अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तीव्र व्यायाम हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे

द्वारे: जेनिफर हार्बी

तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे हृदयाचे आरोग्य फायदे वाढले आहेत, असे संशोधनात आढळून आले आहे.

लीसेस्टर, केंब्रिज आणि नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थ अँड केअर रिसर्च (NIHR) मधील संशोधकांनी 88,000 लोकांवर लक्ष ठेवण्यासाठी क्रियाकलाप ट्रॅकरचा वापर केला.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा क्रियाकलाप कमीतकमी मध्यम तीव्रतेचा असतो तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीत मोठी घट होते.

संशोधकांनी सांगितले की अधिक तीव्र क्रियाकलापांचा "भरी" फायदा होतो.

'प्रत्येक हालचाली मोजल्या जातात'

युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात असे आढळून आले की कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमुळे आरोग्यासाठी फायदे होतात, परंतु व्यायाम कमीत कमी मध्यम तीव्रतेचा असताना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो.

एनआयएचआर, लीसेस्टर बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर आणि केंब्रिज विद्यापीठातील संशोधकांच्या नेतृत्वाखालील अभ्यासात 88,412 पेक्षा जास्त मध्यमवयीन यूके सहभागींचे त्यांच्या मनगटावरील क्रियाकलाप ट्रॅकर्सद्वारे विश्लेषण केले गेले.

लेखकांना असे आढळले की एकूण शारीरिक हालचालींचे प्रमाण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखीम कमी होण्याशी संबंधित आहे.

त्यांनी हे देखील दाखवून दिले की मध्यम-ते-जोमदार शारीरिक हालचालींमधून एकूण शारीरिक क्रियाकलापांची मात्रा अधिक मिळवणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम आणखी कमी करण्याशी संबंधित आहे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग दर 14% कमी होते जेव्हा मध्यम-ते-जोमदार शारीरिक क्रियाकलाप एकूण शारीरिक क्रियाकलाप उर्जा खर्चाच्या 10% ऐवजी 20% होते, अगदी अन्यथा कमी क्रियाकलाप असलेल्यांमध्ये देखील.

हे रोजच्या 14 मिनिटांच्या रपेटीला सात मिनिटांच्या वेगवान चालीत रूपांतरित करण्यासारखे होते, असे ते म्हणाले.

यूकेच्या मुख्य वैद्यकीय अधिकार्‍यांची सध्याची शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे शिफारस करतात की प्रौढांनी दररोज सक्रिय राहण्याचे लक्ष्य ठेवावे, 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या क्रियाकलाप किंवा 75 मिनिटे जोमदार तीव्रतेच्या क्रियाकलाप – जसे की धावणे – प्रत्येक आठवड्यात.

संशोधकांनी सांगितले की अलीकडेपर्यंत हे स्पष्ट झाले नाही की एकूणच शारीरिक हालचालींचे प्रमाण आरोग्यासाठी अधिक महत्त्वाचे आहे की अधिक जोमदार क्रियाकलाप अतिरिक्त फायदे प्रदान करतात.

केंब्रिज विद्यापीठातील युनिव्हर्सिटी ऑफ लीसेस्टर आणि मेडिकल रिसर्च कौन्सिल (एमआरसी) एपिडेमियोलॉजी युनिटचे रिसर्च फेलो डॉ पॅडी डेम्पसे म्हणाले: “शारीरिक क्रियाकलाप कालावधी आणि तीव्रतेच्या अचूक नोंदीशिवाय, योगदानाची क्रमवारी लावणे शक्य झाले नाही. एकूण शारीरिक हालचालींपेक्षा अधिक जोमदार शारीरिक क्रियाकलाप.

“परिधान करण्यायोग्य उपकरणांनी आम्हाला हालचालींची तीव्रता आणि कालावधी अचूकपणे शोधण्यात आणि रेकॉर्ड करण्यात मदत केली.

"मध्यम आणि जोमदार तीव्रतेची क्रिया लवकर मृत्यूच्या एकूण धोक्यात मोठी घट देते.

"अधिक जोमदार शारीरिक हालचालीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो, एकूण शारीरिक हालचालींमधून दिसून येणाऱ्या फायद्यांपेक्षा जास्त, कारण ते शरीराला आवश्यक असलेल्या उच्च प्रयत्नांशी जुळवून घेण्यास उत्तेजित करते."

विद्यापीठातील शारीरिक क्रियाकलाप, गतिहीन वर्तन आणि आरोग्याचे प्राध्यापक, प्रोफेसर टॉम येट्स म्हणाले: “आम्हाला आढळले की उच्च-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांद्वारे समान प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप साध्य केल्याने एक महत्त्वपूर्ण अतिरिक्त फायदा होतो.

“आमचे निष्कर्ष साध्या वर्तन-बदल संदेशांना समर्थन देतात जे 'प्रत्येक हालचाली मोजतात' लोकांना त्यांच्या एकूण शारीरिक हालचाली वाढवण्यास प्रोत्साहित करतात आणि शक्य असल्यास ते अधिक मध्यम तीव्र क्रियाकलापांचा समावेश करून.

"हे फुरसतीच्या फेऱ्याला वेगवान चालीत रूपांतरित करण्याइतके सोपे असू शकते."