BY: ජෙනිෆර් හාර්බි
දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වැඩි කර ඇති බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත.
ලෙස්ටර්, කේම්බ්‍රිජ් සහ ජාතික සෞඛ්‍ය හා සත්කාර පර්යේෂණ ආයතනය (NIHR) හි පර්යේෂකයින් 88,000 ක් පුද්ගලයින් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර් භාවිතා කළහ.
අවම වශයෙන් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් වලදී හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි වශයෙන් අඩු වන බව පර්යේෂණයෙන් පෙන්වා දී ඇත.
පර්යේෂකයන් පැවසුවේ වඩාත් තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් "සැලකිය යුතු" ප්‍රතිලාභයක් ඇති බවයි.
'සෑම පියවරක්ම ගණන් ගනී'
යුරෝපීය හෘද සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍යමය වාසි ඇති කළත්, ව්‍යායාම අවම වශයෙන් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වූ විට හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි වශයෙන් අඩු වන බවයි.
NIHR, Leicester ජෛව වෛද්‍ය පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය සහ කේම්බ්‍රිජ් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයින් විසින් මෙහෙයවන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන්, මැදිවියේ එක්සත් රාජධානියේ සහභාගිවන්නන් 88,412 කට වැඩි පිරිසක් ඔවුන්ගේ මැණික් කටුවල ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර් හරහා විශ්ලේෂණය කරන ලදී.
මුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිමාව හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩුවීම සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බව කතුවරුන් සොයා ගත්හ.
මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් මුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිමාවෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම හෘද වාහිනී අවදානම තවදුරටත් අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ද ඔවුන් පෙන්වා දුන්හ.
මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බලශක්ති වියදමෙන් 10% ක් නොව 20% ක් වූ විට, අඩු මට්ටමේ ක්‍රියාකාරකම් ඇති අය තුළ පවා, හෘද වාහිනී රෝග අනුපාතය 14% කින් අඩු විය.
මෙය දිනපතා මිනිත්තු 14ක ඇවිදීමක් මිනිත්තු හතක වේගවත් ඇවිදීමක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට සමාන බව ඔවුහු පැවසූහ.
එක්සත් රාජධානියේ ප්‍රධාන වෛද්‍ය නිලධාරීන්ගේ වත්මන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන් සෑම දිනකම ක්‍රියාශීලී වීමට ඉලක්ක කළ යුතු බවත්, සෑම සතියකම මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 150 ක් හෝ දිවීම වැනි දැඩි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 75 ක් සිදු කළ යුතු බවත්ය.
සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය සෞඛ්‍යයට වඩා වැදගත්ද නැතහොත් වඩාත් දැඩි ක්‍රියාකාරකම් අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්නේද යන්න මෑතක් වන තුරුම පැහැදිලි නොවූ බව පර්යේෂකයෝ පැවසූහ.
කේම්බ්‍රිජ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ලෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ වෛද්‍ය පර්යේෂණ කවුන්සිලයේ (MRC) වසංගත රෝග විද්‍යා ඒකකයේ පර්යේෂණ සහකාර වෛද්‍ය පැඩි ඩෙම්ප්සි මෙසේ පැවසීය: “ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය පිළිබඳ නිවැරදි වාර්තා නොමැතිව, සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිමාවෙන් වඩා දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල දායකත්වය වෙන් කිරීමට නොහැකි වී තිබේ.
“චලනයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව නිවැරදිව හඳුනාගෙන වාර්තා කිරීමට පැළඳිය හැකි උපාංග අපට උපකාරී විය.
“මධ්‍යස්ථ හා දැඩි තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් මගින් අකල් මරණ අවදානම වැඩි වශයෙන් අඩු කරයි.
"වඩා දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කළ හැකි අතර, එය මුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණයෙන් පෙනෙන ප්‍රතිලාභයට වඩා වැඩි ය, මන්ද එය ශරීරය අවශ්‍ය ඉහළ උත්සාහයට අනුවර්තනය වීමට උත්තේජනය කරන බැවිනි."
විශ්ව විද්‍යාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, අක්‍රිය හැසිරීම් සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ මහාචාර්ය ටොම් යේට්ස් මෙසේ පැවසීය: “ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් තුළින් එකම සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමෙන් සැලකිය යුතු අමතර ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙන බව අපට පෙනී ගියේය.
“අපගේ සොයාගැනීම්, 'සෑම පියවරක්ම වැදගත්' යන සරල හැසිරීම්-වෙනස් කිරීමේ පණිවිඩවලට සහාය වන අතර, එමඟින් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට දිරිමත් කරන අතර, හැකි නම් වඩාත් මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් එසේ කිරීමට උපකාරී වේ.
"මෙය විවේකී ඇවිදීමක් වේගවත් ඇවිදීමක් බවට පරිවර්තනය කිරීම තරම් සරල විය හැකිය."
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-17-2022