લેખક: જેનિફર હાર્બી
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં વધારો થયો છે.
લેસ્ટર, કેમ્બ્રિજ અને નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર હેલ્થ એન્ડ કેર રિસર્ચ (NIHR) ના સંશોધકોએ 88,000 લોકો પર નજર રાખવા માટે એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સનો ઉપયોગ કર્યો.
સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે પ્રવૃત્તિ ઓછામાં ઓછી મધ્યમ તીવ્રતાની હોય ત્યારે હૃદય રોગના જોખમમાં વધુ ઘટાડો જોવા મળે છે.
સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે વધુ તીવ્ર પ્રવૃત્તિનો "નોંધપાત્ર" ફાયદો છે.
'દરેક ચાલ મહત્વપૂર્ણ છે'
યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે, પરંતુ જ્યારે કસરત ઓછામાં ઓછી મધ્યમ તીવ્રતાની હોય ત્યારે હૃદય રોગના જોખમમાં મોટો ઘટાડો જોવા મળે છે.
NIHR, લેસ્ટર બાયોમેડિકલ રિસર્ચ સેન્ટર અને કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના નેતૃત્વ હેઠળના આ અભ્યાસમાં 88,412 થી વધુ મધ્યમ વયના યુકે સહભાગીઓનું તેમના કાંડા પરના એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સ દ્વારા વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
લેખકોએ શોધી કાઢ્યું કે કુલ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ હૃદય રોગના જોખમમાં ઘટાડા સાથે મજબૂત રીતે સંકળાયેલું છે.
તેઓએ એ પણ દર્શાવ્યું કે મધ્યમથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાંથી કુલ શારીરિક પ્રવૃત્તિના જથ્થામાંથી વધુ મેળવવાથી હૃદય રોગના જોખમમાં વધુ ઘટાડો થાય છે.
જ્યારે મધ્યમથી ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કુલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊર્જા ખર્ચના 10% ને બદલે 20% હતી, ત્યારે હૃદય રોગનો દર 14% ઓછો હતો, ભલે તે ઓછી પ્રવૃત્તિ ધરાવતી હોય.
આ દૈનિક ૧૪ મિનિટની ચાલને સાત મિનિટની ઝડપી ચાલમાં રૂપાંતરિત કરવા સમાન હતું, એમ તેઓએ જણાવ્યું હતું.
યુકેના ચીફ મેડિકલ ઓફિસર્સની વર્તમાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ સક્રિય રહેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ - જેમ કે દોડવું - કરવી જોઈએ.
સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે તાજેતરમાં સુધી એ સ્પષ્ટ નહોતું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કે વધુ જોરદાર પ્રવૃત્તિ વધારાના ફાયદાઓ આપે છે.
યુનિવર્સિટી ઓફ લેસ્ટર અને કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટી ખાતે મેડિકલ રિસર્ચ કાઉન્સિલ (MRC) ના રોગચાળા એકમના રિસર્ચ ફેલો ડૉ. પેડી ડેમ્પ્સીએ જણાવ્યું હતું કે: “શારીરિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળા અને તીવ્રતાના ચોક્કસ રેકોર્ડ વિના, વધુ જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિના યોગદાનને એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિના જથ્થાથી અલગ પાડવું શક્ય નથી.
"પહેરવા યોગ્ય ઉપકરણોએ અમને હલનચલનની તીવ્રતા અને અવધિને સચોટ રીતે શોધવા અને રેકોર્ડ કરવામાં મદદ કરી."
"મધ્યમ અને જોરદાર તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ વહેલા મૃત્યુના એકંદર જોખમમાં મોટો ઘટાડો આપે છે."
"વધુ જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના કુલ જથ્થામાંથી જોવા મળતા ફાયદા ઉપરાંત, કારણ કે તે શરીરને જરૂરી ઉચ્ચ પ્રયત્નો સાથે અનુકૂલન સાધવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે."
યુનિવર્સિટીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ, બેઠાડુ વર્તન અને સ્વાસ્થ્યના પ્રોફેસર પ્રોફેસર ટોમ યેટ્સે જણાવ્યું હતું કે: “અમને જાણવા મળ્યું છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી પ્રવૃત્તિ દ્વારા સમાન માત્રામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રાપ્ત કરવાથી નોંધપાત્ર વધારાનો ફાયદો થાય છે.
"અમારા તારણો સરળ વર્તણૂક-પરિવર્તન સંદેશાઓને સમર્થન આપે છે કે 'દરેક ચાલ મહત્વપૂર્ણ છે' જેથી લોકોને તેમની એકંદર શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકાય, અને જો શક્ય હોય તો વધુ મધ્યમ તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરીને આમ કરી શકાય."
"આ આરામથી ચાલવાને ઝડપી ચાલમાં રૂપાંતરિત કરવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે."
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-૧૭-૨૦૨૨