Thay đổi đơn giản nhất bạn có thể thực hiện cho kế hoạch tập thể dục của mình khi làm việc tại nhà là bắt đầu ngày mới bằng một số bài tập tim mạch. Để tăng cường quá trình trao đổi chất, hãy thực hiện trước bữa sáng.
Bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn nhưng không muốn trả tiền cho tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc các lớp thể dục đắt tiền? Sẽ không còn lý do nào nữa! Các bài tập tại nhà và các công cụ tập luyện tốt nhất này sẽ cho phép bạn đổ mồ hôi mà không cần phải đăng ký thành viên phòng tập thể dục.
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể duy trì sự năng động và khỏe mạnh mà không cần phải ra khỏi nhà với thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất. Việc có được thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất cho căn phòng của bạn là một giải pháp thay thế đơn giản và tiện lợi.
Một điều tốt về điều này là nó không nhất thiết phải tốn kém. Mặc dù việc xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng nó hoàn toàn khả thi với một ngân sách hạn hẹp. Bạn cũng không cần nhiều không gian. Tập trung vào một số mặt hàng cần thiết nhưng giá thành thấp. Có diện tích nhỏ trong khi vẫn có thể tập luyện.
Thiết bị tập luyện cho phòng tập thể dục tại nhà
Có một phòng tập thể dục tại nhà rất tiện lợi và thư giãn, nhiều người đam mê thể dục đang mơ ước có một phòng tập như vậy. Mặt khác, việc thiết lập một phòng tập thể dục tại nhà có thể là một thách thức nhưng có thể đạt được.
Có rất nhiều quyết định cần đưa ra và các yếu tố cần cân nhắc. Loại bài tập, kích thước, chi phí và khuyến nghị bảo trì đều là những yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi lựa chọn thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất.
Các yếu tố cần xem xét
Loại hình tập luyện
Nếu bạn thích bài tập tim mạch, xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ có thể là thiết bị tập luyện tại nhà tuyệt vời. Tạ tay và tạ ấm là hai trong số những dụng cụ tập luyện sức mạnh phổ biến nhất trong phòng tập thể dục tại nhà. Máy chèo thuyền hoặc máy tập elip nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau và tăng nhịp tim của bạn để tập toàn thân.
Kích cỡ
Bạn cũng nên cân nhắc đến kích thước, vì bạn có thể không có nhiều không gian cho thiết bị tập thể dục tại nhà. Hãy cân nhắc đến máy móc có thể gấp lại và cất đi. Dây kháng lực và con lăn tập bụng là hai thiết bị nhỏ gọn và di động. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần thiết bị tập thể dục tại nhà nhỏ hơn nếu bạn có không gian nhỏ.
BẢO TRÌ
Bảo trì thường xuyên là cần thiết cho hầu hết các thiết bị thể dục. Hầu hết các thiết bị này dễ bảo trì hơn mong đợi; chỉ cần đảm bảo bạn hiểu các yêu cầu bảo trì trước khi mua bất kỳ thiết bị nào. Chúng cũng phải được vệ sinh thường xuyên.
Trị giá
Cuối cùng, chi phí cho thiết bị tập thể dục tại nhà là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc. May mắn thay, cho dù bạn có ngân sách hạn chế hay có khả năng chi tiêu xa xỉ, vẫn có nhiều lựa chọn hơn. Có những thiết bị tập luyện giá rẻ có thể sử dụng cho nhiều hoạt động.
Khả năng mua hoặc tự tạo thiết bị của bạn sẽ cho phép bạn thực hiện các thiết bị tập luyện toàn thân tại nhà để đạt được mục tiêu thể dục của mình mà không cần phải đến phòng tập thể dục công cộng thường xuyên. Bạn có thể mua thiết bị hoặc tự làm một số công việc. Trong cả hai trường hợp, cả hai đều hiệu quả.
Thiết bị tập thể dục tại nhà
Thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất để giảm cân
Thiết bị tập thể dục tại nhà nào tốt nhất để giảm cân? Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tìm máy tập đốt cháy nhiều calo nhất và tìm ra cơ nào chúng hoạt động. Hãy cân nhắc loại bài tập tim mạch bạn định thực hiện khi chọn máy tập tốt nhất cho phòng tập tại nhà của bạn.
Máy chạy bộ
Sử dụng máy chạy bộ là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để giảm cân. Máy chạy bộ tác động đến nhiều cơ trong cơ thể bạn, bao gồm cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ trung tâm và bắp chân. Máy chạy bộ gấp gọn XTERRA Fitness TR150 màu đen là một lựa chọn tuyệt vời vì giá thành rẻ và có thể gấp lại. Máy chạy bộ này lý tưởng cho phòng tập thể dục tại nhà.
Xe đạp tập thể dục
Đối với các hoạt động aerobic, xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất. Xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị giảm cân hiệu quả nhất và chủ yếu tập luyện cho đôi chân của bạn. Xe đạp tập thể dục Sunny Health and Fitness là một trong những xe đạp tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể thử tại nhà.
Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền là một trong những dụng cụ tập luyện tốt nhất để kích thích mọi vùng trên cơ thể bạn. Gân kheo, chân và cơ thân trên là trọng tâm chính. Máy chèo thuyền Concept 2D là một cách tuyệt vời để dành thời gian tập luyện tại phòng tập thể dục tại nhà của bạn.
Mini Stepper
Stepper là một thiết bị tập thể dục tại nhà tuyệt vời để làm săn chắc và đốt cháy calo ở chân. Đây là một trong những thiết bị tập tim mạch hiệu quả nhất để giảm cân tại nhà. Mini Stepper của Nordic Lifting đi kèm với dây kháng lực và màn hình theo dõi tích hợp để hỗ trợ bạn tập luyện tại phòng tập thể dục tại nhà.
Con lăn xốp
Con lăn xốp là thiết bị tập luyện tốt nhất tiếp theo cho phòng tập tại nhà của bạn. Nó khá hiệu quả và giúp giảm cân chỉ bằng cách nằm xuống. Nordic Lifting có ưu đãi tốt nhất về con lăn xốp, đây là giải pháp lý tưởng tại nhà cho các cơ cứng và massage mô sâu.
Các thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất khác cho không gian nhỏ
Ngoài ra còn có các thiết bị cụ thể phù hợp cho cả hai giới. Nhìn chung, tạ, thảm yoga, dây kháng lực, xe đạp tập thể dục và ghế tập tạ là một số thiết bị tập thể dục tại nhà dành cho nam và nữ.
Chuông không kêu
Tạ tay là một trong những thiết bị tập luyện đơn giản và nhỏ nhất hiện có và có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Chúng rất tốt để tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, bắp tay và cơ tam đầu. Tạ tay có thể điều chỉnh trọng lượng Pick-a-Weight của NordicTrack có cơ chế lựa chọn trọng lượng dễ điều chỉnh cho phép bạn chọn trọng lượng lý tưởng cho bài tập của mình.
Dây kháng lực
Bạn có muốn mông tròn hơn không? Một trong những dải băng nên được đặt trong Sling Shot Hip Circle Sport của Mark Bell. Quấn quanh cơ tứ đầu đùi, mắt cá chân hoặc đầu gối trong khi ngồi xổm, nâng cầu hoặc đi bộ có dây để giúp cơ mông của bạn được đánh thức.
Vòng tay có trọng lượng
Tone-y-Bands là bằng chứng cho thấy một chút trọng lượng có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Tone-y Bands nặng từ 0,5 đến 1 pound và vòng đeo tay nhiều màu sắc này cung cấp thêm một chút sức đề kháng cho bài tập luyện thường ngày.
Dây TRX
Khi gắn vào tường hoặc cửa chắc chắn, Hệ thống TRX Home2 biến thành hệ thống tập luyện toàn thân giúp bạn phát triển cơ bắp đồng thời cải thiện tư thế và sự liên kết. Bằng cách điều chỉnh góc cơ thể, bạn có thể điều chỉnh mức độ cường độ.
Dây nhảy có trọng lượng
Theo một nghiên cứu, nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy bộ 30 phút. Dây nhảy có trọng lượng có thể điều chỉnh WOD Nation có tạ 1 pound có thể tháo rời ở tay cầm.
Đập bóng
Bóng tường, hay bóng đập, là một thiết bị tập luyện toàn diện thiết yếu có thể nâng, ném hoặc đập để cải thiện sức mạnh và thể lực của bạn. Bóng đập Nordic Lifting xứng đáng là một sản phẩm đáng thử cho bài tập tim mạch, cốt lõi và thể lực của bạn.
tạ ấm
Bài tập yêu thích của mọi người là tạ ấm. Nó được sử dụng cho các bài tập cốt lõi, sức mạnh và aerobic. Một quả tạ ấm cung cấp nhiều chuyển động sức mạnh trong một không gian nhỏ, từ deadlift một chân đến swing. Quả tạ ấm Nordic Lifting là một thiết bị tập luyện tại nhà nhất định phải thử cho bài tập tim mạch và sức mạnh của bạn.
Bóng cân bằng
Bóng tập cân bằng toàn thân Gaiam buộc bạn phải phát triển các cơ cốt lõi trong khi thử thách tư thế của bạn. Đây cũng là một công cụ tuyệt vời để kéo giãn.
Bài tập xúc xắc
Xúc xắc tập thể dục FitLid, bao gồm các hoạt động (như chống đẩy và nhảy tấn), cũng như số lần lặp lại và thời gian phân bổ, giúp bạn luôn vui vẻ và mới mẻ.
Ghế tập thể dục
Ba mươi năm sau, Bệ Aerobic Step High Step vẫn là sản phẩm vô song. Tại sao? Bởi vì bạn có thể sử dụng nó cho các bài tập aerobic và bùng nổ, tiến bộ, giúp các động tác dễ tiếp cận hơn hoặc chỉ như một chiếc ghế tập đáng tin cậy.
