अध्ययन में पाया गया कि तीव्र व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर है

जेनिफर हार्बी द्वारा

शोध में पाया गया है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि से हृदय के स्वास्थ्य लाभ में वृद्धि होती है।

लीसेस्टर, कैम्ब्रिज और नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर रिसर्च (NIHR) के शोधकर्ताओं ने 88,000 लोगों पर निगरानी रखने के लिए गतिविधि ट्रैकर्स का उपयोग किया।

शोध से पता चला कि जब गतिविधि कम से कम मध्यम तीव्रता की होती है तो हृदय रोग के जोखिम में अधिक कमी आती है।

शोधकर्ताओं ने कहा कि अधिक तीव्र गतिविधि से “पर्याप्त” लाभ होता है।

'हर कदम महत्वपूर्ण है'

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य को लाभ होता है, लेकिन मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने पर हृदय रोग का जोखिम कम हो जाता है।

एनआईएचआर, लीसेस्टर बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन में ब्रिटेन के 88,412 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के प्रतिभागियों का उनकी कलाई पर लगे गतिविधि ट्रैकर्स के माध्यम से विश्लेषण किया गया।

लेखकों ने पाया कि कुल शारीरिक गतिविधि की मात्रा हृदय रोग के जोखिम में कमी के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई थी।

उन्होंने यह भी प्रदर्शित किया कि मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि से कुल शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि, हृदय संबंधी जोखिम में और कमी से जुड़ी थी।

जब मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि ने समग्र शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय में 10% के बजाय 20% का योगदान दिया, तो हृदय रोग की दर 14% कम थी, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिनकी गतिविधि का स्तर कम था।

उन्होंने कहा कि यह प्रतिदिन 14 मिनट की सैर को सात मिनट की तेज सैर में बदलने के बराबर है।

ब्रिटेन के मुख्य चिकित्सा अधिकारियों के वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश यह सुझाव देते हैं कि वयस्कों को प्रतिदिन सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए, तथा हर सप्ताह 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि - जैसे दौड़ना - करनी चाहिए।

शोधकर्ताओं ने कहा कि हाल ही तक यह स्पष्ट नहीं था कि समग्र शारीरिक गतिविधि की मात्रा स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है या अधिक सक्रिय गतिविधि अतिरिक्त लाभ प्रदान करती है।

लीसेस्टर विश्वविद्यालय और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में मेडिकल रिसर्च काउंसिल (एमआरसी) महामारी विज्ञान इकाई के अनुसंधान फेलो डॉ. पैडी डेम्पसी ने कहा: "शारीरिक गतिविधि की अवधि और तीव्रता के सटीक रिकॉर्ड के बिना, समग्र शारीरिक गतिविधि मात्रा से अधिक जोरदार शारीरिक गतिविधि के योगदान को अलग करना संभव नहीं है।"

“पहनने योग्य उपकरणों ने हमें गति की तीव्रता और अवधि का सटीक रूप से पता लगाने और रिकॉर्ड करने में मदद की।

“मध्यम और तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि से शीघ्र मृत्यु के समग्र जोखिम में अधिक कमी आती है।

"अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि, कुल शारीरिक गतिविधि से प्राप्त लाभ के अतिरिक्त, हृदय संबंधी रोग के जोखिम को भी कम कर सकती है, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक उच्च प्रयास के अनुकूल होने के लिए प्रेरित करती है।"

विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि, गतिहीन व्यवहार और स्वास्थ्य के प्रोफेसर टॉम येट्स ने कहा: "हमने पाया कि उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के माध्यम से समान शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने से पर्याप्त अतिरिक्त लाभ होता है।"

"हमारे निष्कर्ष सरल व्यवहार-परिवर्तन संदेशों का समर्थन करते हैं कि 'हर कदम मायने रखता है', जो लोगों को उनकी समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है, और यदि संभव हो तो अधिक मध्यम तीव्र गतिविधियों को शामिल करके ऐसा करना चाहिए।

"यह एक इत्मीनान से टहलने को तेज चलने में बदलने जितना सरल हो सकता है।"