מחקר מגלה שפעילות גופנית אינטנסיבית טובה יותר לבריאות הלב

מאת: ג'ניפר הארבי

מחקרים מצאו כי פעילות גופנית אינטנסיבית הגבירה את היתרונות בבריאות הלב.

חוקרים בלסטר, קיימברידג' והמכון הלאומי לחקר בריאות וטיפול (NIHR) השתמשו במכשירי מעקב פעילות גופנית כדי לנטר 88,000 איש.

המחקר הראה כי הייתה ירידה גדולה יותר בסיכון למחלות לב וכלי דם כאשר הפעילות הייתה בעצימות בינונית לפחות.

חוקרים אמרו כי פעילות אינטנסיבית יותר הביאה תועלת "משמעותית".

כל תנועה חשובה

המחקר, שפורסם בכתב העת European Heart Journal, מצא כי בעוד שלפעילות גופנית מכל סוג שהוא היו יתרונות בריאותיים, חלה ירידה גדולה יותר בסיכון למחלות לב וכלי דם כאשר הפעילות הגופנית הייתה בעצימות בינונית לפחות.

המחקר, בראשות חוקרים ב-NIHR, מרכז המחקר הביו-רפואי של לסטר ואוניברסיטת קיימברידג', ניתח יותר מ-88,412 משתתפים בגיל העמידה בבריטניה באמצעות מדי פעילות גופנית שעל פרק כף ידם.

המחברים מצאו כי נפח הפעילות הגופנית הכולל היה קשור באופן הדוק לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם.

הם גם הראו כי קבלת יותר מנפח הפעילות הגופנית הכולל מפעילות גופנית בינונית עד נמרצת הייתה קשורה לירידה נוספת בסיכון הקרדיווסקולרי.

שיעורי מחלות לב וכלי דם היו נמוכים ב-14% כאשר פעילות גופנית בינונית עד נמרצת היוותה 20%, ולא 10%, מסך הוצאת האנרגיה של פעילות גופנית, אפילו אצל אלו שאחרת היו בעלי רמות פעילות נמוכות.

זה היה שווה ערך להמרת הליכה יומית של 14 דקות להליכה מהירה של שבע דקות, הם אמרו.

ההנחיות הנוכחיות לפעילות גופנית של קציני הרפואה הראשיים בבריטניה ממליצות למבוגרים לשאוף להיות פעילים מדי יום, ולבצע 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה - כמו ריצה - מדי שבוע.

חוקרים אמרו שעד לאחרונה לא היה ברור אם נפח הפעילות הגופנית הכולל חשוב יותר לבריאות או אם פעילות נמרצת יותר מביאה יתרונות נוספים.

ד"ר פאדי דמפסי, עמית מחקר באוניברסיטת לסטר וביחידה לאפידמיולוגיה של המועצה למחקר רפואי (MRC) באוניברסיטת קיימברידג', אמר: "ללא רישומים מדויקים של משך הפעילות הגופנית ועוצמתה, לא ניתן היה להבחין בין התרומה של פעילות גופנית נמרצת יותר לבין התרומה של נפח הפעילות הגופנית הכולל."

"מכשירים לבישים עזרו לנו לזהות ולתעד במדויק את עוצמת ומשך התנועה."

"פעילות בעצימות מתונה ונמרצת מפחיתה משמעותית את הסיכון הכולל למוות בטרם עת."

"פעילות גופנית נמרצת יותר עשויה גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מעבר לתועלת הנראית מכמות הפעילות הגופנית הכוללת, שכן היא מגרה את הגוף להסתגל למאמץ הגבוה יותר הנדרש."

פרופ' טום ייטס, פרופסור לפעילות גופנית, התנהגות יושבנית ובריאות באוניברסיטה, אמר: "מצאנו כי השגת אותה כמות כוללת של פעילות גופנית באמצעות פעילות בעצימות גבוהה יותר טומנת בחובה תועלת נוספת משמעותית."

"הממצאים שלנו תומכים במסרים פשוטים לשינוי התנהגות, לפיהם 'כל תנועה חשובה', כדי לעודד אנשים להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת שלהם, ואם אפשר לעשות זאת על ידי שילוב פעילויות בעצימות בינונית יותר."

"זה יכול להיות פשוט כמו להפוך טיול נינוח להליכה מהירה."