Ndryshimi më i thjeshtë që mund të bëni në planin tuaj të fitnesit kur punoni nga pajisjet e stërvitjes në shtëpi është ta filloni ditën me pak kardio. Për të rritur metabolizmin tuaj, bëjeni këtë para mëngjesit.
Dëshironi të ushtroheni më shpesh, por nuk doni të paguani për një anëtarësim në palestër ose për kurse të kushtueshme fitnesi në një dyqan? Nuk do të ketë më justifikime! Këto ushtrime në shtëpi dhe mjetet më të mira për stërvitje do t'ju lejojnë të djersiteni pa pasur nevojë për një anëtarësim në palestër.
Ushtrimet fizike janë të dobishme për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Mund të qëndroni aktivë dhe të shëndetshëm pa dalë kurrë nga shtëpia me pajisjet më të mira të palestrës në shtëpi. Blerja e pajisjeve më të mira të palestrës në shtëpi për dhomën tuaj është një alternativë e thjeshtë dhe e përshtatshme.
Një gjë e mirë në lidhje me këtë është se nuk duhet të jetë domosdoshmërisht e kushtueshme. Edhe pse ndërtimi i një palestre në shtëpi mund të duket si një detyrë e vështirë, është plotësisht i realizueshëm me një buxhet të kufizuar. Gjithashtu, nuk ju nevojitet shumë hapësirë. Përqendrohuni në disa mallra të nevojshme, por me kosto të ulët. Mbani një hapësirë të vogël, ndërkohë që vazhdoni të stërviteni.
Pajisje stërvitjeje për palestrën në shtëpi
Të kesh një palestër në shtëpi është e dobishme dhe relaksuese dhe shumë entuziastë të fitnesit ëndërrojnë të kenë një të tillë. Ngritja e një palestre në shtëpi, nga ana tjetër, mund të jetë sfiduese, por e arritshme.
Ka shumë vendime që duhen marrë dhe faktorë që duhen marrë në konsideratë. Lloji i stërvitjes, madhësia, kostoja dhe rekomandimet për mirëmbajtje janë të gjitha faktorë të rëndësishëm që duhen marrë në konsideratë kur zgjidhni pajisjet më të mira të stërvitjes në shtëpi.
Faktorët që duhen marrë në konsideratë
Lloji i stërvitjes
Nëse ju pëlqen kardio, një biçikletë ushtrimesh ose një pistë vrapimi mund të jenë pajisje të shkëlqyera për stërvitje në shtëpi. Shtangat dhe kettlebells janë dy nga mjetet më të njohura të stërvitjes së forcës në palestrën në shtëpi. Një pajisje kanotazh ose një pajisje eliptike synon grupe të ndryshme muskujsh dhe rrit rrahjet e zemrës për ushtrime të të gjithë trupit.
Madhësia
Gjithashtu duhet të merrni në konsideratë madhësinë, pasi mund të mos keni shumë hapësirë për pajisjet e palestrës në shtëpi. Merrni në konsideratë pajisjet e palosshme dhe të magazinimit. Shiritat e rezistencës dhe rulët e barkut janë dy pajisje kompakte dhe të lëvizshme. Mbani mend se do t'ju duhen pajisje më të vogla të palestrës në shtëpi nëse keni një hapësirë të vogël.
Mirëmbajtje
Mirëmbajtja e rregullt është e nevojshme për shumicën e pajisjeve të fitnesit. Shumica e këtyre pajisjeve janë më të lehta për t'u mirëmbajtur nga sa pritej; thjesht sigurohuni që i kuptoni kërkesat e mirëmbajtjes përpara se të blini ndonjë prej tyre. Ato gjithashtu duhet të pastrohen rregullisht.
Kosto
Së fundmi, kostoja e pajisjeve të palestrës në shtëpi është një faktor i rëndësishëm për t'u marrë në konsideratë. Për fat të mirë, pavarësisht nëse keni një buxhet të kufizuar apo mund të përballoni shpenzime të tepërta, ka më shumë mundësi në dispozicion. Ekzistojnë pajisje stërvitore me kosto të ulët që mund të përdoren për një sërë aktivitetesh.
