ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ: ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶ

ಬೈ: ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಹಾರ್ಬಿ

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನ ಲೀಸೆಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆ (NIHR) ಸಂಶೋಧಕರು 88,000 ಜನರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು "ಗಣನೀಯ" ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

'ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯೂ ಮುಖ್ಯ'

ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

NIHR, ಲೀಸೆಸ್ಟರ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು, 88,412 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ UK ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಅವರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ 10% ಬದಲಿಗೆ 20% ರಷ್ಟಿದ್ದಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 14% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ 14 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಯುಕೆ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟವನ್ನು - ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಲೀಸೆಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂಡಳಿಯ (MRC) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಘಟಕದ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಡಾ. ಪ್ಯಾಡಿ ಡೆಂಪ್ಸೆ ಹೇಳಿದರು: “ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಖರವಾದ ದಾಖಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

"ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನಗಳು ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವು.

"ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

"ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ."

"ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಗಣನೀಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜಡ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಟಾಮ್ ಯೇಟ್ಸ್ ಹೇಳಿದರು.

"ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು 'ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯೂ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ' ಎಂಬ ಸರಳ ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ."

"ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು."