A mudança mais simples que você pode fazer no seu plano de condicionamento físico quando trabalha em casa com equipamentos de ginástica é começar o dia com um pouco de cardio. Para acelerar o metabolismo, faça isso antes do café da manhã.
Quer se exercitar com mais frequência, mas não quer pagar mensalidade de academia ou aulas caras em academias especializadas? Não haverá mais desculpas! Estes exercícios em casa e as melhores ferramentas de treino permitirão que você se exercite sem precisar de uma mensalidade de academia.
Praticar exercícios físicos é benéfico para a saúde física e mental. Você pode se manter ativo e saudável sem sair de casa com os melhores equipamentos de ginástica em casa. Ter os melhores equipamentos de ginástica em casa para o seu quarto é uma alternativa simples e conveniente.
Uma vantagem disso é que não precisa ser caro. Embora construir uma academia em casa possa parecer uma tarefa difícil, é totalmente viável com um orçamento limitado. Você também não precisa de muito espaço. Concentre-se em alguns itens essenciais, mas de baixo custo. Ocupe um espaço pequeno e ainda assim faça seus exercícios.
Equipamentos de treino para academia em casa
Ter uma academia em casa é prático e relaxante, e muitos entusiastas do fitness sonham em ter uma. Montar uma academia em casa, por outro lado, pode ser desafiador, mas possível.
Há inúmeras decisões a serem tomadas e fatores a serem considerados. O tipo de treino, o tamanho, o custo e as recomendações de manutenção são fatores importantes a serem considerados na escolha do melhor equipamento de treino doméstico.
Fatores a considerar
Tipo de treino
Se você gosta de exercícios aeróbicos, uma bicicleta ergométrica ou uma esteira podem ser excelentes equipamentos para exercícios em casa. Halteres e kettlebells são dois dos equipamentos de treinamento de força mais populares na academia em casa. Um aparelho de remo ou elíptico trabalha vários grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca para exercícios de corpo inteiro.
Tamanho
Você também deve considerar o tamanho, pois pode não ter muito espaço para equipamentos de ginástica em casa. Considere dobrar e guardar os equipamentos. Faixas elásticas e rolos abdominais são dois dispositivos compactos e portáteis. Lembre-se de que você precisará de equipamentos de ginástica em casa menores se tiver um espaço pequeno.
Manutenção
A manutenção regular é necessária para a maioria dos equipamentos de ginástica. A maioria desses equipamentos é mais fácil de manter do que o esperado; apenas certifique-se de entender os requisitos de manutenção antes de comprar qualquer um deles. Eles também devem ser limpos regularmente.
Custo
Por fim, o custo dos equipamentos de ginástica em casa é um fator importante a ser considerado. Felizmente, quer você tenha um orçamento limitado ou possa se dar ao luxo de gastar, há mais opções disponíveis. Existem equipamentos de ginástica de baixo custo que podem ser usados para uma variedade de atividades.
Sua capacidade de adquirir ou criar seus próprios equipamentos permitirá que você faça exercícios de corpo inteiro em casa para atingir seus objetivos de condicionamento físico sem precisar ir a uma academia pública de vez em quando. Você tem a opção de comprar o equipamento ou fazer algum trabalho "faça você mesmo". Em ambos os casos, ambas as opções são eficazes.
Equipamentos de ginástica em casa
Os melhores equipamentos de ginástica doméstica para perda de peso
Qual equipamento de academia em casa é o melhor para perder peso? Se você quer perder peso, procure aparelhos de ginástica que queimem mais calorias e descubra quais músculos eles trabalham. Considere o tipo de exercício cardiovascular que você planeja fazer ao escolher os melhores aparelhos de treino para sua academia em casa.
Esteira
O uso de esteiras é uma das estratégias mais eficazes para perder peso. Uma esteira trabalha uma variedade de músculos do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps, core e panturrilhas. A esteira dobrável XTERRA Fitness TR150 na cor preta é uma opção fantástica por ser barata e dobrável. Isso a torna ideal para uma academia em casa.