Aftësia juaj për të blerë ose krijuar pajisjet tuaja do t'ju mundësojë të ndërmerrni pajisje stërvitjeje për të gjithë trupin në shtëpi për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit pa pasur nevojë të shkoni në një palestër publike herë pas here. Ju keni mundësinë të blini pajisjet ose të bëni disa punë vetë. Në të dyja rastet, të dyja janë efektive.
Pajisje palestre në shtëpi
Pajisjet më të mira të palestrës në shtëpi për humbje peshe
Cilat pajisje palestre në shtëpi janë më të mirat për humbje peshe? Nëse doni të humbni peshë, kërkoni makina stërvitjeje që djegin më shumë kalori dhe përcaktoni se cilët muskuj i vënë në punë. Merrni parasysh llojin e kardios që planifikoni të bëni ndërsa zgjidhni makinat më të mira të stërvitjes për palestrën tuaj në shtëpi.
Tramvaj
Përdorimi i shiritave vrapues është një nga strategjitë më efektive për të humbur peshë. Një shirit vrapues vë në punë një sërë muskujsh në trupin tuaj, duke përfshirë muskujt e vitheve, të kofshëve të pasme, të kuadricepsëve, të barkut dhe të pulpave. Shtylla vrapuese e palosshme XTERRA Fitness TR150 në ngjyrë të zezë është një mundësi fantastike sepse është e lirë dhe e palosshme. Kjo e bën atë ideale për një palestër në shtëpi.
Biçikletë stërvitjeje
Për aktivitete aerobike, një biçikletë ushtrimesh është një nga pajisjet më efektive të palestrës në shtëpi. Një biçikletë ushtrimesh është një nga pajisjet më efektive të humbjes së peshës dhe kryesisht stërvit këmbët tuaja. Biçikleta Sunny për shëndet dhe fitnes është një nga biçikletat më të mira të ushtrimeve që mund të provoni në shtëpi.
Makinë kanotazh
Makina e kanotazhit është një nga mjetet më të mira të stërvitjes për të stimuluar të gjitha zonat e trupit tuaj. Fokusi kryesor janë muskujt e kofshës së pasme, të këmbëve dhe të pjesës së sipërme të trupit. Makina e kanotazhit Concept 2D është një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohë duke u stërvitur në palestër në shtëpi.
Mini Stepper
Një stepper është një pajisje e shkëlqyer për palestër në shtëpi për tonifikimin dhe djegien e kalorive në këmbë. Është një nga pajisjet më efikase të kardios për humbje peshe në shtëpi. Mini Stepper nga Nordic Lifting vjen me shirita rezistence dhe një monitor të integruar gjurmimi për t'ju ndihmuar me stërvitjet tuaja në palestër në shtëpi.
Rul shkumë
Një rul shkumë është pajisja më e mirë e ushtrimeve për palestrën tuaj në shtëpi. Është mjaft efektiv dhe ndihmon në humbjen e peshës thjesht duke u shtrirë mbi të. Nordic Lifting ka ofertën më të mirë për një rul shkumë, i cili është një zgjidhje ideale në shtëpi për muskujt e ngurtësuar dhe masazhin e indeve të thella.
Pajisje të tjera më të mira për stërvitje në shtëpi për hapësira të vogla
Ekzistojnë gjithashtu pajisje specifike të përshtatshme për të dyja gjinitë. Në përgjithësi, shtangat, dyshekët e jogës, shiritat e rezistencës, biçikletat e ushtrimeve dhe stolat e peshave janë disa nga pajisjet e palestrës në shtëpi për burra dhe gra.
Shtangë dore
Shtangat janë ndër pajisjet më të thjeshta dhe më të vogla të stërvitjes dhe vijnë në një shumëllojshmëri madhësish dhe peshash. Ato janë të shkëlqyera për forcimin e shpatullave, krahëve, bicepsit dhe tricepsit. Shtangat e rregullueshme NordicTrack Pick-a-Weight kanë një mekanizëm të lehtë për t'u rregulluar për përzgjedhjen e peshës që ju lejon të zgjidhni peshën ideale për stërvitjen tuaj.
