კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიური ვარჯიში გულის ჯანმრთელობისთვის უკეთესია

ავტორი: ჯენიფერ ჰარბი

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულის ჯანმრთელობისთვის სარგებელს, აჩვენა კვლევამ.

ლესტერის, კემბრიჯის და ჯანმრთელობისა და მზრუნველობის კვლევის ეროვნული ინსტიტუტის (NIHR) მკვლევრებმა აქტივობის ტრეკერები გამოიყენეს 88 000 ადამიანის მონიტორინგისთვის.

კვლევამ აჩვენა, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი უფრო მეტად მცირდებოდა, როდესაც აქტივობა, სულ მცირე, საშუალო ინტენსივობის იყო.

მკვლევარების თქმით, უფრო ინტენსიურ აქტივობას „მნიშვნელოვანი“ სარგებელი მოჰქონდა.

„ყველა მოძრაობა მნიშვნელოვანია“

European Heart Journal-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები ჰქონდა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი უფრო მეტად მცირდებოდა, როდესაც ვარჯიში, სულ მცირე, საშუალო ინტენსივობის იყო.

კვლევაში, რომელსაც NIHR-ის, ლესტერის ბიოსამედიცინო კვლევითი ცენტრისა და კემბრიჯის უნივერსიტეტის მკვლევარები ხელმძღვანელობდნენ, გაანალიზდა 88 412-ზე მეტი საშუალო ასაკის ბრიტანელი მონაწილე, რომლებსაც მაჯაზე დამონტაჟებული აქტივობის ტრეკერები ჰქონდათ.

ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ ფიზიკური აქტივობის საერთო მოცულობა მჭიდრო კავშირშია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებასთან.

მათ ასევე აჩვენეს, რომ ფიზიკური აქტივობის საერთო მოცულობის გაზრდა საშუალოდან ენერგიულამდე ფიზიკური აქტივობიდან დაკავშირებული იყო გულ-სისხლძარღვთა რისკის შემდგომ შემცირებასთან.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მაჩვენებელი 14%-ით დაბალი იყო, როდესაც ზომიერიდან ენერგიულამდე ფიზიკური აქტივობა ფიზიკური აქტივობით გამოწვეული ენერგიის საერთო ხარჯვის 20%-ს შეადგენდა, 10%-ის ნაცვლად, იმ პირებშიც კი, რომლებსაც სხვა შემთხვევაში აქტივობის დაბალი დონე ჰქონდათ.

მათი თქმით, ეს ყოველდღიური 14-წუთიანი სეირნობის შვიდწუთიან სწრაფ სიარულად გადაკეთების ტოლფასი იყო.

დიდი ბრიტანეთის მთავარი სამედიცინო ოფიცრების მიერ შემუშავებული ფიზიკური აქტივობის ამჟამინდელი რეკომენდაციების თანახმად, ზრდასრულებმა ყოველდღიურად უნდა ისწრაფვოდნენ აქტიურობისკენ, კვირაში 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ან 75 წუთი ძლიერი ინტენსივობის აქტივობებით, როგორიცაა სირბილი.

მკვლევარების თქმით, ბოლო დრომდე არ იყო ნათელი, ფიზიკური აქტივობის საერთო მოცულობა უფრო მნიშვნელოვანი იყო ჯანმრთელობისთვის, თუ უფრო ენერგიულ აქტივობას დამატებითი სარგებელი მოჰქონდა.

დოქტორმა პედი დემპსიმ, ლესტერის უნივერსიტეტისა და კემბრიჯის უნივერსიტეტის სამედიცინო კვლევების საბჭოს (MRC) ეპიდემიოლოგიის განყოფილების მკვლევარმა, განაცხადა: „ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის ზუსტი ჩანაწერების გარეშე, შეუძლებელი იყო უფრო ენერგიული ფიზიკური აქტივობის წვლილის გარჩევა ფიზიკური აქტივობის საერთო მოცულობისგან“.

„ტარებადი მოწყობილობები გვეხმარებოდა მოძრაობის ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის ზუსტად აღმოჩენასა და ჩაწერაში.“

„ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა ნაადრევი სიკვდილის საერთო რისკს უფრო მეტად ამცირებს.“

„უფრო ენერგიულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შესაძლოა ასევე შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, ფიზიკური აქტივობის საერთო რაოდენობისგან მიღებულ სარგებელთან ერთად, რადგან ის ასტიმულირებს ორგანიზმს, მოერგოს საჭირო უფრო მაღალ ძალისხმევას.“

უნივერსიტეტის ფიზიკური აქტივობის, უმოძრაო ცხოვრებისა და ჯანმრთელობის პროფესორმა, პროფესორმა ტომ იეიტსმა განაცხადა: „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ფიზიკური აქტივობის იგივე რაოდენობის მიღწევას მაღალი ინტენსივობის აქტივობით მნიშვნელოვანი დამატებითი სარგებელი მოაქვს“.

„ჩვენი დასკვნები ადასტურებს ქცევის შეცვლის მარტივ გზავნილებს, რომ „ყველა მოძრაობა მნიშვნელოვანია“, რათა წაახალისოს ადამიანები გაზარდონ საერთო ფიზიკური აქტივობა და, თუ შესაძლებელია, ამის გაკეთება უფრო ზომიერად ინტენსიური აქტივობების ჩართვით მოხდეს.“

„ეს შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც მშვიდი სეირნობის სწრაფ სიარულად გადაქცევა.“