Bicicleta ergométrica
Para atividades aeróbicas, uma bicicleta ergométrica é um dos equipamentos de ginástica mais eficazes para fazer em casa. A bicicleta ergométrica é um dos equipamentos mais eficazes para perda de peso e treina principalmente as pernas. A bicicleta de saúde e fitness Sunny é uma das melhores bicicletas ergométricas que você pode experimentar em casa.
Máquina de remo
O remo é uma das melhores ferramentas de treino para estimular todas as áreas do corpo. Os isquiotibiais, as pernas e os músculos da parte superior do corpo são o foco principal. O remo Concept 2D é uma excelente maneira de passar o tempo treinando na academia em casa.
Mini Stepper
Um stepper é um excelente equipamento de ginástica em casa para tonificar e queimar calorias nas pernas. É um dos equipamentos cardiovasculares mais eficientes para perda de peso em casa. O Mini Stepper da Nordic Lifting vem com faixas de resistência e um monitor de monitoramento integrado para auxiliar você nos seus treinos de ginástica em casa.
Rolo de espuma
Um rolo de espuma é o melhor equipamento de exercício para a sua academia em casa. É bastante eficaz e ajuda na perda de peso simplesmente deitado sobre ele. A Nordic Lifting tem a melhor oferta em rolos de espuma, que são uma solução caseira ideal para músculos tensos e massagem em tecidos profundos.
Outros melhores equipamentos de treino doméstico para espaços pequenos
Há também equipamentos específicos para ambos os sexos. Em geral, halteres, tapetes de ioga, faixas de resistência, bicicletas ergométricas e bancos de musculação são alguns dos equipamentos de ginástica em casa para homens e mulheres.
Halteres
Halteres são um dos equipamentos de treino mais simples e menores disponíveis, disponíveis em diversos tamanhos e pesos. São ótimos para fortalecer ombros, braços, bíceps e tríceps. Os halteres ajustáveis NordicTrack Pick-a-Weight possuem um mecanismo de seleção de peso fácil de ajustar, permitindo que você selecione a carga ideal para o seu treino.
Faixas de resistência
Quer um bumbum mais definido? Uma das faixas deve ser colocada no Sling Shot Hip Circle Sport da Mark Bell. Use-a ao redor dos quadríceps, tornozelos ou joelhos durante agachamentos, pontes ou caminhadas com a faixa para ajudar os glúteos a despertarem.
Braçadeiras com peso
As Tone-y-Bands são a prova de que um pouco de peso faz toda a diferença. As Tone-y-Bands pesam entre 2,5 e 450 g, e este acessório de pulso colorido oferece um pouco mais de resistência para um treino de rotina.
Bandas TRX
Quando fixado a uma parede ou porta sólida, o Sistema TRX Home2 se transforma em um sistema de treinamento para o corpo inteiro que ajuda você a desenvolver músculos e, ao mesmo tempo, melhorar sua postura e alinhamento. Ajustando o ângulo do seu corpo, você pode ajustar o nível de intensidade.
Corda de pular com peso
De acordo com um estudo, pular corda por 10 minutos pode ser comparado a correr por 30 minutos. A corda de pular com peso ajustável WOD Nation possui pesos removíveis de 450 g nas alças.
Slam Ball
Uma bola de parede, ou slam ball, é um equipamento essencial para exercícios completos que pode ser levantado, arremessado ou batido para melhorar sua força e condicionamento. A slam ball da Nordic Lifting merece uma boa chance para seus treinos cardiovasculares, de core e fitness.
Kettlebell
O exercício favorito de todos são os kettlebells. Eles são utilizados para exercícios de core, força e aeróbicos. Um kettlebell proporciona uma ampla gama de movimentos de força em pouco espaço, desde levantamento terra com uma perna até balanços. O kettlebell Nordic Lifting é um equipamento de treino doméstico imperdível para seu treino cardiovascular e de força.
Bola de equilíbrio
A Bola de Equilíbrio Corporal Total da Gaiam força você a desenvolver os músculos do core enquanto desafia sua postura. Também é uma excelente ferramenta para alongamento.