Shirita Rezistence
Dëshironi një vithe më të rrumbullakëta? Një nga shiritat duhet të vendoset në Sling Shot Hip Circle Sport të Mark Bell. Vendoseni rreth kuadricepsëve, kyçeve të këmbëve ose gjunjëve gjatë ushtrimeve me këmbë, ushtrimeve me urë ose ecjeve me shirita për të ndihmuar muskujt e vitheve të zgjohen.
Shirita krahu me peshë
Rripat Tone-y-Bands janë provë se pak peshë bën shumë për të bërë. Rripat Tone-y peshojnë midis 0.5 dhe 1 paund, dhe ky rrip shumëngjyrësh për kyçin e dorës ofron pak më shumë rezistencë ndaj një stërvitjeje rutinë.
Bandat TRX
Kur fiksohet në një mur ose derë të fortë, Sistemi TRX Home2 transformohet në një sistem stërvitjeje për të gjithë trupin që ju ndihmon të zhvilloni muskujt, ndërkohë që përmirësoni qëndrimin dhe shtrirjen tuaj. Duke rregulluar këndin e trupit tuaj, mund të rregulloni nivelin e intensitetit.
Litar kërcimi me pesha
Sipas një studimi, një litar kërcimi 10-minutësh mund të krahasohet me një vrapim 30-minutësh. Litari i kërcimit me peshë të rregullueshme WOD Nation ka pesha të lëvizshme prej 1 kile në doreza.
Slam Ball
Një top muri, ose top përplasjeje, është një pajisje thelbësore për stërvitje që mund të ngrihet, hidhet ose përplaset për të përmirësuar forcën dhe kondicionin tuaj. Topi përplasjeje Nordic Lifting meriton një provë të mirë për stërvitjen tuaj kardio, muskulore dhe fitnes.
Kettlebell
Ushtrimi i preferuar i të gjithëve është kettlebell. Përdoret për ushtrime për barkun, forcën dhe aerobinë. Një kettlebell ofron një gamë të gjerë lëvizjesh force në pak hapësirë, nga ngritje peshash me një këmbë deri te lëkundje. Kettlebell Nordic Lifting është një pajisje stërvitjeje në shtëpi që duhet provuar patjetër për stërvitjen tuaj kardio dhe forcë.
Top ekuilibri
Topi Gaiam Total Body Balance ju detyron të zhvilloni muskujt e barkut ndërsa sfidoni qëndrimin tuaj. Është gjithashtu një mjet i shkëlqyer për shtrirje.
Zare Ushtrimesh
Zari i ushtrimeve FitLid, i cili përfshin aktivitete (si pompime dhe ulje-ngritje), si dhe ndarje përsëritjesh dhe kohe, ju ndihmon t'i mbani gjërat argëtuese dhe të freskëta.
Stol ushtrimesh
Tridhjetë vjet më vonë, Platforma Aerobike Step High Step mbetet e pakrahasueshme. Pse? Sepse mund ta përdorni për stërvitje aerobike dhe shpërthyese, për përparim, për t'i bërë lëvizjet më të arritshme ose thjesht si një stol i besueshëm.
Dysheme joge
Një dyshek i mbushur me jastëk, siç është Sugarmat Dreamcatcher, është thelbësor për të kryer një sekuencë yoga-je ose thjesht për t'u shtrirë pas një stërvitjeje të lodhshme.
Bllok Yoga
Blloku i jogës Manduka me shkumë të ricikluar jo vetëm që ju ndihmon të përsosni poza specifike të jogës duke e mbajtur trupin tuaj në një shtrirje optimale, por mund të përdoret edhe si një mjet i vogël tonifikues. Vendoseni midis kofshëve ndërsa lëvizni nga pozicioni poshtë te pozicioni lart për më shumë stimulim të barkut.
