AUTOR:Jennifer Harby
Badania wykazały, że intensywna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowie serca.
Naukowcy z Leicester, Cambridge i Narodowego Instytutu Badań nad Zdrowiem i Opieką (NIHR) wykorzystali monitory aktywności do monitorowania 88 000 osób.
Badania wykazały, że ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych było większe u osób uprawiających aktywność fizyczną przynajmniej o umiarkowanej intensywności.
Naukowcy stwierdzili, że intensywniejsza aktywność przyniosła „znaczące” korzyści.
„Każdy ruch się liczy”
Badanie opublikowane w czasopiśmie European Heart Journal wykazało, że choć każda aktywność fizyczna przynosi korzyści zdrowotne, to ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych zmniejsza się u osób, które ćwiczą przynajmniej o umiarkowanej intensywności.
W badaniu, któremu przewodzili naukowcy z NIHR, Leicester Biomedical Research Centre i Uniwersytetu Cambridge, przeanalizowano aktywność ponad 88 412 osób w średnim wieku z Wielkiej Brytanii, mierzoną za pomocą monitorów aktywności umieszczonych na nadgarstkach.
Autorzy odkryli, że całkowita objętość aktywności fizycznej ściśle wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Wykazano również, że zwiększenie ogólnej objętości aktywności fizycznej o intensywności umiarkowanej lub intensywnej wiązało się z dalszym obniżeniem ryzyka sercowo-naczyniowego.
Wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych były o 14% niższe w przypadku, gdy umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna stanowiła 20%, a nie 10%, całkowitego wydatku energetycznego związanego z aktywnością fizyczną, nawet u osób o niskim poziomie aktywności.
Jak twierdzą, jest to równoważne zamianie codziennego 14-minutowego spaceru na szybki, siedmiominutowy spacer.
Aktualne wytyczne brytyjskiego Głównego Lekarza Weterynarii dotyczące aktywności fizycznej zalecają, aby dorośli starali się być aktywni każdego dnia, podejmując 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności o dużej intensywności, takiej jak bieganie, co tydzień.
Naukowcy stwierdzili, że do niedawna nie było jasne, czy ogólna ilość aktywności fizycznej ma większe znaczenie dla zdrowia, czy też bardziej intensywna aktywność przynosi dodatkowe korzyści.
Dr Paddy Dempsey, pracownik naukowy Uniwersytetu w Leicester i jednostka epidemiologii Medical Research Council (MRC) na Uniwersytecie w Cambridge, powiedział: „Bez dokładnych danych dotyczących czasu trwania i intensywności aktywności fizycznej nie byłoby możliwe oddzielenie udziału bardziej intensywnej aktywności fizycznej od ogólnej objętości aktywności fizycznej.
„Urządzenia noszone na ciele pomogły nam dokładnie wykrywać i rejestrować intensywność i czas trwania ruchu.
„Aktywność o umiarkowanej i dużej intensywności zapewnia większą redukcję ogólnego ryzyka przedwczesnej śmierci.
„Bardziej intensywna aktywność fizyczna może również zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, oprócz korzyści wynikających z całkowitej ilości aktywności fizycznej, ponieważ stymuluje organizm do przystosowania się do większego wysiłku, jaki jest wymagany”.
Prof. Tom Yates, wykładowca aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia i zdrowia na uniwersytecie, powiedział: „Odkryliśmy, że osiągnięcie tej samej ogólnej ilości aktywności fizycznej poprzez wykonywanie ćwiczeń o większej intensywności przynosi znaczące dodatkowe korzyści.
„Nasze odkrycia potwierdzają słuszność prostych komunikatów dotyczących zmiany zachowania, że „każdy ruch się liczy”, co ma zachęcić ludzi do zwiększenia ogólnej aktywności fizycznej, a jeśli to możliwe, do zrobienia tego poprzez włączenie do swojej codziennej rutyny większej ilości ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
„Może to być tak proste, jak zamiana spokojnego spaceru w szybki marsz”.
Czas publikacji: 17-11-2022