घरमै कसरत गर्ने उपकरणबाट काम गर्दा तपाईंले आफ्नो फिटनेस योजनामा गर्न सक्ने सबैभन्दा सरल परिवर्तन भनेको आफ्नो दिनको सुरुवात केही कार्डियोबाट गर्नु हो। आफ्नो मेटाबोलिज्म बढाउन, ब्रेकफास्ट अघि यो गर्नुहोस्।
के तपाईं धेरै पटक व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ तर जिम सदस्यता वा महँगो बुटिक फिटनेस कक्षाको लागि पैसा तिर्न चाहनुहुन्न? अब कुनै बहाना हुनेछैन! यी घरेलु व्यायाम र उत्कृष्ट कसरत उपकरणहरूले तपाईंलाई जिम सदस्यताको आवश्यकता बिना नै पसिना निकाल्न अनुमति दिनेछन्।
कसरत गर्नु तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक छ। उत्तम घर जिम उपकरणहरूको साथ तपाईं आफ्नो घरबाट बाहिर ननिस्की सक्रिय र स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। तपाईंको कोठाको लागि उत्तम घर जिम उपकरणहरू प्राप्त गर्नु एक सरल र सुविधाजनक विकल्प हो।
यसको बारेमा एउटा राम्रो कुरा के हो भने यो महँगो हुनु पर्दैन। घरमै जिम बनाउनु गाह्रो काम जस्तो लागे पनि, यो बजेटमा पूर्ण रूपमा सम्भव छ। तपाईंलाई धेरै ठाउँ पनि चाहिँदैन। केही आवश्यक तर कम लागतका सामानहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो कसरत गर्दा पनि सानो पदचिह्न राख्नुहोस्।
घर जिमको लागि कसरत उपकरण
घरमै जिम राख्नु सजिलो र आरामदायी हुन्छ र धेरै फिटनेस उत्साहीहरू एउटा हुने सपना देख्छन्। अर्कोतर्फ, घरमै जिम स्थापना गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ तर प्राप्त गर्न सकिन्छ।
धेरै निर्णयहरू गर्नुपर्ने र विचार गर्नुपर्ने कारकहरू छन्। उत्तम घर कसरत उपकरण छनौट गर्दा कसरतको प्रकार, आकार, लागत, र मर्मतसम्भार सिफारिसहरू विचार गर्नुपर्ने सबै महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन्।
विचार गर्नुपर्ने कारकहरू
कसरतको प्रकार
यदि तपाईंलाई कार्डियो मन पर्छ भने, व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिल उत्कृष्ट घर कसरत उपकरण हुन सक्छ। डम्बेल र केटलबेल घरको जिममा सबैभन्दा लोकप्रिय शक्ति-प्रशिक्षण उपकरणहरू मध्ये दुई हुन्। रोइङ मेसिन वा अण्डाकार मेसिनले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ र पूर्ण-शरीर व्यायामको लागि तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ।
आकार
घरमा जिम उपकरणहरू राख्न धेरै ठाउँ नहुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले आकारलाई पनि विचार गर्नुपर्छ। फोल्डिङ र स्टोइङ मेसिनरीहरू विचार गर्नुहोस्। प्रतिरोध ब्यान्ड र एब रोलरहरू दुई कम्प्याक्ट र पोर्टेबल उपकरणहरू हुन्। यदि तपाईंसँग सानो ठाउँ छ भने तपाईंलाई सानो घर जिम उपकरणहरू चाहिन्छ भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस्।
मर्मतसम्भार
धेरैजसो फिटनेस उपकरणहरूको लागि नियमित मर्मत आवश्यक छ। यी मध्ये धेरैजसो उपकरणहरू अपेक्षा गरिएको भन्दा मर्मत गर्न सजिलो छ; कुनै पनि खरिद गर्नु अघि मर्मत आवश्यकताहरू बुझ्न निश्चित गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई नियमित रूपमा सफा पनि गर्नुपर्छ।
लागत
अन्तमा, घरेलु जिम उपकरणको लागत विचार गर्नुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कारक हो। सौभाग्यवश, तपाईं सीमित बजेटमा हुनुहुन्छ वा फजुल खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन्। कम लागतको कसरत उपकरणहरू छन् जुन विभिन्न गतिविधिहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
