L-aktar bidla sempliċi li tista' tagħmel fil-pjan ta' fitness tiegħek meta taħdem mid-dar b'tagħmir ta' eżerċizzju hija li tibda l-ġurnata tiegħek b'xi kardjo. Biex tagħti spinta lill-metaboliżmu tiegħek, agħmel dan qabel il-kolazzjon.
Trid teżerċita aktar spiss imma ma tridx tħallas għal abbonament fil-ġinnasju jew klassijiet tal-fitness għaljin? Mhux se jkun hemm aktar skużi! Dawn l-eżerċizzju fid-dar u l-aqwa għodod ta' workout jippermettulek tagħraq mingħajr il-ħtieġa ta' abbonament fil-ġinnasju.
It-taħriġ huwa ta’ benefiċċju għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Tista’ tibqa’ attiv u b’saħħtek mingħajr ma toħroġ mid-dar bl-aqwa tagħmir tal-ġinnasju tad-dar. Li jkollok l-aqwa tagħmir tal-ġinnasju tad-dar għall-kamra tiegħek hija alternattiva sempliċi u konvenjenti.
Ħaġa waħda tajba dwar dan hija li m'għandux għalfejn ikun għali. Għalkemm il-bini ta' ġinnasju fid-dar jista' jidher bħala kompitu diffiċli, huwa kompletament fattibbli b'baġit. Lanqas ma teħtieġ ħafna spazju. Ikkonċentra fuq ftit oġġetti meħtieġa iżda bi prezz baxx. Żomm spazju żgħir waqt li xorta tagħmel l-eżerċizzju tiegħek.
Tagħmir ta' Workout għall-Gym tad-Dar
Li jkollok ġinnasju fid-dar huwa utli u rilassanti u ħafna dilettanti tal-fitness qed joħolmu li jkollhom wieħed. It-twaqqif ta’ ġinnasju fid-dar, min-naħa l-oħra, jista’ jkun ta’ sfida iżda possibbli.
Hemm bosta deċiżjonijiet li għandhom jittieħdu u fatturi li għandhom jiġu kkunsidrati. It-tip ta’ workout, id-daqs, l-ispiża, u r-rakkomandazzjonijiet tal-manutenzjoni huma kollha fatturi importanti li għandhom jiġu kkunsidrati meta tagħżel l-aħjar tagħmir ta’ workout għad-dar.
Fatturi li Għandek Tikkunsidra
Tip ta' Taħriġ
Jekk tgawdi l-kardjo, rota tal-eżerċizzju jew treadmill jistgħu jkunu tagħmir eċċellenti għall-eżerċizzju fid-dar. Id-dumbbells u l-kettlebells huma tnejn mill-aktar għodod popolari għat-taħriġ tas-saħħa fil-ġinnasju tad-dar. Magna tat-tbaħħir jew magna ellittika timmira lejn diversi gruppi ta' muskoli u żżid ir-rata tal-qalb tiegħek għal eżerċizzji tal-ġisem kollu.
Daqs
Għandek tikkunsidra wkoll id-daqs, għax jista' jkun li ma jkollokx ħafna spazju għal tagħmir tal-ġinnasju tad-dar. Ikkunsidra makkinarju li jintlewa u jinħażen. Il-faxex tar-reżistenza u r-rombli tal-ab huma żewġ apparati kompatti u portabbli. Żomm f'moħħok li jkollok bżonn tagħmir tal-ġinnasju tad-dar iżgħar jekk għandek spazju żgħir.
Manutenzjoni
Manutenzjoni regolari hija meħtieġa għall-maġġoranza tat-tagħmir tal-fitness. Il-biċċa l-kbira ta’ dan it-tagħmir huwa aktar faċli biex jinżamm milli mistenni; kun żgur biss li tifhem ir-rekwiżiti tal-manutenzjoni qabel ma tixtri xi wieħed minnhom. Iridu wkoll jitnaddfu fuq bażi regolari.
Spiża
Fl-aħħar nett, l-ispiża tat-tagħmir tal-ġinnasju tad-dar hija fattur importanti li għandek tikkonsidra. Fortunatament, kemm jekk għandek baġit limitat kif ukoll jekk tista' taffordja li tonfoq ħafna flus, hemm aktar għażliet disponibbli. Hemm biċċiet ta' tagħmir ta' eżerċizzju bi prezz baxx li jistgħu jintużaw għal firxa ta' attivitajiet.
Il-ħila tiegħek li takkwista jew toħloq it-tagħmir tiegħek stess tippermettilek li tuża tagħmir ta' eżerċizzju għall-ġisem kollu fid-dar biex tilħaq l-għanijiet ta' saħħa tiegħek mingħajr il-ħtieġa li tmur f'xi ġinnasju pubbliku minn żmien għal żmien. Għandek l-għażla li tixtri t-tagħmir jew tagħmel xi xogħol DIY. Fiż-żewġ każijiet, it-tnejn huma effettivi.
Tagħmir tal-Gym tad-Dar
L-Aqwa Tagħmir tal-Gym tad-Dar għat-Telf ta' Piż
Liema tagħmir tal-ġinnasju tad-dar huwa l-aħjar għat-telf tal-piż? Jekk trid tnaqqas il-piż, fittex magni tal-eżerċizzju li jaħarqu l-aktar kaloriji u ara liema muskoli jaħdmu. Ikkunsidra t-tip ta' kardjo li qed tippjana li tagħmel waqt li tagħżel l-aħjar magni tat-taħriġ għall-ġinnasju tad-dar tiegħek.
Treadmill
L-użu ta' treadmills huwa waħda mill-aktar strateġiji effettivi biex titlef il-piż. Treadmill jaħdem varjetà ta' muskoli f'ġismek, inklużi l-glutes, il-hamstrings, il-quadriceps, il-core, u l-għoġġiela. It-Treadmill Folding XTERRA Fitness TR150 Black huwa għażla meraviljuża għax huwa rħis u jintrewa. Jagħmilu ideali għal ġinnasju fid-dar.
Rota tal-Eżerċizzju
Għal attivitajiet aerobiċi, rota tal-eżerċizzju hija waħda mill-aktar biċċiet effettivi ta’ tagħmir tal-ġinnasju fid-dar. Rota tal-eżerċizzju hija waħda mill-aktar biċċiet effettivi ta’ tagħmir għat-telf tal-piż u l-aktar tħarreġ saqajk. Ir-rota tas-saħħa u l-fitness Sunny hija waħda mill-aqwa roti tal-eżerċizzju li tista’ tipprova d-dar.
Magna tat-Tqdif
Il-magna tat-tqaddif hija waħda mill-aqwa għodod ta' eżerċizzju biex tistimula l-partijiet kollha ta' ġismek. Il-muskoli tal-hamstrings, tar-riġlejn, u tal-parti ta' fuq tal-ġisem huma l-fokus primarju. Il-magna tat-tqaddif Concept 2D hija mod eċċellenti biex tqatta' l-ħin fit-taħriġ tal-ġinnasju tad-dar tiegħek.
Mini Stepper
Stepper huwa tagħmir eċċellenti għall-ġinnasju fid-dar biex ittonifika u taħraq kaloriji f’riġlejk. Huwa wieħed mill-aktar tagħmir kardjo effiċjenti għat-telf tal-piż fid-dar. Il-Mini Stepper minn Nordic Lifting jiġi b’faxex ta’ reżistenza u monitor ta’ traċċar integrat biex jgħinek fit-taħriġ tal-ġinnasju fid-dar tiegħek.
Romblu tal-fowm
Romblu tal-fowm huwa t-tieni l-aqwa tagħmir tal-eżerċizzju għall-ġinnasju tad-dar tiegħek. Huwa pjuttost effettiv u jgħin fit-telf tal-piż billi sempliċement timtedd fuqu. Nordic Lifting għandu l-aqwa offerta fuq romblu tal-fowm, li huwa soluzzjoni ideali fid-dar għal muskoli iebsin u massaġġi fit-tessuti fondi.
Tagħmir ieħor tal-Aħjar Workout fid-Dar għal Spazji Żgħar
Hemm ukoll tagħmir speċifiku xieraq għaż-żewġ sessi. B'mod ġenerali, dumbbells, twapet tal-yoga, faxex ta' reżistenza, roti tal-eżerċizzju, u bankijiet tal-piżijiet huma wħud mit-tagħmir tal-ġinnasju tad-dar għall-irġiel u n-nisa.
Dumbbells
Id-dumbbells huma wieħed mill-aktar tagħmir sempliċi u iżgħar ta’ taħriġ disponibbli u jiġu f’varjetà ta’ daqsijiet u piżijiet. Huma tajbin ħafna biex isaħħu l-ispallejn, id-dirgħajn, il-biceps, u t-triceps. Id-Dumbells Aġġustabbli NordicTrack Pick-a-Weight għandhom mekkaniżmu ta’ għażla tal-piż faċli biex jiġi aġġustat li jippermettilek tagħżel il-piż ideali għat-taħriġ tiegħek.
Faxex ta' Reżistenza
Trid warrani aktar tond? Waħda mill-faxex għandha titqiegħed fil-Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport. Ippakkja madwar il-quadriceps, l-għekiesi, jew l-irkopptejn tiegħek waqt squats, bridges, jew walks bil-faxex biex tgħin lill-glutes tiegħek iqumu.
Faxex tad-Driegħ Ippeżati
It-Tone-y-Bands huma prova li ftit piż jgħin ħafna. Il-faxex Tone-y jiżnu bejn 0.5 u libbra, u dan il-brazzuletta tal-polz ikkulurit jipprovdi ftit aktar reżistenza għal workout ta’ rutina.
Faxex TRX
Meta titwaħħal ma' ħajt jew bieb solidu, is-Sistema TRX Home2 tittrasforma f'sistema ta' taħriġ għall-ġisem kollu li tgħinek tkabbar il-muskoli filwaqt li ttejjeb il-pożizzjoni u l-allinjament tiegħek. Billi taġġusta l-angolu ta' ġismek, tista' taġġusta l-livell ta' intensità.
Ħabel tal-Qabża bil-Piż
Skont studju wieħed, ħabel tal-qbiż ta’ 10 minuti jista’ jkun komparabbli ma’ ġirja ta’ 30 minuta. Il-WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope għandu piżijiet ta’ libbra li jistgħu jinqalgħu fil-manki.
Ballun tas-Slam
Wall ball, jew slam ball, hija biċċa tagħmir essenzjali ta' workout li tista' titneħħa, titfa', jew titħabbat biex ittejjeb is-saħħa u l-kundizzjonament tiegħek. In-Nordic Lifting slam ball jistħoqqilha prova tajba għat-taħriġ kardjo, tal-qalba, u tal-fitness tiegħek.
Kettlebell
L-eżerċizzju favorit ta’ kulħadd huwa l-kettlebells. Jintuża għal eżerċizzji tal-qalba, tas-saħħa, u aerobiċi. Kettlebell jipprovdi firxa wiesgħa ta’ movimenti ta’ saħħa fi ftit spazju, minn deadlifts b’sieq waħda sa swings. Il-kettlebell Nordic Lifting hija biċċa tagħmir ta’ workout fid-dar li trid tipprova għat-taħriġ kardjo u tas-saħħa tiegħek.
Ballun tal-Bilanċ
Il-Gaiam Total Body Balance Ball iġġiegħlek tiżviluppa l-muskoli ewlenin tiegħek filwaqt li tisfida l-qagħda tiegħek. Hija wkoll għodda eċċellenti għall-iġġebbed.
Dadi tal-Eżerċizzju
Id-Dadi tal-Eżerċizzju FitLid, li jinkludi attivitajiet (bħal push-ups u lunges), kif ukoll allokazzjonijiet ta’ ripetizzjonijiet u ħin, jgħinek iżżomm l-affarijiet divertenti u friski.
Bank tal-Eżerċizzju
Tletin sena wara, il-Pjattaforma Aerobika Step High Step għadha bla rivali. Għaliex? Għax tista' tużaha għal workouts aerobiċi u splussivi, progress, tagħmel il-movimenti aktar aċċessibbli, jew sempliċement bħala bank affidabbli.
Tapit tal-Yoga
Tapit ikkuttunat, bħas-Sugarmat Dreamcatcher, huwa essenzjali biex tgħaddi minn sekwenza ta' yoga jew sempliċement biex tiġġebbed wara workout qawwi.
Blokk tal-Yoga
Il-Manduka Recycled Foam Yoga Block mhux biss jgħinek tipperfezzjona pożi speċifiċi tal-yoga billi żżomm ġismek f'allinjament ottimali, iżda jista' jintuża wkoll bħala għodda żgħira ta' tonifikazzjoni. Poġġih bejn il-koxox tiegħek hekk kif tmur minn down dog għal up dog għal aktar stimulazzjoni addominali.