Rrip për joga
Mbajtëset e shumëfishta të duarve dhe të këmbëve përgjatë rripit shtrirës Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap 7 këmbësh ofrojnë një shtrirje të jashtëzakonshme pas stërvitjes pavarësisht nga niveli juaj i fleksibilitetit.
Topi i Jogës
Topi i jogas është një pajisje stërvitjeje mjaft e zakonshme dhe e përdorur gjerësisht. Përdoret kryesisht për stërvitjen e barkut dhe të forcës, të cilat janë mënyrat më të zakonshme për të rritur djegien e kalorive.
Unaza gjimnastike
Unazat e gjimnastikës janë ndër pajisjet më efektive të stërvitjes në shtëpi. Do t'ju duhet një vend për t'i montuar, por çdo vend me një themel të fortë do të ishte i përshtatshëm. Nëse jeni duke kërkuar unazat dhe rripat më të mirë gjimnastikë, ato nga Nordic Lifting janë me cilësi të shkëlqyer.
Pajisje stërvitjeje në shtëpi, të bëra vetë
Ndërsa disa prej nesh mund të ushtrohen në mënyrë të sigurt jashtë - domethënë, mund të ndjekim normat e distancimit social gjatë shëtitjeve, vrapimeve ose xhirove me biçikletë - shumë prej nesh jetojnë në vende ku turmat e bëjnë të pamundur kardio në natyrë. Nga ana tjetër, disa njerëz mund të dalin jashtë në mënyrë të sigurt, por këto lloj aktivitetesh nuk janë gjëja e tyre.
Si rezultat, dhomat e tyre të ndenjes (ose dhomat e gjumit, bodrumet ose një hapësirë e vogël katrore në apartamentet e tyre) janë bërë vende të përkohshme stërvitjeje dhe palestra në shtëpi për shumë individë. Dhe nëse kjo përshkruan skenarin tuaj, ka shumë të ngjarë që nuk keni shumë liri veprimi për të eksperimentuar.
Nëse doni të investoni në pajisje fitnesi në shtëpi, por nuk keni mundësi të përballoni opsionet më të shtrenjta, mund të provoni t'i krijoni vetë. Këto janë opsionet më të mira, ndërkohë që kurseni para për t'i blerë më vonë.
Shndërrimi i biçikletës suaj të vjetër dhe të papërdorur në një biçikletë stacionare është një nga pajisjet më të lira të stërvitjes në shtëpi që mund të bëni dhe përdorni. Gjithashtu mund të bëni disa pesha të lira të bëra në shtëpi duke përdorur tuba të vjetër PVC dhe të vendosni pak rërë ose dhe brenda për më shumë peshë.
Mund të përdorni shishe bosh të pijeve të gazuara për të bërë shtanga vetë. Për më shumë peshë, do t'ju duhet të mbushni 2 shishe bosh me ujë. Topat e basketbollit bosh janë gjithashtu një material i mirë për të bërë topat tuaj të goditjes me grep. Thjesht mbushini ato me mjaftueshëm rërë dhe jeni gati.
Përgatitja për të marrë me vete
Me shumë palestra dhe studio fitnesi ende të mbyllura për shkak të pandemisë, është thelbësore të gjeni pajisjet më delikate të stërvitjes në shtëpi për zonën tuaj specifike. Ato që mund t'ju ndihmojnë të lëvizni dhe të ushtroheni në shtëpi pa mbetur prapa në objektivat tuaja të fitnesit.
Të kesh pajisjet më të mira dhe të sakta të stërvitjes në shtëpi do të jetë mënyra më e shpejtë për të arritur qëllimet tuaja personale të fitnesit në kohë rekord. Cila pajisje palestre në shtëpi është më e mira? Përgjigja do të varet nga nevojat dhe preferencat tuaja. Konsideroni llojin e stërvitjes që do të kryeni. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të vlerësoni pajisjet më të mira dhe më të përballueshme të palestrës në shtëpi për ju.
Nga: NORDIC LIFTING
Koha e postimit: 17 qershor 2022