O cambio máis sinxelo que podes facer no teu plan de fitness cando traballas desde casa con equipamento de exercicios é comezar o día con algo de cardio. Para acelerar o teu metabolismo, faino antes do almorzo.
Queres facer exercicio con máis frecuencia pero non queres pagar por un abono de ximnasio ou clases de fitness caras? Xa non haberá escusas! Estes exercicios para a casa e as mellores ferramentas de adestramento permitiranche suar sen necesidade dun abono de ximnasio.
Facer exercicio é beneficioso para a túa saúde mental e física. Podes manterte activo e saudable sen saír de casa co mellor equipamento de ximnasio doméstico. Conseguir o mellor equipamento de ximnasio doméstico para a túa habitación é unha alternativa sinxela e cómoda.
Unha cousa boa disto é que non ten por que ser caro. Aínda que construír un ximnasio na casa poida parecer unha tarefa difícil, é totalmente viable cun orzamento axustado. Tampouco necesitas moito espazo. Concéntrate en algúns artigos necesarios pero de baixo custo. Ten un tamaño pequeno e, ao mesmo tempo, fai exercicio.
Equipamento de exercicios para o ximnasio na casa
Ter un ximnasio na casa é práctico e relaxante, e moitos entusiastas do fitness soñan con ter un. Por outra banda, montar un ximnasio na casa pode ser un reto, pero alcanzable.
Hai numerosas decisións que tomar e factores que considerar. O tipo de adestramento, o tamaño, o custo e as recomendacións de mantemento son factores importantes a ter en conta á hora de escoller o mellor equipo de exercicios para a casa.
Factores a ter en conta
Tipo de adestramento
Se che gusta o cardio, unha bicicleta estática ou unha cinta de correr poden ser un excelente equipo para facer exercicio na casa. As mancuernas e as pesas rusas son dúas das ferramentas de adestramento de forza máis populares no ximnasio doméstico. Unha máquina de remo ou unha máquina elíptica traballa varios grupos musculares e aumenta a frecuencia cardíaca para exercicios de corpo enteiro.
Tamaño
Tamén debes ter en conta o tamaño, xa que pode que non teñas moito espazo para o equipamento de ximnasio na casa. Considera a posibilidade de dobrar e gardar a maquinaria. As bandas de resistencia e os rolos para abdominais son dous dispositivos compactos e portátiles. Ten en conta que necesitarás equipamento de ximnasio na casa máis pequeno se tes un espazo pequeno.
Mantemento
A maioría dos equipos de fitness requiren un mantemento regular. A maioría destes equipos son máis fáciles de manter do esperado; só asegúrate de comprender os requisitos de mantemento antes de mercalos. Tamén deben limparse regularmente.
Custo
Finalmente, o custo do equipamento de ximnasio na casa é un factor importante a ter en conta. Afortunadamente, tanto se tes un orzamento limitado como se podes permitirte o luxo de gastar moito, hai máis opcións dispoñibles. Hai equipos de exercicio de baixo custo que se poden usar para unha variedade de actividades.
A túa capacidade para adquirir ou crear o teu propio equipamento permitirache realizar exercicios completos na casa para acadar os teus obxectivos de fitness sen necesidade de ir a un ximnasio público de cando en vez. Tes a opción de mercar o equipamento ou facer algún traballo ti mesmo. En calquera caso, ambos son eficaces.
Equipamento de ximnasio na casa
O mellor equipo de ximnasio na casa para perder peso
Que equipamento de ximnasio na casa é o mellor para perder peso? Se queres reducir peso, busca máquinas de exercicios que queimen máis calorías e descobre que músculos traballan. Ten en conta o tipo de cardio que planeas facer ao elixir as mellores máquinas de adestramento para o teu ximnasio na casa.
Cinta de correr
O uso de cintas de correr é unha das estratexias máis eficaces para perder peso. Unha cinta de correr traballa unha variedade de músculos do corpo, incluíndo os glúteos, os isquiotibiais, os cuadríceps, o tronco e as pantorrillas. A cinta de correr plegable XTERRA Fitness TR150 en negro é unha opción fantástica porque é barata e plegable. Fai que sexa ideal para un ximnasio na casa.
