ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് തീവ്രമായ വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് പഠനം

എഴുതിയത്: ജെന്നിഫർ ഹാർബി

തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

കേംബ്രിഡ്ജിലെ ലെസ്റ്ററിലെയും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് കെയർ റിസർച്ചിലെയും (NIHR) ഗവേഷകർ 88,000 ആളുകളെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

മിതമായ തീവ്രതയിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചു.

കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് "ഗണ്യമായ" നേട്ടമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

'ഓരോ നീക്കവും പ്രധാനമാണ്'

യൂറോപ്യൻ ഹാർട്ട് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് മിതമായ തീവ്രതയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യതയിൽ വലിയ കുറവുണ്ടാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

എൻഐഎച്ച്ആർ, ലെസ്റ്റർ ബയോമെഡിക്കൽ റിസർച്ച് സെന്റർ, കേംബ്രിഡ്ജ് സർവകലാശാല എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, യുകെയിലെ 88,412-ലധികം മധ്യവയസ്കരായ പങ്കാളികളെ അവരുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ ആക്ടിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശകലനം ചെയ്തു.

മൊത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് രചയിതാക്കൾ കണ്ടെത്തി.

മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് മൊത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും അവർ തെളിയിച്ചു.

മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൊത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഊർജ്ജ ചെലവിന്റെ 10% ന് പകരം 20% ആയിരുന്നപ്പോൾ, മറ്റ് തലങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ളവരിൽ പോലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ നിരക്ക് 14% കുറവായിരുന്നു.

ഇത് ദിവസേനയുള്ള 14 മിനിറ്റ് നടത്തം ഏഴ് മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് തുല്യമാണെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

യുകെ ചീഫ് മെഡിക്കൽ ഓഫീസർമാരുടെ നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മുതിർന്നവർ എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് ഓട്ടം പോലുള്ള കഠിനമായ പ്രവർത്തനമോ നടത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണോ അതോ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനം അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് അടുത്ത കാലം വരെ വ്യക്തമായിരുന്നില്ല എന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

കേംബ്രിഡ്ജ് സർവകലാശാലയിലെ ലെസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിലെയും മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് കൗൺസിലിലെയും (എംആർസി) എപ്പിഡെമിയോളജി യൂണിറ്റിലെ റിസർച്ച് ഫെലോ ആയ ഡോ. പാഡി ഡെംപ്‌സി പറഞ്ഞു: “ശാരീരിക പ്രവർത്തന ദൈർഘ്യത്തിന്റെയും തീവ്രതയുടെയും കൃത്യമായ രേഖകളില്ലാതെ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സംഭാവന മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന അളവിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല.

"ചലനത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും രേഖപ്പെടുത്താനും ധരിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു.

"മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പ്രവർത്തനം അകാല മരണത്തിനുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യതയിൽ വലിയ കുറവ് നൽകുന്നു."

"കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, മൊത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, കാരണം അത് ശരീരത്തെ ആവശ്യമായ ഉയർന്ന പരിശ്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു."

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അതേ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത് ഗണ്യമായ അധിക നേട്ടമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ പ്രൊഫസർ പ്രൊഫ. ടോം യേറ്റ്സ് പറഞ്ഞു.

“ആളുകളെ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, സാധ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ മിതമായ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനും 'ഓരോ നീക്കവും പ്രധാനമാണ്' എന്ന ലളിതമായ പെരുമാറ്റ-മാറ്റ സന്ദേശങ്ങളെ ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

"ഇത് ഒരു വിശ്രമകരമായ നടത്തത്തെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമാക്കി മാറ്റുന്നതുപോലെ ലളിതമാണ്."