தீவிர உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது

எழுதியவர்: ஜெனிஃபர் ஹார்பி

தீவிரமான உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரித்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

லெய்செஸ்டர், கேம்பிரிட்ஜ் மற்றும் தேசிய சுகாதாரம் மற்றும் பராமரிப்பு ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (NIHR) ஆராய்ச்சியாளர்கள் 88,000 பேரைக் கண்காணிக்க செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தினர்.

செயல்பாடு குறைந்தபட்சம் மிதமான தீவிரத்தில் இருக்கும்போது இருதய நோய் அபாயத்தில் அதிக குறைப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதிக தீவிரமான செயல்பாடு "கணிசமான" பலனைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

'ஒவ்வொரு அசைவும் முக்கியம்'

ஐரோப்பிய இதய இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்சம் மிதமான தீவிரத்துடன் இருக்கும்போது இருதய நோய் அபாயத்தில் அதிக குறைப்பு இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

NIHR, லெய்செஸ்டர் பயோமெடிக்கல் ஆராய்ச்சி மையம் மற்றும் கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான இந்த ஆய்வு, 88,412 க்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது UK பங்கேற்பாளர்களை அவர்களின் மணிக்கட்டில் உள்ள செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள் மூலம் பகுப்பாய்வு செய்தது.

மொத்த உடல் செயல்பாடு அளவு இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு வலுவாக தொடர்புடையது என்பதை ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து மொத்த உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகமாகப் பெறுவது இருதய ஆபத்தை மேலும் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்பதையும் அவர்கள் நிரூபித்தனர்.

மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு ஆற்றல் செலவினத்தில் 10% ஐ விட 20% ஆக இருந்தபோது, ​​குறைந்த அளவிலான செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, இருதய நோய் விகிதங்கள் 14% குறைவாக இருந்தன.

இது தினசரி 14 நிமிட நடைப்பயணத்தை ஏழு நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக மாற்றுவதற்குச் சமம் என்று அவர்கள் கூறினர்.

இங்கிலாந்து தலைமை மருத்துவ அதிகாரிகளின் தற்போதைய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள், பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் ஓட்டம் போன்ற தீவிரமான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு அளவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமா அல்லது அதிக தீவிரமான செயல்பாடு கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்குமா என்பது சமீப காலம் வரை தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தின் லெய்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (MRC) தொற்றுநோயியல் பிரிவின் ஆராய்ச்சி சக டாக்டர் பேடி டெம்ப்சி கூறினார்: “உடல் செயல்பாடு காலம் மற்றும் தீவிரம் குறித்த துல்லியமான பதிவுகள் இல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு அளவிலிருந்து அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் பங்களிப்பை வரிசைப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.

"அணியக்கூடிய சாதனங்கள் இயக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை துல்லியமாகக் கண்டறிந்து பதிவு செய்ய எங்களுக்கு உதவியது.

"மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடு, ஆரம்பகால மரணத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தில் அதிக குறைப்பை அளிக்கிறது."

"அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடு, மொத்த உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து காணப்படும் நன்மையை விட, இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது தேவைப்படும் அதிக முயற்சிக்கு ஏற்ப உடலைத் தூண்டுகிறது."

பல்கலைக்கழகத்தின் உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த நடத்தை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பேராசிரியர் பேராசிரியர் டாம் யேட்ஸ் கூறினார்: “அதிக தீவிர செயல்பாடு மூலம் அதே அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை அடைவது கணிசமான கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்.

"எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள், 'ஒவ்வொரு அசைவும் முக்கியமானது' என்ற எளிய நடத்தை-மாற்ற செய்திகளை ஆதரிக்கின்றன, இது மக்களை அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் முடிந்தால் மிதமான தீவிரமான செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம் அவ்வாறு செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.

"இது ஒரு நிதானமான நடைப்பயணத்தை ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக மாற்றுவது போல எளிமையானதாக இருக்கலாம்."