Bicicleta estática
Para as actividades aeróbicas, unha bicicleta estática é un dos equipos de ximnasio doméstico máis eficaces. Unha bicicleta estática é un dos equipos de perda de peso máis eficaces e adestra principalmente as pernas. A bicicleta de saúde e fitness Sunny é unha das mellores bicicletas estáticas que podes probar na casa.
Máquina de remo
A máquina de remo é unha das mellores ferramentas de exercicios para estimular todas as zonas do corpo. Os músculos isquiotibiais, as pernas e a parte superior do corpo son o foco principal. A máquina de remo Concept 2D é unha excelente maneira de pasar o tempo no adestramento do ximnasio na casa.
Mini paso a paso
Un stepper é un excelente equipo de ximnasio doméstico para tonificar e queimar calorías nas pernas. É un dos equipos cardiovasculares máis eficientes para perder peso na casa. O Mini Stepper de Nordic Lifting inclúe bandas de resistencia e un monitor de seguimento integrado para axudarche cos teus adestramentos de ximnasio na casa.
Rodillo de escuma
Un rodillo de escuma é o seguinte mellor equipo de exercicio para o teu ximnasio na casa. É bastante eficaz e axuda a perder peso simplemente deitándose nel. Nordic Lifting ten a mellor oferta nun rodillo de escuma, que é unha solución ideal para o fogar para músculos ríxidos e masaxe de tecidos profundos.
Outros mellores equipos de exercicios na casa para espazos pequenos
Tamén hai equipamento específico axeitado para ambos os sexos. En xeral, as mancuernas, as esterillas de ioga, as bandas de resistencia, as bicicletas estáticas e os bancos de pesas son algúns dos equipamentos de ximnasio doméstico para homes e mulleres.
Mancuernas
As mancuernas son un dos equipos de adestramento máis sinxelos e pequenos dispoñibles e veñen nunha variedade de tamaños e pesos. Son estupendas para fortalecer os ombreiros, os brazos, os bíceps e os tríceps. As mancuernas axustables NordicTrack Pick-a-Weight teñen un mecanismo de selección de peso fácil de axustar que che permite seleccionar o peso ideal para o teu adestramento.
Bandas de resistencia
Queres uns glúteos máis redondeados? Deberías colocar unha das bandas elásticas no Sling Shot Hip Circle Sport de Mark Bell. Envolve os cuadríceps, os nocellos ou os xeonllos durante as sentadillas, as pontes ou as camiñadas con bandas para axudar a que os glúteos esperten.
Brazaletes con peso
As Tone-y-Bands son a proba de que un pouco de peso chega para lonxe. As Tone-y bands pesan entre 0,5 e 1 libra, e esta colorida pulseira proporciona un pouco máis de resistencia a un adestramento rutineiro.
Bandas TRX
Cando se fixa a unha parede ou porta sólida, o sistema TRX Home2 transfórmase nun sistema de adestramento de corpo enteiro que axuda a desenvolver músculos á vez que mellora a postura e o aliñamento. Axustando o ángulo do corpo, podes axustar o nivel de intensidade.
Corda de saltar con peso
Segundo un estudo, unha corda para saltar de 10 minutos pode ser comparable a unha carreira de 30 minutos. A corda para saltar con peso axustable WOD Nation ten pesos extraíbles de 1 libra nas empuñaduras.
Slam Ball
Unha bola de parede, ou bola de golpe, é unha peza de equipamento de adestramento esencial que se pode levantar, lanzar ou golpear para mellorar a forza e o acondicionamento. A bola de golpe Nordic Lifting merece unha boa oportunidade para o teu adestramento cardiovascular, de tronco e de fitness.
Pesa rusa
O exercicio favorito de todos son as kettlebells. Úsanse para exercicios de tronco, forza e aeróbicos. Unha kettlebell proporciona unha ampla gama de movementos de forza en pouco espazo, desde peso morto cunha soa perna ata balanceos. A kettlebell Nordic Lifting é un equipo de exercicios domésticos imprescindibles para o teu adestramento cardiovascular e de forza.
Pelota de equilibrio
A bóla de equilibrio corporal total Gaiam obrígache a desenvolver os músculos do tronco mentres desafias a túa postura. Tamén é unha ferramenta excelente para estirar.