Thảm tập Yoga
Một tấm thảm có đệm, chẳng hạn như Sugarmat Dreamcatcher, là vật dụng cần thiết khi thực hiện các động tác yoga hoặc chỉ đơn giản là giãn cơ sau khi tập luyện vất vả.
Khối Yoga
Khối Yoga Manduka Recycled Foam không chỉ giúp bạn hoàn thiện các tư thế yoga cụ thể bằng cách giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái thẳng hàng tối ưu mà còn có thể được sử dụng như một công cụ làm săn chắc nhỏ. Đặt nó giữa hai đùi khi bạn chuyển từ tư thế chó úp mặt sang chó úp mặt để kích thích cơ bụng nhiều hơn.
Dây tập Yoga
Nhiều điểm bám tay và bám chân dọc theo Dây kéo giãn đa năng Gaiam Restore dài 7 foot mang lại hiệu quả kéo giãn tuyệt vời sau khi tập luyện bất kể mức độ linh hoạt của bạn như thế nào.
Bóng tập Yoga
Bóng yoga là một thiết bị tập luyện khá phổ biến và được sử dụng rộng rãi. Nó chủ yếu được sử dụng để rèn luyện sức mạnh và cốt lõi, đây là những cách phổ biến nhất để tăng lượng calo đốt cháy.
Vòng thể dục dụng cụ
Vòng tập thể dục là một trong những máy tập luyện tại nhà hiệu quả nhất hiện có. Bạn sẽ cần một nơi để cố định chúng, nhưng bất kỳ vị trí nào có nền tảng vững chắc đều được. Nếu bạn đang tìm kiếm những chiếc vòng và dây đai tập thể dục tốt nhất, thì những chiếc vòng và dây đai từ Nordic Lifting có chất lượng tuyệt vời.
Thiết bị tập luyện tại nhà tự làm
Trong khi một số người trong chúng ta vẫn có thể tập thể dục an toàn ngoài trời—tức là chúng ta có thể tuân thủ các quy tắc giãn cách xã hội khi đi bộ, chạy hoặc đạp xe—nhiều người trong chúng ta sống ở những nơi mà đám đông khiến việc tập tim mạch ngoài trời trở nên bất khả thi. Mặt khác, một số người có thể ra ngoài một cách an toàn, nhưng những hoạt động như vậy không phải là sở thích của họ.
Kết quả là, phòng khách của họ (hoặc phòng ngủ, tầng hầm hoặc một ô vuông nhỏ không gian mở trong căn hộ của họ) đã trở thành địa điểm tập luyện tạm thời và phòng tập thể dục tại nhà cho nhiều cá nhân. Và nếu điều đó mô tả tình huống của bạn, thì khả năng là bạn không có nhiều không gian để thử nghiệm.
Nếu bạn muốn đầu tư vào thiết bị tập thể dục tại nhà nhưng không đủ khả năng chi trả cho các lựa chọn đắt tiền hơn, bạn có thể thử tự làm. Đây là những lựa chọn tốt nhất trong khi vẫn tiết kiệm tiền để mua chúng sau này.
Biến chiếc xe đạp cũ và không sử dụng của bạn thành xe đạp cố định là một trong những thiết bị tập luyện tại nhà rẻ nhất mà bạn có thể làm và sử dụng. Bạn cũng có thể làm một số tạ tự chế bằng cách sử dụng ống PVC cũ và cho một ít cát hoặc đất vào bên trong để tăng thêm trọng lượng.
Bạn có thể sử dụng chai soda rỗng để làm tạ tay DIY. Để tăng thêm trọng lượng, bạn sẽ cần đổ đầy nước vào 2 chai rỗng. Bóng rổ rỗng cũng là vật liệu tốt để tự làm bóng slam. Chỉ cần đổ đủ cát vào là bạn có thể bắt đầu.
Món ăn mang về
Với nhiều phòng tập thể dục và phòng tập thể hình vẫn đóng cửa do đại dịch, điều quan trọng là phải tìm được thiết bị tập luyện tại nhà tinh tế nhất cho khu vực cụ thể của bạn. Những thiết bị có thể giúp bạn di chuyển và tập thể dục tại nhà mà không bị tụt hậu so với mục tiêu thể dục của mình.
Có thiết bị tập luyện tại nhà tốt nhất và phù hợp sẽ là cách nhanh nhất để đạt được mục tiêu thể dục cá nhân của bạn trong thời gian ngắn. Thiết bị tập thể dục tại nhà nào là tốt nhất? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích của bạn. Hãy cân nhắc loại hình tập luyện mà bạn sẽ thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đánh giá được thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất và giá cả phải chăng nhất dành cho mình.
Từ: NORDIC LIFTING
Thời gian đăng: 17-06-2022