مطالعه نشان می دهد ورزش شدید برای سلامت قلب بهتر است

نویسنده: جنیفر هاربی

تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی شدید فواید سلامت قلب را افزایش داده است.

محققان در لستر، کمبریج و موسسه ملی تحقیقات بهداشت و مراقبت (NIHR) از ردیاب‌های فعالیت برای نظارت بر 88000 نفر استفاده کردند.

این تحقیق نشان داد زمانی که فعالیت حداقل شدت متوسطی داشت، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش بیشتری داشت.

محققان گفتند که فعالیت شدیدتر یک مزیت "قابل توجه" دارد.

"هر حرکت مهم است"

این مطالعه که در ژورنال قلب اروپا منتشر شد، نشان داد که در حالی که فعالیت بدنی از هر نوع فوایدی برای سلامتی دارد، زمانی که ورزش حداقل شدت متوسطی داشته باشد، خطر بیماری قلبی عروقی کاهش بیشتری دارد.

این مطالعه که توسط محققان NIHR، مرکز تحقیقات بیومدیکال لستر و دانشگاه کمبریج انجام شد، بیش از 88412 شرکت‌کننده میانسال بریتانیا را از طریق ردیاب‌های فعالیت روی مچ دست آن‌ها بررسی کرد.

نویسندگان دریافتند که حجم کل فعالیت بدنی به شدت با کاهش خطر بیماری قلبی عروقی مرتبط است.

آنها همچنین نشان دادند که دریافت بیشتر کل حجم فعالیت بدنی از فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید با کاهش بیشتر خطر قلبی عروقی مرتبط است.

نرخ بیماری های قلبی عروقی زمانی که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید 20 درصد به جای 10 درصد از کل انرژی مصرف شده در فعالیت بدنی را تشکیل می داد، 14 درصد کمتر بود، حتی در آنهایی که در غیر این صورت سطح فعالیت پایینی داشتند.

آنها گفتند که این معادل تبدیل یک پیاده روی روزانه 14 دقیقه ای به هفت دقیقه پیاده روی سریع است.

دستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی از سوی افسران ارشد پزشکی بریتانیا توصیه می‌کند که بزرگسالان باید هر روز فعال باشند و هر هفته 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت با شدت شدید - مانند دویدن - انجام دهند.

محققان گفتند تا همین اواخر مشخص نبود که آیا حجم کلی فعالیت بدنی برای سلامتی مهم‌تر است یا اینکه فعالیت شدیدتر فواید بیشتری به همراه دارد.

دکتر پدی دمپسی، پژوهشگر دانشگاه لستر و واحد اپیدمیولوژی شورای تحقیقات پزشکی (MRC) در دانشگاه کمبریج، گفت: «بدون ثبت دقیق مدت زمان و شدت فعالیت بدنی، امکان تعیین سهم وجود نداشت. فعالیت بدنی شدیدتر از حجم کلی فعالیت بدنی.

«دستگاه های پوشیدنی به ما کمک کردند تا شدت و مدت حرکت را به طور دقیق شناسایی و ثبت کنیم.

فعالیت با شدت متوسط ​​و شدید باعث کاهش بیشتر خطر کلی مرگ زودرس می شود.

فعالیت بدنی شدیدتر همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، بیش از فایده ای که از مقدار کل فعالیت بدنی مشاهده می شود، زیرا بدن را تحریک می کند تا با تلاش بیشتر مورد نیاز سازگار شود.

پروفسور تام یتس، استاد فعالیت بدنی، رفتار کم تحرک و سلامت در دانشگاه، می گوید: «ما دریافتیم که دستیابی به میزان کلی یکسانی از فعالیت بدنی از طریق فعالیت با شدت بالاتر، مزیت اضافی قابل توجهی دارد.

«یافته‌های ما از پیام‌های ساده تغییر رفتار پشتیبانی می‌کند که «هر حرکت مهم است» برای تشویق افراد به افزایش فعالیت بدنی کلی خود و در صورت امکان با ترکیب فعالیت‌های با شدت متوسط.

این می تواند به سادگی تبدیل یک پیاده روی آرام به پیاده روی سریع باشد.