Dados de exercicio
Os dados de exercicios FitLid, que inclúen actividades (como flexións e zancadas), así como asignacións de repeticións e tempo, axúdanche a manter as cousas divertidas e frescas.
Banco de exercicios
Trinta anos despois, a plataforma aeróbica Step High Step segue sen rival. Por que? Porque podes usala para adestramentos aeróbicos e explosivos, para progresar, para facer os movementos máis accesibles ou simplemente como un banco fiable.
Esterilla de ioga
Unha esterilla acolchada, como a Sugarmat Dreamcatcher, é esencial para realizar unha secuencia de ioga ou simplemente para estirar despois dun adestramento extenuante.
Bloque de ioga
O bloque de ioga de escuma reciclada Manduka non só che axuda a perfeccionar posturas de ioga específicas mantendo o teu corpo nun aliñamento óptimo, senón que tamén se pode usar como unha pequena ferramenta de tonificación. Colócao entre as coxas mentres vas do perro de abaixo ao perro de arriba para unha maior estimulación abdominais.
Correa de ioga
Múltiples puntos de apoio para mans e pés ao longo da correa elástica multiagarre Gaiam Restore de 2,1 metros proporcionan un tremendo estiramento despois do adestramento, independentemente do teu nivel de flexibilidade.
Pelota de ioga
A pelota de ioga é un aparello de adestramento bastante común e de uso común. Úsase principalmente para o adestramento do tronco e da forza, que son as formas máis comúns de aumentar a queima de calorías.
Aneis de ximnasia
As argolas de ximnasia son unha das máquinas de exercicios domésticos máis eficaces dispoñibles. Necesitarás un lugar onde colocalas, pero calquera lugar cunha base sólida servirá. Se estás a buscar as mellores argolas e correas de ximnasia, as de Nordic Lifting son de excelente calidade.
Equipamento de exercicios para a casa de bricolaxe
Aínda que algúns de nós aínda podemos facer exercicio con seguridade ao aire libre (é dicir, podemos seguir as normas de distanciamento social nos nosos paseos, carreiras ou paseos en bicicleta), moitos de nós vivimos en lugares onde as multitudes fan imposible o cardio ao aire libre. Por outra banda, algunhas persoas poden saír á rúa con seguridade, pero ese tipo de actividades non son o seu forte.
Como resultado, as súas salas de estar (ou dormitorios, sotos ou un pequeno espazo aberto nos seus pisos) convertéronse en lugares de adestramento temporais e ximnasios domésticos para moitas persoas. E se ese é o teu caso, é probable que non teñas moita marxe de manobra para experimentar.
Se queres investir en equipamento de fitness para a casa pero non podes permitirte as opcións máis caras, podes tentar fabricalo ti mesmo. Estas son as mellores opcións á hora de aforrar cartos para mercalos máis tarde.
Converter a túa bicicleta vella e sen usar nunha bicicleta estática é un dos equipos de exercicios domésticos máis baratos que podes fabricar e usar. Tamén podes facer algunhas pesas libres caseiras usando tubos de PVC vellos e poñer un pouco de area ou terra dentro para engadir peso.
Podes usar botellas de refresco baleiras para facer as túas propias mancuernas. Para engadir peso, terás que encher 2 botellas baleiras con auga. Os balóns de baloncesto baleiros tamén son un bo material para facer as túas propias bólas de slam. Só tes que éncheas con suficiente area e xa está.
A comida para levar
Con moitos ximnasios e estudios de fitness aínda pechados debido á pandemia, é fundamental localizar o equipo de exercicios na casa máis delicado para a túa zona específica. Aquel que che pode axudar a moverte e exercitarte na casa sen atrasar os teus obxectivos de fitness.
Ter o mellor e máis axeitado equipamento de exercicios na casa será a forma máis rápida de acadar os teus obxectivos persoais de fitness en pouco tempo. Cal é o mellor equipamento de ximnasio na casa? A resposta dependerá das túas necesidades e preferencias. Considera o tipo de adestramento que vas realizar. Deste xeito, poderás avaliar o mellor e máis accesible equipamento de ximnasio na casa para ti.
De: NORDIC LIFTING
Data de publicación: 17 de xuño de 2022