작성자: 제니퍼 하비
연구에 따르면, 격렬한 신체 활동은 심장 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
레스터, 케임브리지, 영국 국립 건강 및 의료 연구소(NIHR)의 연구원들은 활동 추적기를 사용하여 88,000명을 모니터링했습니다.
연구 결과에 따르면, 활동 강도가 적어도 중간 정도일 경우 심혈관 질환 위험이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 더욱 강렬한 활동이 "상당한" 이점이 있다고 말했습니다.
'모든 움직임이 중요합니다'
유럽 심장 저널에 발표된 연구에 따르면, 어떤 종류의 신체 활동이든 건강에 도움이 되지만, 적어도 중간 강도의 운동을 할 때 심혈관 질환 위험을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다.
NIHR, 레스터 생물의학 연구 센터, 케임브리지 대학의 연구자들이 주도한 이 연구에서는 손목에 착용한 활동 추적기를 통해 88,412명 이상의 영국 중년 참가자를 분석했습니다.
저자들은 총 신체 활동량이 심혈관 질환 위험 감소와 강력한 연관이 있다는 것을 발견했습니다.
또한 그들은 중간 정도에서 고강도 신체 활동으로 전체 신체 활동량을 늘리면 심혈관계 위험이 더욱 감소한다는 사실을 보여주었습니다.
중간 정도에서 고강도 신체 활동이 전체 신체 활동 에너지 소비량의 10%를 차지하는 반면, 20%를 차지하면 심혈관 질환 발생률이 14% 더 낮았습니다. 활동 수준이 낮은 사람들에서도 마찬가지였습니다.
이는 매일 14분씩 걷는 것을 빠른 걸음으로 7분만 걷는 것으로 바꾸는 것과 같다고 그들은 말했습니다.
영국 의료 책임자가 발표한 최신 신체 활동 지침에 따르면 성인은 매일 활동적으로 지내야 하며, 매주 중간 강도의 활동을 150분, 고강도 활동(달리기 등)을 75분 해야 합니다.
연구자들은 최근까지 전반적인 신체 활동량이 건강에 더 중요한지, 아니면 더 활발한 활동이 추가적인 이점을 제공하는지는 확실하지 않았다고 밝혔습니다.
레스터 대학과 케임브리지 대학 의학 연구 위원회(MRC) 역학 부문의 연구원인 패디 뎀프시 박사는 "신체 활동 기간과 강도에 대한 정확한 기록이 없으면 전체 신체 활동량에서 보다 격렬한 신체 활동의 기여도를 구분해낼 수 없습니다."라고 말했습니다.
"웨어러블 기기는 움직임의 강도와 지속 시간을 정확하게 감지하고 기록하는 데 도움이 되었습니다.
"중간 강도와 고강도 활동은 조기 사망의 전반적인 위험을 크게 감소시킵니다.
"더욱 격렬한 신체 활동은 신체 활동의 총량에서 볼 수 있는 이점 외에도 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 더 많은 노력에 적응하도록 자극하기 때문입니다."
대학에서 신체 활동, 앉아서 보내는 시간, 건강을 가르치는 톰 예이츠 교수는 "전체 신체 활동량이 같더라도 강도가 더 높은 활동을 하면 상당한 추가적 이점이 있다는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.
"저희의 연구 결과는 '모든 움직임이 중요하다'는 간단한 행동 변화 메시지를 통해 사람들이 전반적인 신체 활동을 늘리고, 가능하다면 중간 강도의 활동을 포함하도록 장려하는 데 도움이 됩니다.
"이것은 여유로운 산책을 빠른 걸음으로 바꾸는 것만큼 간단할 수 있습니다."
게시 시간: 2022년 11월 17일