तपाईंको आफ्नै उपकरणहरू प्राप्त गर्ने वा सिर्जना गर्ने क्षमताले तपाईंलाई कहिलेकाहीं सार्वजनिक जिम जानु नपर्ने गरी आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न पूर्ण-शरीर घर कसरत उपकरणहरू लिन सक्षम बनाउनेछ। तपाईंसँग उपकरण खरिद गर्ने वा केही DIY काम गर्ने विकल्प छ। दुवै अवस्थामा, दुवै प्रभावकारी छन्।
घर जिम उपकरण
तौल घटाउनको लागि उत्तम घर जिम उपकरण
तौल घटाउनको लागि कुन घरेलु जिम उपकरण उत्तम हुन्छ? यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, सबैभन्दा धेरै क्यालोरी जलाउने कसरत मेसिनहरू खोज्नुहोस् र तिनीहरूले कुन मांसपेशीहरू काम गर्छन् भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। आफ्नो घरेलु जिमको लागि उत्तम प्रशिक्षण मेसिनहरू छनौट गर्दा तपाईंले गर्ने योजनाको प्रकारलाई विचार गर्नुहोस्।
ट्रेडमिल
तौल घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीतिहरू मध्ये एक ट्रेडमिलको प्रयोग हो। ट्रेडमिलले तपाईंको शरीरमा विभिन्न मांसपेशीहरू काम गर्छ, जसमा तपाईंको ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड्रिसेप्स, कोर र बाछोहरू समावेश छन्। कालो रंगको XTERRA फिटनेस TR150 फोल्डिङ ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट विकल्प हो किनभने यो सस्तो र फोल्ड गर्न मिल्ने छ। यसले यसलाई घरको जिमको लागि आदर्श बनाउँछ।
व्यायाम बाइक
एरोबिक गतिविधिहरूको लागि, व्यायाम बाइक घरको जिम उपकरणको सबैभन्दा प्रभावकारी टुक्राहरू मध्ये एक हो। व्यायाम बाइक तौल घटाउने उपकरणको सबैभन्दा प्रभावकारी टुक्राहरू मध्ये एक हो र यसले प्रायः तपाईंको खुट्टालाई तालिम दिन्छ। सन्नी स्वास्थ्य र फिटनेस बाइक तपाईंले घरमा प्रयास गर्न सक्ने उत्तम व्यायाम बाइकहरू मध्ये एक हो।
रोइङ मेसिन
रोइङ मेसिन तपाईंको शरीरको सबै भागहरूलाई उत्तेजित पार्नको लागि उत्तम कसरत उपकरणहरू मध्ये एक हो। ह्यामस्ट्रिङ, खुट्टा र माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरू प्राथमिक फोकस हुन्। कन्सेप्ट २डी रोइङ मेसिन तपाईंको घरको जिम प्रशिक्षणमा समय बिताउने एक उत्कृष्ट तरिका हो।
मिनी स्टेपर
स्टेपर तपाईंको खुट्टामा क्यालोरीहरू टोन गर्न र जलाउनको लागि घरको जिम उपकरणको एक उत्कृष्ट टुक्रा हो। तिनीहरू घरमा तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा कुशल कार्डियो उपकरणहरू मध्ये एक हुन्। नर्डिक लिफ्टिङको मिनी स्टेपर प्रतिरोध ब्यान्डहरू र तपाईंको घरको जिम कसरतमा मद्दत गर्न बिल्ट-इन ट्र्याकिङ मनिटरको साथ आउँछ।
फोम रोलर
फोम रोलर तपाईंको घरको जिमको लागि अर्को उत्तम व्यायाम उपकरण हो। यो एकदम प्रभावकारी छ र यसमा सुतेर तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। नोर्डिक लिफ्टिङमा फोम रोलरको सबैभन्दा राम्रो डिल छ, जुन कडा मांसपेशीहरू र गहिरो टिस्यु मसाजको लागि एक आदर्श घरेलु समाधान हो।
सानो ठाउँको लागि अन्य उत्कृष्ट घर कसरत उपकरणहरू
दुवै लिङ्गका लागि उपयुक्त विशेष उपकरणहरू पनि छन्। सामान्यतया, डम्बेल, योगा म्याट, प्रतिरोध ब्यान्ड, व्यायाम बाइक, र वजन बेन्चहरू पुरुष र महिलाका लागि घरेलु जिम उपकरणहरू हुन्।
डम्बेलहरू
डम्बेलहरू उपलब्ध प्रशिक्षण उपकरणहरूको सबैभन्दा सरल र सानो टुक्राहरू मध्ये एक हो र विभिन्न आकार र तौलहरूमा आउँछन्। तिनीहरू काँध, पाखुरा, बाइसेप्स र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट छन्। नर्डिकट्र्याक पिक-ए-वेट समायोज्य डम्बेलहरूमा सजिलै समायोजन गर्न सकिने तौल चयन संयन्त्र हुन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो कसरतको लागि आदर्श पाउन्डेज चयन गर्न अनुमति दिन्छ।
