مطالعې موندلې چې شدید تمرین د زړه روغتیا لپاره غوره دی

لیکوال: جینیفر هاربي

څیړنې موندلې چې شدید فزیکي فعالیت د زړه روغتیا ګټې ډیروي.

په لیسټر، کیمبرج او د روغتیا او پاملرنې د څیړنې ملي انسټیټیوټ (NIHR) څیړونکو د 88,000 خلکو څارلو لپاره د فعالیت تعقیبونکي کارولي.

څیړنې ښودلې چې د زړه د ناروغۍ خطر خورا کم دی کله چې فعالیت لږترلږه معتدل شدت ولري.

څیړونکو وویل چې ډیر شدید فعالیت د "پام وړ" ګټه لري.

'هر حرکت ارزښت لري'

دا څیړنه چې د اروپا د زړه په ژورنال کې خپره شوې، موندلي چې پداسې حال کې چې هر ډول فزیکي فعالیت روغتیایی ګټې لري، د زړه د ناروغۍ خطر کې د پام وړ کمښت شتون لري کله چې تمرین لږ تر لږه منځنۍ شدت ولري.

دا څیړنه چې د NIHR، لیسټر بایو میډیکل څیړنیز مرکز او د کیمبرج پوهنتون د څیړونکو لخوا رهبري شوې، د 88,412 څخه ډیر د منځني عمر برتانیا ګډون کونکي د دوی په لاسونو کې د فعالیت تعقیبونکو له لارې تحلیل کړي.

لیکوالانو وموندله چې د ټول فزیکي فعالیت حجم په کلکه د زړه د ناروغیو خطر کمولو سره تړاو لري.

دوی دا هم وښودله چې د معتدل څخه تر قوي فزیکي فعالیت څخه د ټول فزیکي فعالیت حجم ډیر ترلاسه کول د زړه د خطر د نور کمولو سره تړاو لري.

د زړه د ناروغۍ کچه 14٪ ټیټه وه کله چې د منځنۍ او قوي فزیکي فعالیت 20٪، د 10٪ په پرتله، د ټول فزیکي فعالیت انرژي لګښتونو کې، حتی په هغو کسانو کې چې د فعالیت ټیټه کچه یې درلوده.

دوی وویل چې دا د ورځني 14 دقیقې تګ راتګ سره په اوه دقیقو کې په ګړندي تګ بدلولو سره مساوي و.

د انګلستان د لوی طبي افسرانو اوسني فزیکي فعالیت لارښوونې وړاندیز کوي چې لویان باید هره ورځ فعال وي ، هره اونۍ د 150 دقیقو معتدل شدت فعالیت یا 75 دقیقې قوي شدت فعالیت ترسره کړي - لکه چلول - هره اونۍ.

څیړونکو وویل تر دې وروستیو پورې دا روښانه نده چې ایا د ټول فزیکي فعالیت حجم د روغتیا لپاره خورا مهم دی یا که ډیر قوي فعالیت اضافي ګټې ترلاسه کړي.

ډاکټر پیډي ډیمپسي، د لیسټر پوهنتون او د کیمبرج په پوهنتون کې د طبي څیړنو شورا (MRC) د ایپیډیمولوژی څانګې څیړونکی وویل: "د فزیکي فعالیت دورې او شدت له کره ریکارډونو پرته، دا ممکنه نه وه چې ونډې تنظیم شي. د ټول فزیکي فعالیت حجم څخه ډیر قوي فزیکي فعالیت.

"د اغوستلو وړ وسایلو موږ سره مرسته وکړه چې د حرکت شدت او موده په دقیق ډول کشف او ثبت کړو.

"د اعتدال او قوي شدت فعالیت د لومړني مړینې عمومي خطر کې لوی کمښت ورکوي.

"ډیر قوي فزیکي فعالیت کولی شي د زړه د ناروغۍ خطر هم کم کړي ، د فزیکي فعالیت له ټول مقدار څخه لیدل شوي ګټې څخه پورته او پورته ، ځکه چې دا بدن هڅوي چې د اړتیا وړ لوړې هڅې سره تطابق وکړي."

پروفیسور ټام ییټس، په پوهنتون کې د فزیکي فعالیت، بیځایه چلند او روغتیا پروفیسور، وویل: "موږ وموندله چې د لوړ شدت فعالیت له لارې د فزیکي فعالیت ورته مجموعي اندازه ترلاسه کول د پام وړ اضافي ګټې لري.

"زموږ موندنې د ساده چلند - بدلون پیغامونو ملاتړ کوي چې 'هر حرکت حساب کوي' ترڅو خلک وهڅوي چې خپل ټول فزیکي فعالیت زیات کړي، او که امکان ولري د ډیر اعتدال شدید فعالیتونو په شاملولو سره دا کار وکړي.

"دا دومره ساده کیدی شي لکه څنګه چې د آرامۍ تګ راتګ په ګړندۍ تګ بدل کړي."