การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

โดย: เจนนิเฟอร์ ฮาร์บี้

การออกกำลังกายอย่างหนักมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจมากขึ้น จากการวิจัยพบว่า

นักวิจัยในเมืองเลสเตอร์ เคมบริดจ์ และสถาบันวิจัยสุขภาพและการดูแลแห่งชาติ (NIHR) ใช้เครื่องติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามผู้คนจำนวน 88,000 คน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้นเมื่อมีกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย

นักวิจัยกล่าวว่ากิจกรรมที่เข้มข้นมากขึ้นมีประโยชน์ "อย่างมาก"

‘ทุกการเคลื่อนไหวมีความสำคัญ’

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่าแม้การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อยก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากกว่า

การศึกษาที่นำโดยนักวิจัยจาก NIHR, Leicester Biomedical Research Centre และ University of Cambridge ได้วิเคราะห์ผู้เข้าร่วมชาวอังกฤษวัยกลางคนจำนวนกว่า 88,412 คนผ่านเครื่องติดตามกิจกรรมบนข้อมือของพวกเขา

ผู้เขียนพบว่าปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

พวกเขายังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการได้รับปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดมากขึ้นจากการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงร้อยละ 14 เมื่อกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักคิดเป็น 20% แทนที่จะเป็น 10% ของการใช้พลังงานจากกิจกรรมทางกายทั้งหมด แม้ในกลุ่มผู้ที่มีระดับกิจกรรมต่ำก็ตาม

พวกเขาบอกว่านั่นเทียบเท่ากับการเปลี่ยนการเดิน 14 นาทีต่อวันเป็นการเดินเร็วๆ 7 นาที

แนวทางการออกกำลังกายในปัจจุบันจากหัวหน้าฝ่ายการแพทย์ของสหราชอาณาจักรแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน โดยทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาที เช่น การวิ่ง ทุกสัปดาห์

นักวิจัยกล่าวว่าจนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ ยังไม่ชัดเจนว่าปริมาณการออกกำลังกายโดยรวมมีความสำคัญต่อสุขภาพมากกว่าหรือกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมหรือไม่

ดร.แพดดี้ เดมป์ซีย์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเลสเตอร์ และหน่วยระบาดวิทยาของสภาวิจัยทางการแพทย์ (MRC) มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ กล่าวว่า “หากไม่มีบันทึกที่แม่นยำเกี่ยวกับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ก็ไม่สามารถแยกแยะได้ว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงกว่านั้นมีส่วนสนับสนุนอย่างไรจากปริมาณการออกกำลังกายโดยรวม”

“อุปกรณ์สวมใส่ช่วยให้เราตรวจจับและบันทึกความเข้มข้นและระยะเวลาของการเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ

กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางและเข้มข้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดยรวมได้มากขึ้น

“การออกกำลังกายที่หนักขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ มากกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายทั้งหมด เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงมากขึ้น”

ศาสตราจารย์ทอม เยตส์ อาจารย์ด้านกิจกรรมทางกาย พฤติกรรมอยู่ประจำ และสุขภาพของมหาวิทยาลัย กล่าวว่า “เราพบว่าการมีปริมาณกิจกรรมทางกายโดยรวมเท่ากันผ่านกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมมากมาย”

"ผลการศึกษาของเราสนับสนุนข้อความเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมง่ายๆ ที่ว่า 'ทุกการเคลื่อนไหวมีความสำคัญ' เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยรวม และหากเป็นไปได้ ให้ทำได้โดยการรวมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางมากขึ้น"

“อาจง่ายเหมือนกับการเปลี่ยนการเดินเล่นสบาย ๆ ให้เป็นการเดินอย่างรวดเร็ว”