प्रतिरोध ब्यान्डहरू
के तपाईं गोलाकार रम्प चाहनुहुन्छ? मार्क बेलको स्लिङ शट हिप सर्कल स्पोर्टमा एउटा ब्यान्ड राख्नु पर्छ। स्क्वाट्स, ब्रिजहरू, वा ब्यान्डेड वाक गर्दा तपाईंको ग्लुट्स उठाउन मद्दत गर्नको लागि आफ्नो क्वाड्रिसेप्स, गोलीगाँठो वा घुँडा वरिपरि प्याक गर्नुहोस्।
भारित आर्मब्यान्डहरू
टोन-वाई-ब्यान्डहरूले प्रमाण दिन्छन् कि थोरै तौलले धेरै काम गर्छ। टोन-वाई ब्यान्डको तौल ०.५ देखि १ पाउन्डसम्म हुन्छ, र यो रंगीन नाडीको पहिरनले नियमित कसरतमा अलि बढी प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
TRX ब्यान्डहरू
ठोस भित्ता वा ढोकामा जोडिएको बेला, TRX Home2 प्रणाली पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण प्रणालीमा रूपान्तरण हुन्छ जसले तपाईंको अडान र पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्दै मांसपेशीहरू बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरको कोण समायोजन गरेर, तपाईं तीव्रताको स्तर समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
भारित जम्प डोरी
एउटा अध्ययन अनुसार, १० मिनेटको जम्प डोरी ३० मिनेटको जगिङसँग तुलना गर्न सकिन्छ। WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope को ग्रिपमा छुट्याउन मिल्ने १-पाउन्ड तौल हुन्छ।
स्ल्याम बल
वाल बल, वा स्ल्याम बल, अत्यावश्यक चारैतिरको कसरत उपकरणको एक टुक्रा हो जुन तपाईंको शक्ति र कन्डिसनिङ सुधार गर्न उठाउन, फ्याँक्न वा स्ल्याम गर्न सकिन्छ। नर्डिक लिफ्टिङ स्ल्याम बल तपाईंको कार्डियो, कोर र फिटनेस प्रशिक्षणको लागि राम्रो प्रयासको योग्य छ।
केटलबेल
सबैको मनपर्ने व्यायाम केटलबेल हो। यो कोर, शक्ति र एरोबिक व्यायामको लागि प्रयोग गरिन्छ। केटलबेलले थोरै ठाउँमा शक्ति आन्दोलनहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ, एकल-खुट्टा डेडलिफ्टदेखि स्विङहरू सम्म। नर्डिक लिफ्टिङ केटलबेल तपाईंको कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षणको लागि घरमा प्रयास गर्नै पर्ने उपकरण हो।
ब्यालेन्स बल
गैयाम टोटल बडी ब्यालेन्स बलले तपाईंको मुद्रालाई चुनौती दिँदै तपाईंको कोर मांसपेशीहरू विकास गर्न बल दिन्छ। यो स्ट्रेचिङको लागि पनि एक उत्कृष्ट उपकरण हो।
व्यायाम पासा
फिटलिड एक्सरसाइज डाइस, जसमा गतिविधिहरू (जस्तै पुश-अप र लङ्ग्स), साथै रिप र समय आवंटन समावेश छन्, ले तपाईंलाई रमाइलो र ताजा राख्न मद्दत गर्दछ।
व्यायाम बेन्च
तीस वर्ष पछि पनि, स्टेप हाई स्टेप एरोबिक प्लेटफर्म अतुलनीय छ। किन? किनभने तपाईं यसलाई एरोबिक र विस्फोटक कसरत, प्रगति, चालहरूलाई अझ पहुँचयोग्य बनाउन, वा भरपर्दो बेन्चको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
योग म्याट
योग अनुक्रममा जान वा कडा कसरत पछि स्ट्रेचिङ गर्नको लागि सुगरम्याट ड्रीमक्याचर जस्तो कुसन भएको म्याट आवश्यक छ।
योग ब्लक
मन्डुका रिसाइकल गरिएको फोम योगा ब्लकले तपाईंको शरीरलाई इष्टतम पङ्क्तिबद्धतामा राखेर विशिष्ट योग आसनहरूलाई उत्तम बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसलाई सानो टोनिङ उपकरणको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। थप उत्तेजनाको लागि तलको कुकुरबाट माथिको कुकुरमा जाँदा यसलाई आफ्नो तिघ्राको बीचमा राख्नुहोस्।
योग पट्टा
७-फिट गैयाम रिस्टोर मल्टी-ग्रिप स्ट्रेच स्ट्र्यापमा धेरै हात र खुट्टाको बलले तपाईंको लचिलोपनको स्तरलाई ध्यान नदिई कसरत पछिको उत्कृष्ट स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