Ċinga tal-Yoga
Diversi pożizzjonijiet għall-idejn u għas-saqajn tul iċ-Ċinga Stretch Gaiam Restore Multi-Grip ta' 7 piedi jipprovdu medda tremenda wara t-taħriġ irrispettivament mil-livell ta' flessibbiltà tiegħek.
Ballun tal-Yoga
Il-ballun tal-yoga huwa biċċa tagħmir ta' taħriġ pjuttost komuni u użat b'mod komuni. Jintuża l-aktar għat-taħriġ tal-qalba u tas-saħħa, li huma l-aktar modi komuni biex tiżdied il-ħruq ta' kaloriji.
Ċrieki tal-Ġinnastika
Iċ-ċrieki tal-ġinnastika huma fost l-aktar magni effettivi ta' eżerċizzju fid-dar disponibbli. Ikollok bżonn post fejn twaħħalhom, iżda kwalunkwe post b'pedament sod ikun tajjeb. Jekk qed tfittex l-aqwa ċrieki u ċineg tal-ġinnastika, dawk minn Nordic Lifting huma ta' kwalità eċċellenti.
Tagħmir ta' Workout fid-Dar DIY
Filwaqt li xi wħud minna xorta nistgħu neżerċitaw barra mingħajr periklu—jiġifieri, nistgħu nsegwu n-normi tad-distanza soċjali waqt il-mixjiet, il-ġirjiet, jew ir-rikbiet bir-rota tagħna—ħafna minna ngħixu f'postijiet fejn il-folol jagħmlu l-kardjo barra impossibbli. Mill-banda l-oħra, xi nies jistgħu joħorġu barra mingħajr periklu, iżda dawk it-tipi ta' attivitajiet mhumiex il-ħaġa tagħhom.
B'riżultat ta' dan, il-kmamar tal-għixien tagħhom (jew il-kmamar tas-sodda, il-kantini, jew kwadru żgħir ta' spazju miftuħ fl-appartamenti tagħhom) saru postijiet temporanji ta' taħriġ u gyms fid-dar għal ħafna individwi. U jekk dan jiddeskrivi x-xenarju tiegħek, hemm ċans li m'għandekx ħafna spazju biex tesperimenta.
Jekk trid tinvesti f'tagħmir tal-fitness għad-dar imma ma tistax taffordja l-għażliet aktar għaljin, tista' tipprova tagħmel tiegħek int stess. Dawn huma l-aħjar għażliet filwaqt li tiffranka l-flus sabiex tixtrihom aktar tard.
Li tibdel ir-rota l-qadima u mhux użata tiegħek f'rota stazzjonarja hija waħda mill-irħas biċċiet tagħmir ta' eżerċizzju fid-dar li tista' tagħmel u tuża. Tista' wkoll tagħmel xi piżijiet ħielsa magħmulin id-dar bl-użu ta' pajpijiet qodma tal-PVC u tpoġġi ftit ramel jew ħamrija ġewwa għal piż miżjud.
Tista' tuża fliexken tas-soda vojta biex tagħmel id-dumbbells DIY tiegħek. Għal piż miżjud, ikollok bżonn timla żewġ fliexken vojta bl-ilma. Blalen tal-basketball vojta huma wkoll materjal tajjeb biex tagħmel il-blalen tas-slam tiegħek stess. Imlihom biss bir-ramel biżżejjed u tkun lest.
It-Takeaway
Peress li ħafna gyms u studios tal-fitness għadhom magħluqa minħabba l-pandemija, huwa kruċjali li ssib l-aktar tagħmir delikat għall-eżerċizzju fid-dar għaż-żona speċifika tiegħek. Dawk li jistgħu jgħinuk tiċċaqlaq u teżerċita d-dar mingħajr ma taqa' lura fl-għanijiet tal-fitness tiegħek.
Li jkollok l-aqwa u t-tagħmir korrett għall-eżerċizzju fid-dar se jkun l-aktar mod mgħaġġel biex tilħaq il-miri personali tiegħek ta' saħħa fiżika fi ftit ħin. Liema tagħmir tal-ġinnasju fid-dar huwa l-aħjar? It-tweġiba tiddependi fuq il-bżonnijiet u l-preferenzi tiegħek. Ikkunsidra t-tip ta' eżerċizzju li se tagħmel. B'dan il-mod, tkun tista' tivvaluta l-aqwa u l-aktar tagħmir tal-ġinnasju fid-dar affordabbli għalik.
Minn: NORDIC LIFTING
Ħin tal-posta: 17 ta' Ġunju 2022