ਦੁਆਰਾ: ਜੈਨੀਫਰ ਹਾਰਬੀ
ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਲੈਸਟਰ, ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ (ਐਨਆਈਐਚਆਰ) ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 88,000 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ "ਕਾਫ਼ੀ" ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
'ਹਰ ਚਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ'
ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
NIHR, ਲੈਸਟਰ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 88,412 ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਯੂਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ।
ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ 14% ਘੱਟ ਸਨ ਜਦੋਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦੇ 10% ਦੀ ਬਜਾਏ 20% ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਸਨ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 14 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀ।
ਯੂਕੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਅਫਸਰਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ - ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ ਜਾਂ ਜੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਲੈਸਟਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਕੌਂਸਲ (ਐਮਆਰਸੀ) ਦੀ ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਖੋਜ ਫੈਲੋ ਡਾ. ਪੈਡੀ ਡੈਂਪਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ।
“ਪਹਿਣਨ ਯੋਗ ਯੰਤਰਾਂ ਨੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
“ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਜੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਛੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
"ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਦੇਖੇ ਗਏ ਲਾਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਵੱਧ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉੱਚੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਟੌਮ ਯੇਟਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
“ਸਾਡੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਹਰੇਕ ਚਾਲ ਗਿਣਦੇ ਹਨ', ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
"ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-17-2022