योग बल
योग बल एकदमै सामान्य र प्रयोग हुने प्रशिक्षण उपकरण हो। यो प्रायः कोर र स्ट्रेन्थ ट्रेनिङको लागि प्रयोग गरिन्छ, जुन क्यालोरी बर्न बढाउने सबैभन्दा सामान्य तरिकाहरू हुन्।
जिम्नास्टिक रिंगहरू
जिम्नास्टिक रिंगहरू उपलब्ध सबैभन्दा प्रभावकारी घर कसरत मेसिनहरू मध्ये एक हो। तपाईंलाई तिनीहरूलाई मर्मत गर्न ठाउँ चाहिन्छ, तर बलियो जग भएको कुनै पनि स्थानले यो गर्न सक्छ। यदि तपाईं उत्कृष्ट जिम्नास्टिक रिंग र स्ट्र्यापहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, नर्डिक लिफ्टिङका रिंगहरू उत्कृष्ट गुणस्तरका छन्।
DIY घर कसरत उपकरण
हामीमध्ये केही अझै पनि बाहिर सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न सक्छौं - अर्थात्, हामी हाम्रो हिँडाइ, दौड, वा साइकल चलाउँदा सामाजिक दूरीका नियमहरू पालना गर्न सक्छौं - हामीमध्ये धेरैजसो त्यस्ता ठाउँहरूमा बस्छौं जहाँ भीडभाडले बाहिरी कार्डियो असम्भव बनाउँछ। अर्कोतर्फ, केही मानिसहरू सुरक्षित रूपमा बाहिर जान सक्छन्, तर त्यस्ता गतिविधिहरू उनीहरूको कुरा होइनन्।
फलस्वरूप, उनीहरूको बैठक कोठा (वा शयनकक्ष, बेसमेन्ट, वा उनीहरूको फ्ल्याटमा खुला ठाउँको सानो वर्ग) धेरै व्यक्तिहरूको लागि अस्थायी प्रशिक्षण स्थान र घर जिम बनेको छ। र यदि त्यो तपाईंको परिदृश्य वर्णन गर्दछ भने, सम्भावना छ कि तपाईंसँग प्रयोग गर्ने धेरै मौका छैन।
यदि तपाईं घरमै फिटनेस उपकरणहरूमा लगानी गर्न चाहनुहुन्छ तर महँगो विकल्पहरू किन्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नै बनाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। पछि खरिद गर्न पैसा बचत गर्दा यी उत्तम विकल्पहरू हुन्।
तपाईंको पुरानो र प्रयोग नगरिएको बाइकलाई स्थिर बाइकमा परिणत गर्नु तपाईंले बनाउन र प्रयोग गर्न सक्ने घरेलु कसरत उपकरणहरूको सबैभन्दा सस्तो टुक्राहरू मध्ये एक हो। तपाईं पुरानो PVC पाइपहरू प्रयोग गरेर केही घरमै बनाइएका नि:शुल्क तौलहरू पनि बनाउन सक्नुहुन्छ र थप तौलको लागि भित्र केही बालुवा वा माटो राख्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं आफ्नो DIY डम्बेलहरू बनाउन खाली सोडा बोतलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। थप तौलको लागि, तपाईंले २ वटा खाली बोतलहरू पानीले भर्नु पर्नेछ। खाली बास्केटबलहरू पनि तपाईंको आफ्नै स्ल्याम बलहरू बनाउनको लागि राम्रो सामग्री हुन्। तिनीहरूलाई पर्याप्त बालुवाले भर्नुहोस् र तपाईं जान तयार हुनुहुन्छ।
टेकअवे
महामारीका कारण धेरै जिम र फिटनेस स्टुडियोहरू अझै पनि बन्द रहेकाले, तपाईंको विशेष क्षेत्रको लागि सबैभन्दा नाजुक घरमै कसरत गर्ने उपकरणहरू फेला पार्नु महत्त्वपूर्ण छ। जसले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस उद्देश्यहरूमा पछाडि नपरीकन घरमै सर्ने र व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
उत्तम र सही घर कसरत उपकरणहरू हुनु तपाईंको व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यहरू छोटो समयमा प्राप्त गर्ने सबैभन्दा छिटो तरिका हुनेछ। कुन घर जिम उपकरण उत्तम छ? उत्तर तपाईंको आवश्यकता र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले सञ्चालन गर्न लाग्नुभएको कसरतको प्रकारलाई विचार गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईं आफ्नो लागि उत्तम र सबैभन्दा किफायती घर जिम उपकरणहरूको मूल्याङ्कन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
बाट: नोर्डिक लिफ्टिङ
पोस्ट समय: जुन-१७-२०२२