढले आहेत, असे संशोधनात आढळून आले आहे.

लेस्टर, केंब्रिज आणि नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थ अँड केअर रिसर्च (NIHR) मधील संशोधकांनी ८८,००० लोकांवर लक्ष ठेवण्यासाठी अ‍ॅक्टिव्हिटी ट्रॅकर्सचा वापर केला.

संशोधनात असे दिसून आले की जेव्हा क्रियाकलाप कमीत कमी मध्यम तीव्रतेचा असतो तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका जास्त कमी होतो.

संशोधकांनी सांगितले की अधिक तीव्र हालचालींचा "मोठा" फायदा होतो.

'प्रत्येक हालचाल महत्त्वाची'

युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींचे आरोग्यासाठी फायदे असले तरी, कमीत कमी मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम केल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांचा धोका कमी होतो.

एनआयएचआर, लीसेस्टर बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर आणि केंब्रिज विद्यापीठातील संशोधकांच्या नेतृत्वाखालील या अभ्यासात, ८८,४१२ हून अधिक मध्यमवयीन यूके सहभागींचे त्यांच्या मनगटावरील अ‍ॅक्टिव्हिटी ट्रॅकर्सद्वारे विश्लेषण करण्यात आले.

लेखकांना असे आढळून आले की एकूण शारीरिक हालचालींचे प्रमाण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीत घट होण्याशी जोरदारपणे संबंधित आहे.

त्यांनी हे देखील दाखवून दिले की मध्यम ते जोरदार शारीरिक हालचालींमधून एकूण शारीरिक हालचालींचे प्रमाण जास्त मिळवणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या जोखमीत आणखी घट करण्याशी संबंधित आहे.

जेव्हा मध्यम ते जोरदार शारीरिक हालचाली एकूण शारीरिक हालचालींच्या ऊर्जेच्या खर्चाच्या १०% ऐवजी २०% होत्या तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांचे प्रमाण १४% कमी होते, अगदी कमी पातळीच्या शारीरिक हालचाली असलेल्यांमध्ये देखील.

हे दररोजच्या १४ मिनिटांच्या चालण्याचे रूपांतर सात मिनिटांच्या जलद चालण्यात करण्यासारखे होते, असे ते म्हणाले.

यूकेच्या मुख्य वैद्यकीय अधिकाऱ्यांच्या सध्याच्या शारीरिक हालचाली मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार प्रौढांनी दररोज सक्रिय राहण्याचे ध्येय ठेवावे, दर आठवड्याला १५० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम किंवा ७५ मिनिटे जोरदार तीव्रतेचा व्यायाम - जसे की धावणे - करावा.

संशोधकांनी सांगितले की, अलिकडेपर्यंत हे स्पष्ट नव्हते की एकूण शारीरिक हालचालींचे प्रमाण आरोग्यासाठी अधिक महत्त्वाचे आहे की अधिक जोमदार हालचालींमुळे अतिरिक्त फायदे मिळतात.

केंब्रिज विद्यापीठातील लेस्टर विद्यापीठ आणि मेडिकल रिसर्च कौन्सिल (एमआरसी) च्या महामारीविज्ञान युनिटमधील संशोधन फेलो डॉ. पॅडी डेम्पसी म्हणाले: “शारीरिक हालचालींचा कालावधी आणि तीव्रतेचे अचूक रेकॉर्ड नसल्यास, अधिक जोमदार शारीरिक हालचालींचे योगदान एकूण शारीरिक हालचालींच्या प्रमाणात वेगळे करणे शक्य झाले नाही.

“घालण्यायोग्य उपकरणांमुळे आम्हाला हालचालीची तीव्रता आणि कालावधी अचूकपणे ओळखण्यास आणि रेकॉर्ड करण्यास मदत झाली.

“मध्यम आणि जोमदार तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमुळे अकाली मृत्यूचा एकूण धोका कमी होतो.

"अधिक जोमदार शारीरिक हालचालींमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजाराचा धोका देखील कमी होऊ शकतो, एकूण शारीरिक हालचालींमधून दिसणाऱ्या फायद्यांव्यतिरिक्त, कारण ते शरीराला आवश्यक असलेल्या उच्च प्रयत्नांशी जुळवून घेण्यास उत्तेजित करते."

विद्यापीठातील शारीरिक क्रियाकलाप, बैठी वर्तन आणि आरोग्याचे प्राध्यापक टॉम येट्स म्हणाले: “आम्हाला असे आढळून आले की उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांद्वारे समान प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप साध्य केल्याने एक मोठा अतिरिक्त फायदा होतो.

“आमचे निष्कर्ष 'प्रत्येक हालचाल महत्त्वाची' अशा साध्या वर्तन-बदलाच्या संदेशांना समर्थन देतात जेणेकरून लोकांना त्यांची एकूण शारीरिक हालचाल वाढवण्यास प्रोत्साहित करता येईल आणि शक्य असल्यास अधिक मध्यम तीव्रतेच्या क्रियाकलापांचा समावेश करून असे करता येईल.

"हे आरामदायी फेरफटक्यात रूपांतरित करण्याइतके सोपे असू शकते."