لیکوال: جینیفر هاربي
څېړنې موندلې ده چې شدید فزیکي فعالیت د زړه روغتیا ګټې زیاتې کړې دي.
په لیسټر، کیمبرج او د روغتیا او پاملرنې د څیړنې ملي انسټیټیوټ (NIHR) کې څیړونکو د 88,000 خلکو د څارنې لپاره د فعالیت تعقیبونکو څخه کار واخیست.
څېړنې ښودلې چې کله فعالیت لږ تر لږه معتدل شدت ولري، د زړه او رګونو د ناروغیو خطر ډېر کمېږي.
څېړونکو وویل چې ډیر شدید فعالیت "پام وړ" ګټه لري.
'هر حرکت ارزښت لري'
دا څېړنه چې د اروپا د زړه په ژورنال کې خپره شوې، موندلې چې که څه هم د هر ډول فزیکي فعالیت روغتیا ته ګټې لري، خو کله چې تمرین لږ تر لږه په اعتدال شدت سره وي، د زړه او رګونو د ناروغیو خطر کې ډېر کمښت راغلی.
دا څېړنه، چې د NIHR، لیسټر بایومیډیکل څیړنیز مرکز او د کیمبرج پوهنتون د څیړونکو لخوا رهبري شوې، د انګلستان د 88,412 څخه زیاتو منځني عمر لرونکو ګډونوالو د دوی په لاسونو کې د فعالیت تعقیبونکو له لارې تحلیل کړې.
لیکوالانو وموندله چې د ټول فزیکي فعالیت حجم د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر کمولو سره په کلکه تړاو لري.
دوی دا هم وښودله چې د منځنۍ کچې څخه تر قوي فزیکي فعالیت پورې د ټول فزیکي فعالیت حجم ډیر ترلاسه کول د زړه او رګونو د خطر د نور کمښت سره تړاو لري.
د زړه او رګونو د ناروغیو کچه ۱۴٪ ټیټه وه کله چې منځنۍ یا قوي فزیکي فعالیت د ټول فزیکي فعالیت د انرژۍ لګښت د ۱۰٪ پرځای ۲۰٪ برخه وه، حتی په هغو کې چې په بل ډول یې د فعالیت کچه ټیټه وه.
دوی وویل چې دا د ورځني ۱۴ دقیقو ګرځېدو اوه دقیقو ګرځېدو ته د بدلولو سره برابر وو.
د انګلستان د لویو طبي افسرانو د فزیکي فعالیت اوسني لارښوونې سپارښتنه کوي چې لویان باید هره ورځ فعال وي، هره اونۍ ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت فعالیت یا ۷۵ دقیقې د سخت شدت فعالیت - لکه منډه وهل - ترسره کړي.
څېړونکو وویل چې تر دې وروستیو پورې دا روښانه نه وه چې ایا د فزیکي فعالیت عمومي حجم د روغتیا لپاره ډیر مهم دی یا ډیر قوي فعالیت اضافي ګټې راوړي.
ډاکټر پیډي ډیمپسي، د لیسټر پوهنتون او د کیمبرج پوهنتون د طبي څیړنې شورا (MRC) د ایپیډیمولوژی څانګې کې څیړونکی، وویل: "د فزیکي فعالیت د مودې او شدت د دقیق ریکارډونو پرته، دا ممکنه نه وه چې د ډیر قوي فزیکي فعالیت ونډه د ټول فزیکي فعالیت حجم څخه جلا کړو."
"د اغوستلو وړ وسایلو موږ سره مرسته وکړه چې د حرکت شدت او موده په سمه توګه کشف او ثبت کړو.
"منځني او قوي شدت لرونکي فعالیت د ژر مړینې په ټولیز خطر کې لوی کمښت راولي."
"ډیر قوي فزیکي فعالیت ممکن د زړه او رګونو د ناروغیو خطر هم کم کړي، د فزیکي فعالیت د ټول مقدار څخه لیدل شوي ګټې سربیره، ځکه چې دا بدن هڅوي چې د اړتیا وړ لوړې هڅې سره تطابق وکړي."
پروفیسور ټام یتس، د پوهنتون د فزیکي فعالیت، بې ځایه چلند او روغتیا پروفیسور، وویل: "موږ وموندله چې د لوړ شدت لرونکي فعالیت له لارې د فزیکي فعالیت ورته مقدار ترلاسه کول د پام وړ اضافي ګټه لري."
"زموږ موندنې د چلند د بدلون ساده پیغامونو ملاتړ کوي چې 'هر حرکت مهم دی' ترڅو خلک وهڅوي چې خپل ټول فزیکي فعالیت زیات کړي، او که امکان ولري نو د ډیر اعتدال شدید فعالیتونو په شاملولو سره دا کار وکړي."
"دا دومره ساده کیدی شي لکه یو آرامه ګرځېدل په چټک قدم وهلو بدلول."
د پوسټ وخت: نومبر-۱۷-۲۰۲۲