अध्ययन से पता चलता है कि गहन व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर है

द्वारा: जेनिफर हार्बी

शोध में पाया गया है कि गहन शारीरिक गतिविधि से हृदय स्वास्थ्य लाभ बढ़ गया है।

लीसेस्टर, कैम्ब्रिज और नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर रिसर्च (एनआईएचआर) के शोधकर्ताओं ने 88,000 लोगों की निगरानी के लिए गतिविधि ट्रैकर का उपयोग किया।

शोध से पता चला कि जब गतिविधि कम से कम मध्यम तीव्रता की थी तो हृदय रोग के जोखिम में अधिक कमी आई थी।

शोधकर्ताओं ने कहा कि अधिक गहन गतिविधि से "पर्याप्त" लाभ होता है।

'हर कदम मायने रखता है'

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि हालांकि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य लाभ होता है, लेकिन जब व्यायाम कम से कम मध्यम तीव्रता का होता है तो हृदय रोग के जोखिम में अधिक कमी आती है।

एनआईएचआर, लीसेस्टर बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए अध्ययन में 88,412 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के यूके प्रतिभागियों का उनकी कलाई पर गतिविधि ट्रैकर के माध्यम से विश्लेषण किया गया।

लेखकों ने पाया कि कुल शारीरिक गतिविधि की मात्रा हृदय रोग के जोखिम में कमी के साथ दृढ़ता से जुड़ी हुई थी।

उन्होंने यह भी प्रदर्शित किया कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि से कुल शारीरिक गतिविधि की मात्रा का अधिक प्राप्त करना हृदय संबंधी जोखिम में और कमी के साथ जुड़ा हुआ था।

हृदय रोग की दर 14% कम थी जब मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि समग्र शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय के 10% के बजाय 20% थी, यहां तक ​​​​कि उन लोगों में भी जिनमें अन्यथा गतिविधि का स्तर कम था।

उन्होंने कहा कि यह रोजाना 14 मिनट की सैर को सात मिनट की तेज सैर में बदलने के बराबर है।

यूके के मुख्य चिकित्सा अधिकारियों के वर्तमान शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का सुझाव है कि वयस्कों को हर दिन सक्रिय रहने का लक्ष्य रखना चाहिए, हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि - जैसे दौड़ना - करना चाहिए।

शोधकर्ताओं ने कहा कि हाल तक यह स्पष्ट नहीं था कि समग्र शारीरिक गतिविधि मात्रा स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण थी या अधिक ज़ोरदार गतिविधि अतिरिक्त लाभ प्रदान करती है।

यूनिवर्सिटी ऑफ लीसेस्टर और कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी में मेडिकल रिसर्च काउंसिल (एमआरसी) की महामारी विज्ञान इकाई के रिसर्च फेलो डॉ. पैडी डेम्पसी ने कहा: "शारीरिक गतिविधि की अवधि और तीव्रता के सटीक रिकॉर्ड के बिना, योगदान को सुलझाना संभव नहीं है।" समग्र शारीरिक गतिविधि की मात्रा से अधिक जोरदार शारीरिक गतिविधि का।

“पहनने योग्य उपकरणों ने हमें गति की तीव्रता और अवधि का सटीक पता लगाने और रिकॉर्ड करने में मदद की।

“मध्यम और जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि प्रारंभिक मृत्यु के समग्र जोखिम में अधिक कमी लाती है।

"अधिक ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि भी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है, शारीरिक गतिविधि की कुल मात्रा से देखे गए लाभ के अलावा, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक उच्च प्रयास के अनुकूल होने के लिए उत्तेजित करती है।"

विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि, गतिहीन व्यवहार और स्वास्थ्य के प्रोफेसर प्रोफेसर टॉम येट्स ने कहा: “हमने पाया कि उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के माध्यम से समान मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने से पर्याप्त अतिरिक्त लाभ होता है।

“हमारे निष्कर्ष सरल व्यवहार-परिवर्तन संदेशों का समर्थन करते हैं जो लोगों को उनकी समग्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए 'हर कदम मायने रखता है' और यदि संभव हो तो अधिक मध्यम गहन गतिविधियों को शामिल करके ऐसा करें।

"यह इत्मीनान से टहलने को तेज़ सैर में बदलने जितना आसान हो सकता है।"