Dados de Exercício
O FitLid Exercise Dice, que inclui atividades (como flexões e afundos), além de repetições e tempo alocados, ajuda você a manter as coisas divertidas e interessantes.
Banco de Exercícios
Trinta anos depois, a Plataforma Aeróbica Step High Step permanece incomparável. Por quê? Porque você pode usá-la para treinos aeróbicos e explosivos, para progredir, tornar os movimentos mais acessíveis ou simplesmente como um banco confiável.
Tapete de ioga
Um tapete acolchoado, como o Sugarmat Dreamcatcher, é essencial para fazer uma sequência de ioga ou apenas para se alongar após um treino intenso.
Bloco de Yoga
O Bloco de Yoga de Espuma Reciclada Manduka não só ajuda você a aperfeiçoar posturas específicas de yoga, mantendo seu corpo em alinhamento ideal, como também pode ser usado como uma pequena ferramenta de tonificação. Coloque-o entre as coxas ao passar da postura do cachorro olhando para baixo para a do cachorro olhando para cima para estimular ainda mais o abdômen.
Cinta de ioga
Vários apoios para mãos e pés ao longo da cinta elástica multiaderente Gaiam Restore de 2,13 m proporcionam um alongamento pós-treino incrível, independentemente do seu nível de flexibilidade.
Bola de ioga
A bola de ioga é um equipamento de treino bastante comum e frequentemente utilizado. É usada principalmente para treino de core e força, que são as formas mais comuns de aumentar a queima de calorias.
Argolas de ginástica
As argolas de ginástica são um dos aparelhos de ginástica mais eficazes disponíveis. Você precisará de um local para fixá-las, mas qualquer local com uma base sólida serve. Se você procura as melhores argolas e faixas de ginástica, as da Nordic Lifting são de excelente qualidade.
Equipamentos de treino caseiro faça você mesmo
Embora alguns de nós ainda consigam se exercitar ao ar livre com segurança — ou seja, podemos seguir as normas de distanciamento social em nossas caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta — muitos de nós moramos em lugares onde a multidão impossibilita o exercício cardiovascular ao ar livre. Por outro lado, algumas pessoas conseguem sair de casa com segurança, mas esse tipo de atividade não é a praia delas.
Como resultado, suas salas de estar (ou quartos, porões ou um pequeno espaço aberto em seus apartamentos) se tornaram locais temporários de treinamento e academias em casa para muitas pessoas. E se esse é o seu caso, é provável que você não tenha muita liberdade para experimentar.
Se você quer investir em equipamentos de ginástica para casa, mas não pode pagar pelas opções mais caras, pode tentar fazer os seus próprios. Essas são as melhores opções para economizar dinheiro e comprá-los mais tarde.
Transformar sua bicicleta velha e sem uso em uma bicicleta ergométrica é um dos equipamentos de ginástica mais baratos que você pode fazer e usar em casa. Você também pode fazer alguns halteres caseiros usando canos de PVC velhos e colocar um pouco de areia ou terra dentro para aumentar o peso.
Você pode usar garrafas de refrigerante vazias para fazer seus halteres caseiros. Para aumentar o peso, você precisará encher duas garrafas vazias com água. Bolas de basquete vazias também são um bom material para fazer suas próprias bolas de slam. Basta enchê-las com areia suficiente e pronto.
A lição
Com muitas academias e estúdios de fitness ainda fechados devido à pandemia, é fundamental encontrar os equipamentos de ginástica mais adequados para sua região. Aqueles que podem ajudar você a se movimentar e se exercitar em casa sem ficar para trás em seus objetivos de condicionamento físico.
Ter o melhor e mais adequado equipamento de ginástica em casa será a maneira mais rápida de atingir seus objetivos de condicionamento físico rapidamente. Qual equipamento de ginástica em casa é o melhor? A resposta dependerá de suas necessidades e preferências. Considere o tipo de treino que você pretende realizar. Dessa forma, você poderá avaliar o melhor e mais acessível equipamento de ginástica em casa para você.
De: NORDIC LIFTING
Horário da publicação: 17/06/2022