ਦੁਆਰਾ: ਜੈਨੀਫਰ ਹਾਰਬੀ
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਵਧਾਏ ਹਨ।
ਲੈਸਟਰ, ਕੈਂਬਰਿਜ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ (NIHR) ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 88,000 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ" ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
'ਹਰ ਚਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ'
ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
NIHR, ਲੈਸਟਰ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਕੈਂਬਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 88,412 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਯੂਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੱਟਾਂ 'ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਜਦੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੇ 10% ਦੀ ਬਜਾਏ 20% ਸੀ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਰ 14% ਘੱਟ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 14 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸੀ।
ਯੂਕੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮੈਡੀਕਲ ਅਫਸਰਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ - ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਤੱਕ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਲੈਸਟਰ ਅਤੇ ਕੈਂਬਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਕੌਂਸਲ (MRC) ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਖੋਜ ਫੈਲੋ ਡਾ: ਪੈਡੀ ਡੈਂਪਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਛਾਂਟਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
“ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਯੰਤਰਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦਾ ਸਹੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
"ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
"ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਦੇਖੇ ਗਏ ਲਾਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸੁਸਤ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਟੌਮ ਯੇਟਸ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ।
“ਸਾਡੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਵਿਵਹਾਰ-ਬਦਲਾਅ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ 'ਹਰ ਚਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ' ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ।
"ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-17-2022