Eftir: Jennifer Harby
Rannsóknir hafa leitt í ljós að mikil líkamleg áreynsla hefur aukið ávinning fyrir hjartaheilsu.
Rannsakendur í Leicester, Cambridge og Þjóðstofnun heilbrigðis- og umönnunarrannsókna (NIHR) notuðu virknimæla til að fylgjast með 88.000 manns.
Rannsóknin sýndi að meiri minnkun á hættu á hjarta- og æðasjúkdómum var þegar hreyfing var að minnsta kosti miðlungs erfið.
Rannsakendur sögðu að meiri áreynsla hefði „verulegan“ ávinning.
„Hver hreyfing skiptir máli“
Rannsóknin, sem birt var í European Heart Journal, leiddi í ljós að þótt hvers kyns líkamleg virkni hefði heilsufarslegan ávinning, þá minnkaði hættan á hjarta- og æðasjúkdómum meira þegar hreyfingin var að minnsta kosti af miðlungs ákefð.
Rannsóknin, sem vísindamenn við NIHR, Leicester Biomedical Research Centre og Háskólann í Cambridge leiddu, greindi meira en 88.412 miðaldra þátttakendur í Bretlandi með því að nota virknimæli á úlnliðum þeirra.
Höfundarnir komust að því að heildarmagn líkamlegrar áreynslu tengdist sterklega minnkaðri hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Þeir sýndu einnig fram á að það að fá meira af heildarlíkamsvirkni úr miðlungs til mikilli líkamlegri áreynslu tengdist enn frekari minnkun á hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Tíðni hjarta- og æðasjúkdóma var 14% lægri þegar miðlungs til öflug líkamleg áreynsla nam 20%, frekar en 10%, af heildarorkunotkun líkamlegrar áreynslu, jafnvel hjá þeim sem annars voru lítið virkir.
Þetta jafngilti því að breyta daglegum 14 mínútna göngutúr í sjö mínútna hraðan göngutúr, sögðu þau.
Núverandi leiðbeiningar frá yfirlæknum í Bretlandi um hreyfingu mæla með því að fullorðnir stefni að því að vera virkir á hverjum degi og stunda 150 mínútur af miðlungserfiðri hreyfingu eða 75 mínútur af öflugri hreyfingu – eins og hlaupi – í hverri viku.
Rannsakendur sögðu að þar til nýlega hefði ekki verið ljóst hvort heildarmagn líkamlegrar áreynslu væri mikilvægara fyrir heilsuna eða hvort öflugri áreynsla hefði í för með sér frekari ávinning.
Dr. Paddy Dempsey, rannsóknarfélagi við Háskólann í Leicester og faraldsfræðideild Medical Research Council (MRC) við Háskólann í Cambridge, sagði: „Án nákvæmra skráninga um lengd og ákefð líkamlegrar áreynslu hefur ekki verið hægt að greina á milli framlags öflugri líkamlegrar áreynslu og heildarmagns líkamlegrar áreynslu.“
„Snertitæki hjálpuðu okkur að greina og skrá nákvæmlega styrkleika og lengd hreyfinga.“
„Miðlungs og öflug áreynsla dregur meira úr heildaráhættu á ótímabærum dauða.“
„Öflugri líkamsrækt getur einnig dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, umfram ávinninginn sem fæst af heildarmagni líkamsræktar, þar sem hún örvar líkamann til að aðlagast þeirri meiri áreynslu sem krafist er.“
Prófessor Tom Yates, prófessor í hreyfingu, kyrrsetuhegðun og heilsu við háskólann, sagði: „Við komumst að því að það að ná sama heildarmagni líkamlegrar áreynslu með meiri áreynslu hefur verulegan viðbótarávinning í för með sér.“
„Niðurstöður okkar styðja einföld skilaboð um hegðunarbreytingar um að „hver hreyfing skiptir máli“ til að hvetja fólk til að auka líkamlega virkni sína almennt og ef mögulegt er að gera það með því að fella inn miðlungs ákafar hreyfingar.“
„Þetta gæti verið eins einfalt og að breyta rólegum göngutúr í hraðan göngutúr.“
Birtingartími: 17. nóvember 2022