ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ

ಮೂಲಕ: ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹಾರ್ಬಿ

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಲೀಸೆಸ್ಟರ್, ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಕೇರ್ ರಿಸರ್ಚ್ (NIHR) ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರು 88,000 ಜನರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಗಣನೀಯ" ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

'ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಗೂ ಮಹತ್ವವಿದೆ'

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

NIHR, ಲೀಸೆಸ್ಟರ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ನೇತೃತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನವು 88,412 ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ UK ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅವರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 20% ನಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ದರಗಳು 14% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಇದು ದೈನಂದಿನ 14 ನಿಮಿಷಗಳ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡುವನ್ನು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

UK ಚೀಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಆಫೀಸರ್‌ಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ - ಪ್ರತಿ ವಾರ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಲೀಸೆಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂಡಳಿ (ಎಂಆರ್‌ಸಿ) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಘಟಕದ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಡಾ ಪ್ಯಾಡಿ ಡೆಂಪ್ಸೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಖರವಾದ ದಾಖಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

“ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳು ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

"ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದಿಂದ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ."

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜಡ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಟಾಮ್ ಯೇಟ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು: "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

"ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸರಳವಾದ ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಜನರನ್ನು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು 'ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ.

"ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದಾಡುವುದನ್ನು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ."