BY:Jennifer Harby
දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වැඩි කර ඇති බව පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇත.
Leicester, Cambridge සහ National Institute for Health and Care Research (NIHR) හි පර්යේෂකයන් පුද්ගලයන් 88,000ක් නිරීක්ෂණය කිරීමට ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර් භාවිතා කළහ.
ක්‍රියාකාරකම් අවම වශයෙන් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයක් ඇති විට හෘද වාහිනී රෝග අවදානමේ විශාල අඩුවීමක් ඇති බව පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කළේය.
පර්යේෂකයන් පැවසුවේ වඩාත් දැඩි ක්‍රියාකාරකම් "සැලකිය යුතු" ප්‍රතිලාභයක් ඇති බවයි.
'සෑම පියවරක්ම වැදගත්'
යුරෝපීය හෘද සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයෙන් හෙළි වූයේ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, ව්‍යායාම අවම වශයෙන් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වූ විට හෘද වාහිනී රෝග අවදානමේ විශාල අඩුවීමක් ඇති බවයි.
NIHR, Leicester ජෛව වෛද්‍ය පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය සහ කේම්බ්‍රිජ් විශ්වවිද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් මෙහෙයවන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන්, එක්සත් රාජධානියේ මැදි වයසේ පසුවන්නන් 88,412 කට වැඩි පිරිසක් ඔවුන්ගේ මැණික් කටුවෙහි ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර් හරහා විශ්ලේෂණය කරන ලදී.
කතුවරුන් විසින් සම්පූර්ණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිමාව හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩුවීම සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇත.
මධ්‍යස්ථ සිට ප්‍රබල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සම්පූර්ණ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිමාවෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම හෘද වාහිනී අවදානම තවදුරටත් අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ද ඔවුන් පෙන්නුම් කළහ.
මධ්‍යස්ථ ප්‍රබල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බලශක්ති වියදමෙන් 10% ට වඩා 20% ක් වන විට, වෙනත් ආකාරයකින් ක්‍රියාකාරකම් අඩු මට්ටමක පැවති ඒවා තුළ පවා හෘද වාහිනී රෝග අනුපාතය 14% අඩු විය.
මෙය දිනපතා මිනිත්තු 14 ක ඇවිදීම වේගවත් මිනිත්තු හතක ඇවිදීමක් බවට පරිවර්තනය කිරීමට සමාන බව ඔවුහු පැවසූහ.
එක්සත් රාජධානියේ ප්‍රධාන වෛද්‍ය නිලධාරීන්ගේ වත්මන් කායික ක්‍රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන් සෑම සතියකම මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් හෝ මිනිත්තු 75 ක ප්‍රබල තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් - සෑම සතියකම ක්‍රියාශීලී වීම අරමුණු කර ගත යුතු බවයි.
පර්යේෂකයන් පැවසුවේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිමාව සෞඛ්‍යයට වඩා වැදගත්ද නැතහොත් වඩාත් ප්‍රබල ක්‍රියාකාරකම් අමතර ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්නේද යන්න මෑතක් වන තුරුම පැහැදිලි වී නැත.
කේම්බ්‍රිජ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ලෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ සහ වෛද්‍ය පර්යේෂණ කවුන්සිලයේ (MRC) වසංගත රෝග අංශයේ පර්යේෂණ සගයා වන Dr Paddy Dempsey මෙසේ පැවසීය: “ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කාලසීමාව සහ තීව්‍රතාවය පිළිබඳ නිවැරදි වාර්තා නොමැතිව, දායකත්වය නිරාකරණය කිරීමට නොහැකි වී තිබේ. සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිමාවෙන් වඩා ශක්තිමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.
“ඇඳගෙන යා හැකි උපාංග අපට චලනයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව නිවැරදිව හඳුනා ගැනීමට සහ වාර්තා කිරීමට උපකාරී විය.
“මධ්‍යස්ථ සහ ප්‍රබල තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් මගින් පූර්ව මරණයේ සමස්ත අවදානමෙහි විශාල අඩුවීමක් ලබා දේ.
"වඩා ශක්තිමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය, මුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණයෙන් පෙනෙන ප්‍රතිලාභය ඉක්මවා යයි, මන්ද එය අවශ්‍ය ඉහළ උත්සාහයට අනුවර්තනය වීමට ශරීරය උත්තේජනය කරයි."
විශ්ව විද්‍යාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, වාඩි වී සිටින හැසිරීම සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ මහාචාර්ය මහාචාර්ය ටොම් යේට්ස් මෙසේ පැවසීය: “ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ක්‍රියාකාරකම් තුළින් එකම සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන් සැලකිය යුතු අමතර ප්‍රතිලාභයක් ඇති බව අපට පෙනී ගියේය.
“අපගේ සොයාගැනීම් මගින් මිනිසුන්ගේ සමස්ත කායික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට සහ හැකි නම් වඩාත් මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් එය කිරීමට දිරිගැන්වීම සඳහා 'සෑම චලනයක්ම ගණන් ගන්නා' සරල හැසිරීම්-වෙනස් පණිවිඩවලට සහාය වේ.
"මෙය විවේකයෙන් ඇවිදීම වේගවත් ඇවිදීමක් බවට පරිවර්තනය කිරීම තරම් සරල විය හැකිය."
පසු කාලය: නොවැම්බර්-17-2022